بزرگنمايي:

چه خبر - 5 گام براي حل دعوا زوجين

ناسازگاري و اختلاف بين بيشتر زوج ها ناخودآگاه ايجاد و تشديد مي‌شود. بسياري از آن‌ها بدون اينکه بدانند و متوجه باشند، طرف مقابل را مي‌رنجانند و دلخور و عصبي مي‌شوند و به همين دليل در زمان مشاجره، تحريک‌پذير و حساس مي‌شوند. حل تعارض از مهارت‌هاي بين‌ فردي است که مي‌توان به شيوه‌اي نظام‌مند از آن براي حل‌وفصل اختلافات بين همسران استفاده کرد.

اگر در طول هفته دست‌کم در 3 موقعيت از موقعيت‌هاي ذيل قرار مي‌گيريد، يعني زندگي شما سرشار از تعارض است:

_ نمي‌توانيد با همسرتان درباره موضوعي خاص با آرامش صحبت کنيد.
_ درباره هر موضوع اختلافي فرياد مي‌زنيد و به يکديگر توهين مي‌کنيد.
_ در بيشتر اوقات روز ترشرويي مي‌کنيد و با همديگر حرف نمي‌زنيد.
_ به‌طور مداوم از يکديگر عصباني مي‌شويد و بي‌دليل و طولاني‌مدت با هم صحبت نمي‌کنيد.

وقتي مشاجره و درگيري بالا مي‌گيرد، يکي از همسران بايد ادامه بحث را متوقف کند و هر  دو فضاي مشترکشان را ترک کنند و به اتاق جداگانه‌اي بروند.

توقف درگيري به معناي حل‌وفصل مشکل نيست، بلکه مهلتي است تا طرفين آرام شوند و به حالت عادي بازگردند. زن‌وشوهر‌، در حين مشاجره هيجان‌زده مي‌شوند. وقتي اين اتفاق مي‌افتد، ميزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالين خون افزايش مي‌يابد. يکي از اهداف اين مرحله، آرام‌کردن افراد است. هر فرد به اتاقي مي‌رود و 15-10 دقيقه بي‌سروصدا مي‌نشيند. در اين فرصت، دست‌تان را روي شکم بگذاريد و نفس بکشيد. کم‌کم سرعت نفس کشيدنتان را کم کنيد و عميق‌تر نفس بکشيد. پس از چند لحظه آرام خواهيد شد.

وقتي آرام شديد، بازگرديد و آرام درباره مشکل پيش‌آمده با همسرتان صحبت  کنيد. اگر هنوز احساس آرامش نمي‌کنيد، بحث درباره مشکل را به زمان ديگري موکول کنيد.

براي اينکه با نيازها و نگراني‌هاي همسرتان درباره مشکل پيش‌آمده آشنا شويد، بايد با ‌دقت به صحبت‌هايش گوش کنيد و با طرح سوال‌هاي گوناگون، مطمئن شويد منظور وي را درک کرده‌ايد. حرف‌هايش را قطع نکنيد. نيازها و نگراني‌هايش را يادداشت کنيد. خلاصه‌اي از نگراني‌ها و نيازهاي همسرتان را بازگو کنيد تا متوجه شود به حرف‌هايش گوش‌ داده‌ايد.

پس از گوش‌دادن به همه حرف‌هاي همسرتان، از نيازها، نگراني‌ها و  مسائلي که باعث ناراحتي شما شده، با آرامش و احترام سخن بگوييد. همسرتان را سرزنش نکنيد. در جست‌وجوي راه‌حلي باشيد. از او بخواهيد خلاصه حرف‌هاي شما را بازگو کند. او نيز بايد به نيازها و نگراني‌هاي شما توجه کند و آن‌ها را به ياد بسپارد.گاهي در شرايطي که رسيدن به توافق دشوار است، درخواست کمک از فرد سوم سودمند است.

