بزرگنمايي:

چه خبر - يائسگي، علت، علائم و درمان علائم با مصرف ويتامين

- يائسگي زماني رخ مي دهد که توليد استروژن در بدن تان متوقف مي شود.

- استروژن پايين مي تواند نشانه هاي ناراحت کننده اي در بدن ايجاد کند.

- ويتامين هايي خاص مي تواند به کاهش و سبک کردن اين علايم کمک کند.

يائسگي واقعيت زندگي زنان است. زماني رخ مي دهد که قاعدگي متوقف مي شود. زمان پيش از يائسگي هنگامي است که توليد استروژن در بدن زنان به تدريج کاهش پيدا مي کند که پيش يائسگي گفته مي شود. همان طور که زنان در حال انتقال از دوران پيش يائسگي به يائسگي هستند، ممکن است اين علائم را تجربه کنند:

- گر گرفتگي.

- بيخوابي.

- خشکي واژن.

- عرق شبانه.

- اضافه وزن.

- نوسانات خلقي.

- تغيير ميل جنسي.

برخي زنان که در حال يائسه شدن هستند، فقط علايم جرئي اي احساس مي کنند. ديگران ممکن است دچار علائم شديدي شوند. بعضي ويتامين ها مي تواند به کاهش علايم يائسگي و مراقبت کلي سلامت کمک کنند. با کاهش سطح استروژن در بدن، احتمال ابتلا به برخي بيماري افزايش پيدا مي کند، از جمله :

- پوکي استخوان.

- بيماري هاي قلبي.

- بي اختياري ادرار.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : علائم پيش يائسگي کدام است؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 10 روش مقابله با علائم يائسگي

ويتامين A نام گروهي از ترکيبات به نام رتينوئيد (retinoids) است. پيش ساز ويتامين A هم به نام رتينول (retinol) شناخته مي شود که در کبد شما ذخيره مي شود. مقدار بيش از حد آن مي تواند سمي باشد. شما با خوردن محصولات حيواني، خوراکي هاي غني شده يا دريافت مکمل هاي ويتامين A مي توانيد پيش ساز ويتامين A را بدست آويد. همچنين با مصرف ميوه ها و سبزيجات غني از بتاکاروتن. بدن شما بتاکاروتن را به ويتامين A به مقدار مورد نيازش تبديل مي کند.

ويتامين A براي داشتن استخوان هايي سالم ضروري است، با اين حال دريافت آن در دروان يائسگي بحث برانگيز است. مطالعه اي که در سال 2002 انجام شد، بين سطح بالاي پيش ساز ويتامين A، با شکستگي هاي لگني در زنان يائسه ارتباطي پيدا کرده بود. اين نتيجه باعث شد که سوالاتي در مورد اين که آيا واقعا ويتامين A براي استخوان هاي شما مفيد است يا خير، بوجود بيايد. مطالعات بعدي ترکيبي بودند، به همين دليل هنوز مشخص نيست که تا چه حد پيش ساز ويتامين A خطر شکستگي استخوان را افزايش مي دهد.

به نظر مي رسد، ويتامين A توليد شده از بتاکاروتن خطر شکستن استخوان را افزايش نمي دهد، بنابراين مي تواند به حفظ سلامت استخوان بعد از يائسگي کمک کند. شما مي توانيد با خوردن ميوه ها و سبزيجات زرد و نارنجي به توليد ويتامين A از بتاکاروتن در بدن تان کمک کنيد. اگر مکمل ويتامين A مصرف مي کنيد، بيشتر از مقدار مورد نياز روزانه که 5000 واحد است، مصرف نکنيد. بهتر است به دنبال يافتن مکملي باشيد که حداقل 20 درصد ويتامين A آن از بتاکاروتن باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين A منابع, فوايد و عوارض جانبي ويتامين A

ويتامين B12 محلول در آب بوده و در بسياري از خوراکي ها وجود دارد. اين ويتامين براي موارد زير ضروري است:

- سلامت استخوان.

