بزرگنمايي:

چه خبر - رازهايي مهم براي لاغري و کاهش وزنبراي لاغري، جانشين غذاهايتان را پيدا کنيد

روزانه، يک برنامه‌ غذايي متعادل و سالم، مرکب از ويتامين، پروتئين و کربوهيدرات‌ها داشته باشيد. مي‌توانيد شامتان را با ميوه‌ها جايگزين کنيد. هر غذايي که پس از ساعت 7 عصر بخوريد، مستقيماً جذب بدنتان خواهد شد و به وزنتان خواهد افزود. بنابراين اگر قصد داريد که وزن کم کنيد، مي‌توانيد در شب ميوه‌هاي آبدار همچون خربزه و هندوانه، يا مرکبات مصرف نماييد. با اين انتخاب، در کنار اينکه بدنتان را تغذيه مي‌کنيد، به کاهش وزنتان نيز کمک خواهيد کرد!
همچنين مي‌توانيد برنج سفيد را با برنج قهوه‌اي که سالم‌تر است، جايگزين نماييد. پيشنهاد مي‌کنيم براي پيدا کردن جايگزين‌هاي غذايي سالم، با متخصص تغذيه‌ي خود صحبت نماييد يا در اينباره جستجو کنيد.

در رساندن مواد غذايي به بدنتان در وعده‌هاي کوچک، رازي نهفته است. خوردن وعده‌هاي کوچک ميوه، يا غذاهاي سرشار از پروتئين يا فيبر بسيار براي بدنتان خوب است. همچنين وعده‌هاي کوچک به شما اطمينان مي‌دهد که بيش از اندازه غذا نخواهيد خورد. در اين صورت خواهيد توانست هر پرس غذاي خود را کنترل کرده و به ميزان مورد نياز بدنتان به آن مواد غذايي برسانيد. از اينکه وعده‌هاي غذايي خود را ناديده بگيريد بپرهيزيد، چرا که به هدف شما که کاهش وزن باشد، جدا لطمه مي‌زند.

هيچ چيزي جايگزين آب نخواهد شد. چه شما ورزش کنيد چه در حال اجراي يک رژيم غذايي باشيد، بايد خيلي خيلي آب بنوشيد. حداقل 2 ليتر آب در روز براي خالي کردن سموم از بدن ضروري است. نوشيدن مقدار زيادي آب باعث خواهد شد تا بدنتان هيدراته بماند احساس خستگي نکنيد. حواستان باشد که پيش از وعده‌هاي غذايي خود خيلي آب ننوشيد، چرا که معده‌تان را پر مي‌کند و باعث خواهد شد که ديروقت به سراغ ته بندي آخر شب برويد!

بعضي اوقات نسبت به غذا خوردن حريص مي‌شويد يا ممکن است وقت کافي براي غذا خوردن نداشته باشيد. بنابراين سريع غذا خواهيد خورد تا زماني که احساس سيري کنيد. زماني که سريع غذا مي‌خوريد، بدنتان به ندرت خواهد فهميد که چه زماني بايد بس کند. بنابراين بيش از آنچه که بايد، خواهيد خورد. همچنين تند غذا خوردن، به شما اجازه نخواهد داد تا به خوبي غذايتان را بجويد. برعکس اين حالت، زماني که يک لقمه‌ي کوچک را به آرامي مي‌خوريد، طعم واقعي چيزي که مي‌خوريد را خواهيد فهميد، و البته تمايل به کمتر خوردن پيدا خواهيد کرد.

صبحانه چيزي نيست که آنرا سبک بشمريد. براي اين گفته که «بايد شاهانه صبحانه بخوريد»، دليلي وجود داشته است. اولين وعده‌ي غذايي روزانه‌تان، تعيين خواهد کرد که شما در آن روز چقدر با انرژي هستيد، و در ناهار، عصرانه و شام آنروزتان نيز تأثيرگزار است. يک صبحانه‌ي سالم و کامل نه تنها از کسلي و تنبلي پيشگيري مي‌کند، بلکه باعث خواهد شد تا در ناهار و شامتان نيز زياده روي نکنيد. سيب منبع عالي انرژي است و به خوبي معده‌ي شما را پر خواهد کرد. مقداري سيب به منوي صبحانه يا حتي ناهارتان اضافه کنيد.

بيرون غذا خوردن در مقابل غذاهاي خانگي يک بحث هميشگي است. اگر دوست داريد نتايج اين دو را بدانيد، خودتان را پس از دو روز غذا خوردن در بيرون از خانه وزن کنيد و البته پس از دو روز غذا خوردن در خانه هم همين طور! خودتان نتيجه را خواهيد ديد. غذا خوردن در خانه به اندازه‌ي خوردن غذاهاي آماده در بيرون، به وزنتان نخواهد افزود! همچنين خوردن غذا در خانه شانس اين را به شما خواهد داد تا سالم آشپزي کنيد و از غذاهاي چرب و بدون ارزش پرهيز کنيد.

نمک جزو احتياجات ضروري بدن و يکي از دلايل خوشمزگي غذاهاست. به يک بشقاب غذاي بدون نمک فکر کنيد، احتمالاً رغبتي به خوردن آن نخواهيد داشت. مي‌توانيد براي نتيجه‌گيري در کاهش وزن، مصرف نمک خود را کاهش دهيد. با اين کار از بدنتان سم زدايي شده و وزنتان سريع کاهش پيدا خواهد کرد.

ممکن است شما هم فرصت اين را نداشته باشيد که به دقت و با برنامه‌ريزي ورزش کنيد. حداقل نه به آن اندازه‌اي که دوست داريد. اين در حاليست که ورزش واقعاً براي بدن شما مهم است. تمرينات کششي ساده در روز بدن شما را انعطاف پذير کرده و با‌گذشت زمان عضلاتتان را ورزيده خواهد کرد.
شما مي‌توانيد اين تمرينات را به مدت 10 تا 15 دقيقه زماني که در اتاق استراحت محل کارتان به سر مي‌بريد انجام دهيد. حتي مي‌توانيد ابتکار به خرج دهيد و زماني که در ترافيک گير افتاده‌ايد تمرين کششي کنيد، بجاي آسانسور هميشه از پله‌ها استفاده کنيد، زماني که تلفن صحبت مي‌کنيد يا قهوه تان را هم مي‌زنيد، راه برويد و…

سيستم بدن هيچ شخصي با شخص ديگر يکي نيست. اما اين اصل که تنها با کمي فعاليت بيشتر مي‌توانيد وزن کم کنيد براي همه يکسان است . براي اولين اقدام، از «ريموت کنترل» تلويزيون خود دوري کنيد. اگر خواستيد کانال تلويزيون خود را عوض کنيد، از جاي خود بلند شويد و از دکمه‌هاي روي تلويزيون استفاده نماييد! اگر امکانش نبود، کنترل را دور از دسترس خود قرار دهيد تا براي استفاده از آن هم ناچار شويد از جاي خود برخيزيد.
زماني که تبليغات تلويزيوني شروع به پخش شدن کردند، از جاي خود برخيزيد و در آپارتمان خود راه برويد، به دنبال قبوض منزلتان که گمشان کرده بوديد بگرديد، مواد غذايي را دور از دسترستان قرار دهيد و ماشين لباس شويي را پر کنيد. اگر بدانيد که اين فعاليت‌هاي عمومي در زندگي روزانه‌ي شما چقدر خواهند توانست در احساس و ظاهر بدنتان تغيير ايجاد کنند سورپرايز خواهيد شد!

منبع : fitnessmagazin.ir