وقتي همسرتان حرف مي‌زند، به چشم‌هايش نگاه کنيد و با اين کار نشان ‌دهيد به صحبت‌هايش توجه مي‌کنيد. هر3-2 دقيقه يک بار، حرف‌هايش را جمع‌بندي و بازگو کنيد. اين روش به همسرتان که ممکن است آشفته و عصبي باشد، کمک مي‌کند به ‌آساني و با اطمينان، احساس‌هايش را به زبان بياورد. استفاده از زبان بدن با حرکت‌هايي مانند تکان سر، او را به حرف زدن تشويق مي‌کند.

وقتي اختلاف و درگيري اوج مي‌گيرد، حفظ آرامش دشوار است. وقتي مشاجره و ردوبدل‌شدن عبارت‌ها و کلمات نامناسب افزايش مي‌يابد و خشم بر دو طرف حاکم مي‌شود، نتيجه‌اي جز بروز احساس‌هاي بد و آسيب‌ديدن ندارد. بهترين راه براي مهار مشاجره و نزاع، پيشگيري است. اين توصيه براي پيشگيري از اختلاف و درگيري به شما کمک مي‌کند.

شايد مهم‌ترين عامل در هر رابطه، تحمل است. تحمل، توانايي‌ است که به  ‌سادگي مي‌توان به‌دست‌آورد و به ديگران نيز منتقل کرد. همچنين، تحمل، به معناي احترام به نيازهاي يکديگر است. براي اجراي موفقيت‌آميز اين نکته بايد خودخواهي و غرور را کنار گذاشت و از همدلي و درک متقابل استفاده کرد.

خشم زماني نمايان مي‌شود که افراد، احساس قدرشناسي و رضايت نکنند. آن‌ها در اين زمان، عصبي، فرسوده و افسرده مي‌شوند. همسران بايد براي پيشگيري از بروز چنين علايم و نشانه‌هايي، روش‌هاي نشان دادن محبت و برقراري ارتباط دوستانه را بياموزند. با دادن هديه، دسته‌گل، کارت تبريک و به زبان آوردن جمله کوتاه «دوستت دارم» مي‌توان محبت را بروز داد و زمينه برقراري ارتباط دوستانه را فراهم کرد.

درخواست‌ها بايد در زمان مناسب بيان‌شود. اگر يکي از زوجين از همسر خود که مشغول کار است، درخواستي کند، پاسخ او به ‌احتمال ‌زياد از روي حوصله و خوشايند نخواهد بود. همسران بايد زمان مناسبي براي بيان درخواست‌هاي خود انتخاب کنند.

مخزن سوخت عاطفي افراد بايد با اعتمادبه‌نفس و  احساس‌هاي مثبت پرشود تا انرژي لازم براي زندگي فراهم‌شود. همسران بايد براي پر نگه‌داشتن اين مخزن به يکديگر احترام بگذارند، همديگر را تشويق و کلمه‌هاي محبت‌آميز نثار هم کنند.

به همان ميزان که همسر خود را مي‌شناسيد، ممکن است از افکار او هم بي‌اطلاع باشيد. هرگز نبايد تصور کنيد از تمام نيازهاي همسرتان آگاهيد و آن‌ها را برآورده مي‌کنيد. اين موضوع به شما کمک مي‌کند درباره نيازهايش از او بپرسيد. نتيجه اين کار، القاي احساس امنيت و احترام به همسر است.

گاهي اتفاق‌هايي مي‌افتدکه فرزندان و خويشاوندان کلمات تند و زننده‌اي از همسران مي‌شنوند که ناشي از اختلاف‌سليقه آن‌هاست. براي جلوگيري از بروز اين اتفاق‌ها، زن و شوهر پيش از تصميم‌‌گيري و ابراز نظر درباره مسائل مختلف نزد ديگران بايد از نظرات يکديگر آگاه باشند. حفظ احترام همسر و حريم خانواده و ابراز احساس‌هاي مثبت به همسر در حضور ديگران مهم است. اين کار مي‌تواند باعث رفع کدورت و استحکام رابطه زن و شوهر شود.

منبع : khorasannews.com