- توليد DNA.

- عملکرد نورولوژيکي (neurological function).

- توليد گلبول هاي قرمز خون.

با بالا رفتن سن، بدن تان بعضي از قابليت هاي جذب ويتامين B12 را از دست داده و احتمال خطر کمبود ويتامين B12 افزايش پيدا مي کند.

علائم کمبود ويتامين B12

- خستگي.

- ضعف.

- يبوست.

- از دست دادن اشتها.

- خواب رفتن و سوزش دست و پا.

- مشکلات تعادلي.

- افسردگي.

- گيجي.

- زوال عقل.

در مراحل بعدي، کمبود ويتامين B12 مي تواند منجر به کم خوني شود. مقدار توصيه شده مجاز ويتامين B12 در رژيم غذايي، 2.4 ميکرو گرم (mcg )، روزانه براي زنان 14 سال و بالاتر است. شما مي توانيد مقدار مورد نياز روزانه تان را بعد از يائسگي با مصرف مکمل هاي ويتاميني و خوراکي هاي سرشار از اين ويتامين بدست آوريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين منابع ويتامين B12

ويتامين B6 (کيريدوکسين pyridoxine) به توليد سروتونين (serotonin) کمک مي کند، يک ماده شيميايي که مسئول انتقال سيگنال هاي مغزي است. با بالا رفتن سن زنان، سطح سروتونين افت مي کند. نوسان سطح سروتونين مي تواند عاملي براي تغييرات خلقي و افسردگي معمول در دوران يائسگي باشد.

ميزان توصيه شده براي ويتامين B6، روزانه 100 ميلي گرم (mg ) براي زنان 19 سال به بالاست. مصرف مکمل ويتامين B6 در طول دوران يائسگي باعث پيشگيري از علائم ناشي از پايين آمدن سطح سروتونين مي شود. از جمله کاهش انرژي و افسردگي.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با ويتامين B6

بدن شما بعد از قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، ويتامين D مي سازد. کمبود ويتامين D مي تواند خطر شکستگي استخوان، درد استخوان و استئو مالاسيا (osteomalacia يا نرم شدن استخوان) را افزايش دهد. زنان مسن تر، به خصوص آنهايي که خانه نشين هستند و در معرض نور خورشيد قرار ندارند در معرض خطر بيشتري براي کمبود ويتامين D قرار دارند. زنان 19 تا 50 ساله بايد روزانه 15 ميکروگرم ( 600IU) ويتامين D ريافت کنند. زنان بالاي 50 سال بايد روزانه 20 ميکروگرم ( 800IU ) ويتامين D دريافت کنند. اگرچه، ممکن است با داشتن يک رژيم غذايي غني از ويتامين D بتوانيد مقدار مورد نياز بدن تان را تامين کنيد اما بهتر است، از مکمل استفاده کنيد. به اين ترتيب اطمينان حاصل مي کنيد که روزانه مقدار مورد نياز ويتامين بدن تان را بدست مي آوريد:

منابع ويتامين D

- ماهي چرب.

- روغن کبد ماهي.

- جگر گاو.

- پنير.

- زرده تخم مرغ.

- خوراکي هاي غني شده.

ويتامين E يک آنتي اکسيدان است که در مبارزه بدن با آسيب سلولي ناشي از راديکال هاي آزاد کمک مي کند. ويتامين E همچنين مي تواند باعث کاهش التهاب در بدن مي شود. استرس مي تواند سبب آسيب رسيدن به سلول ها شده و خطر اين بيماري ها را افزايش دهد:

- افسردگي.

- بيماري هاي قلبي.

- افزايش وزن.

اين علايم در دوران يائسگي معمول هستند.

