بزرگنمايي:

چه خبر - روش هاي درمان خروپفجلوگيري از خروپف

نوع خر و پف خود را تشخيص دهيد. با دهان باز خروپف مي‌کنيد يا بسته؟ تشخيص نوع خروپف در درمان آن مؤثر است. خر و پف با دهان بسته نشان مي‌دهد زبانتان عامل آن است و با کمي تمرين و تغيير در سبک زندگي از بين خواهد رفت. خروپف با دهان بسته مي‌تواند به دليل مشکلات سينوسي يا وضعيت خواب باشد. خر و پف در تمام موقعيت‌ها مي‌تواند نشانه توقف نفس يا "آپنه" باشد و به درمان جدي نياز دارد.

الکل، قرص‌هاي خواب‌آور، قهوه و غذاهاي چرب قبل از خواب با شل کردن عضلات گلو و تنگ شدن راه تنفسي، خر و پف را تشديد مي‌کند. سيگار نيز تأثير زيادي دارد. اگر سيگاري هستيد، به فکر ترک کردن باشيد. وزنتان را نيز کم کنيد. معمولاً بافت چربي در پشت گلو علت خر و پف است. حتي کاهش وزن اندک نيز مي‌تواند بسيار مفيد باشد. اگر از داروي خاصي استفاده مي‌کنيد، حتماً با پزشک خود مشورت کرده و مشکل خر و پف را بيان کنيد. ممکن است داروهايي که مصرف مي‌کنيد خر و پف شما را بدتر کند.

خشکي هوا يکي از دلايل خروپف است. بنابراين دستگاه بخور يا دوش آب گرم قبل از خواب مجاري تنفسي را مرطوب کرده و خروپف را کمتر مي‌کند.

عجيب به نظر مي‌رسد، اما آواز خواندن يا سازهاي بادي عضلات و بافت‌هاي گلو و دهان شما را تقويت مي‌کنند. در اين صورت هنگام خواب عضلات شل نمي‌شوند و راه هوا را تنگ نمي‌کنند. اگر از آواز خواندن خوشتان نمي‌آيد، تمرين‌هاي ديگري انجام دهيد. تا جايي که مي‌توانيد زبانتان را بيرون آوريد، چند ثانيه نگاه‌داريد و سپس رهايش کنيد. اين تمرين را ده بار انجام دهيد. اين بار زبانتان را بيرون آورده و سعي کنيد با آن چانه خود را لمس کنيد. در تمرين بعدي سعي کنيد دماغتان را لمس کنيد. هر تمرين را ده بار تکرار کنيد.

اگر به پشت مي‌خوابيد، با استفاده از چند بالشت ديگر سرتان را بالاتر بياوريد. سعي کنيد صاف بر روي تخت دراز نکشيد. همچنين، زير پاهايتان نيز بالشت قرار دهيد تا اندکي بالاتر آيند.

هنگامي‌که به پشت مي‌خوابيد، زبان و نرم‌کام به پشت گلويتان فشار آورده و راه هوا را مسدود مي‌کنند. يک توپ تنيس را به پشت لباستان بدوزيد تا خوابيدن به پشت را سخت کند.

اين قطعات کوچک از جنس پلاستيک هستند که هنگام خواب در دهان گذاشته مي‌شوند و از مسدود شدن راه هوا توسط بافت‌هاي گلو جلوگيري مي‌کنند. اين قطعات فک پايين را جلوتر مي‌آورند يا نرم‌ کام را بالا مي‌برند. برخي قطعات نيز از عقب رفتن زبان جلوگيري مي‌کنند. براي تهيه اين قطعات با دندان‌پزشک يا درمانگر خواب مشورت کنيد.

اگر خروپف شما به دليل احتقان بيني است، حتماً قبلِ خوب از يک داروي ضد انعقاد يا آنتي‌هيستامين استفاده کنيد. اما تنها موقتاً از اين داروها استفاده کنيد، مصرف طولاني آن‌ها مي‌تواند مضر باشد.

نوارهاي بيني در اکثر داروخانه‌ها يافت مي‌شوند. عجيب به نظر مي‌رسند، اما چه کسي در خواب به شما نگاه مي‌کند؟ با پيروي از دستورالعمل‌هاي روي بسته يکي از نوارها را بر روي بيني خود بزنيد. اين نوار سوراخ‌هاي دماغ را بالا و بازتر مي‌کند تا هوا بهتر جريان يابد.

اين‌ها به‌ گونه‌اي طراحي‌ شده‌اند که تمام بقايا و مخاط جمع شده در بيني را از بين مي‌برند. انجام اين شستشو شما را از خروپف راحت مي‌کند. دوش آب گرم نيز بسيار مؤثر است زيرا هواي مرطوب حمام در تخليه مخاط از سينوس‌ها مفيد خواهد بود.

اگر با عفونت‌هاي مزمن سينوسي مبارزه مي‌کنيد، براي درمان حتماً به پزشک مراجعه کنيد. درمان عفونت خروپف را نيز کاهش مي‌دهد.

منبع : faradeed.ir