بزرگنمايي:

چه خبر - 8 خوراکي را قبل از خواب شبانه بخوريد تا سريعتر لاغر شويد!

براي اغلب افراد اين تصور وجود دارد که گرسنه به خواب رفتن در هنگام شب و اجتناب از دريافت هر گونه ماده غذايي، آنها را سريع تر به اهداف کاهش وزن شان مي رساند. اين در حالي است که اثبات شده، گرسنه به خواب رفتن امکان بيدار شدن با ضعف شديد و انتخاب مواد غذايي ناسالم را در نيمه هاي شب و حتي در وعده صبحانه بيشتر مي کند.

اين نوع ماست به علت محتواي پروتئين بالا و قند کم، به شما در ساخت عضله و کاهش وزن موثرف کمک مي کند. مطالعات منتشر شده در مجله آمريکايي فيزيولوژي نشان داده است که خوردن پروتئين درست قبل از زمان خواب شبانه، منجر به تحريک سنتز پروتئين و بهبودي رشد ماهيچه ها مي شود. دريافت کافي پروتئين، کليد اصلي کاهش وزن است.

منبع طبيعي ملاتونين است؛ هورموني که چرخه خواب و بيداري را تنظيم مي کند. نوشيدن آب گيلاس قبلا از زمان خواب نه تنها به بهبود خواب کمک مي کند، بلکه به سبب وجود آنتي اکسيدان ها مي تواند التهاب بدن را از بين برده و در کاهش وزن موثر باشد.

مصرف نان کامل تست همراه با کره بادام زميني يک ميان وعده مفيد براي زمان قبل از خواب شبانه است. کره بادام زميني سرشار از تريپتوفان است؛ اسيد آمينه اي که به بهبود خواب شبانه کمک ميکند. کره بادام زميني يکي از گزينه هاي مفيد چربي سوز و منبع عالي پروتئين گياهي نيز محسوب مي شود و در ساخت عضله و از بين بردن چربي شکمي نقش دارد.

تريپتوفان موجود در گوشت بوقلمون موجب خواب آلودگي مي شود. پروتئين اين گوشت نيز به ساخت عضله حتي در هنگام خواب کمک مي کند.

مي دانستيد که موز نيز منبع تريپتوفان است؟ اسيدهاي آمينه موجود در اين ميوه به خواب سريع تر کمک مي کند و فيبر موجود در آن شما را در تمام طول شب سير نگه مي دارد.

يک نوشيدني ايده آل براي کاهش وزن و منبع تريپتوفان است. کلسيم موجود در شير به کاهش چربي شکمي کمک مي کند.

کليد از دست دادن وزن مي تواند از طريق حفظ سلامت روده ها باشد. تحقيقات نشان داده افزايش باکتري هاي مفيد در روده به کاهش وزن کمک مي کند. در اين ميان مصرف محصولات پروبيوتيک از جمله کفير که هم منبع غني از تريپتوفان و هم کلسيم محسوب مي شود، توسط متخصصان تغذيه توصيه شده است.

مصرف 5 گرم بادام قبل از زمان خواب به ساخت عضله به طرز باورنکردني کمک ميکند. فيبر موجود در بادام نيز در تمام طول شب شما را سير نگه مي دارد. بادام يک غذاي فوق العاده با خاصيت چربي سوزي است.

منبع : آواي سلامت