تحقيقات نشان داده است که، ويتامين E به کاهش استرس، کاهش استرس اکسيداتيو و شايد حتي کاهش خطر ابتلا به افسردگي کمک مي کند. براي افزايش ميزان ويتامين E در دوران يائسگي از مکمل هاي ويتامين و خوراکي هاي غني از ويتامين E در رژيم تان استفاده کنيد. هدف تان مصرف روزانه حداقل 15 ميلي گرم باشد.

منابع ويتامين E

- جوانه گندم.

- بادام.

- فندق.

- آووکادو.

- بروکلي.

- صدف.

- کدو حلوايي.

- دانه آفتابگردان.

- اسفناج.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : داشتن اين علائم در يائسگي نرمال نيست!

مقدار بالاي ويتامين A ممکن است باعث مسموميت شود. افراد مبتلا به بيماري کبدي يا افرادي که الکل مي نوشند، نبايد از مکمل ويتامين A استفاده کند. ويتامين A ممکن است باعث کاهش فشار خون شود، اگر فشار خون تان پايين است يا از داروهاي کاهش فشار خون استفاده مي کنيد، ويتامين A مصرف نکنيد.

تحت اين شرايط از ويتامين A با احتياط استفاده کنيد:

- مصرف قرص هاي ضد بارداري.

- مصرف آنتي بيوتيک هاي تترا سايکلين.

- مصرف داروهاي ضدسرطان.

- جذب ضعيف چربي.

- مصرف داروهاي رقيق کننده خون که روي خونريزي و لخته شدن تاثير دارند.

ويتامين E در افرادي با اين شرايط بايد با احتياط مصرف شود:

- بيماري آلزايمر يا ساير بيماري هاي مرتبط با کاهش شناختي.

- آسيب چشمي.

- مشکلات کليوي.

- مشکلات قلبي.

- مشکلات پوستي.

ويتامين D، ويتامين B6 و ويتامين B12 ممکن است روي سطح قند و فشار خون تاثير بگذارند. اگر ديابت، قند خون پايين يا فشار خون پايين داريد يا از داروهايي استفاده مي کنيد که روي قند و فشار خون تاثير مي گذارند، از اين ويتامين ها بايد با احتياط استفاده کنيد. ويتامين B6 باعث افزايش خطر خونريزي مي شود. اگر اختلال خون ريزي داريد يا رقيق کننده خون استفاده مي کنيد باز مراقب استفاده از اين ويتامين باشيد.

اگر دچار اين مشکلات هستيد بايد ويتامين B12 را با احتياط مصرف کنيد:

- مشکلات قلبي.

- فشار خون بالا.

- سرطان يا سابقه خانوادگي سرطان.

- مشکلات پوستي.

- مشکلات گوارشي.

- کمبود پتاسيم.

- نقرس.

بسياري از داروهاي بدون نسخه و داروهاي تجويزي ممکن است با ويتامين ها تداخل داشته باشند. اگر در حال مصرف دارو هستيد، از دکتر يا داروساز درباره احتمال تداخل ويتامين ها با داروهاي تان مشورت بگيريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين روش اصلاح تغييرات واژن بعد از يائسگي

کارهايي هست که مي توانيد براي راحت تر گذراندن دوران يائسگي انجام دهيد. مثلا، از نظر جسمي فعال بمانيد، استرس تان را مديريت کنيد و به اندازه کافي بخوابيد تا از مزاياي آن به اندازه کافي بهره مند شويد. همچنين بايد از خوراکي هاي فراوري شده اجتناب کرده و از خوراکي هاي طبيعي غني از مواد مغذي استفاده کنيد. مانند:

- ميوه ها.

- سبزيجات.

- غلات کامل.

- چربي هاي سالم.

- خوراکي هاي دريايي.

- مغزها.

- آجيل.

در مورد تمام مشکلات و نگراني هاي تان در دوران يائسگي با پزشک تان صحبت کنيد. او مي تواند به شما کمک کنيد تا تصميم بگيريد، مصرف کدام ويتامين براي دوران يائسگي شما مفيد است.




منبع: سيمرغ