بزرگنمايي:
چه خبر -
6 ترفند براي کوچک کردن شکم
برداشتن گامهاي ساده و سالم علاوه بر اين که منجر به سبک زندگي سالمتر و شادتر ميشود، بهترين راه براي کنترل وزن و جلوگيري از چاقي شکمي نيز هست. در اينجا 6 راه براي کاهش سايز کمر و از بين بردن چربيهاي شکم معرفي شده است.
براي کوچک کردن شکم روزانه 6 وعده غذا بخوريد
يکي از رازهاي افزايش متابوليسم و رهايي از چربي شکم، تغيير در رژيم غذايي است. با مصرف روزانه 5 تا 6 وعده غذاي کوچک و پيشگيري از گرسنگي طولاني مدت بدن، ميتوانيد به راحتي وزن کم کنيد. وعده صبحانه خود را 30 دقيقه بعد از زمان بيدار شدن شروع کنيد و مقادير زيادي آب در طول روز بنوشيد.
براي کوچک کردن شکم بر روي پروتئينها تمرکز کنيد
مصرف کربوهيدراتهاي ساده مانند نان سفيد يا پاستا را محدود کنيد و به جاي آن از پروتئينهاي موجود در بوقلمون، تخم مرغ، سينه مرغ، ماهيهاي غني از امگا 3 و پروتئين آب پنير لذت ببريد.
براي کوچک کردن شکم تمرينهاي قلبي عروقي انجام دهيد
هدف روزانه 30 دقيقه ورزش قلبي عروقي و براي 3 تا 5 بار در هفته است. تمرينهاي قلبي عروقي شامل پياده روي، دوچرخه سواري و هر ورزش ديگري است که ضربان قلب را افزايش دهد.
براي کوچک کردن شکم ورزشهاي آموزش قدرت انجام دهيد
کليد افزايش متابوليسم، افزايش توده عضلاني است. حداقل دو بار در هفته ورزشهاي مرتبط با آموزش قدرت انجام دهيد.
براي کوچک کردن شکم خواب کافي دريافت کنيد
تحقيقات نشان داده که محروميت از خواب ميتواند منجر به افزايش اشتها شود زيرا هورمونهاي تنظيم کننده گرسنگي با کاهش ميزان خواب تغيير ميکنند. پس در شبانه روز حداقل 7 تا 9 ساعت خواب کامل داشته باشيد.
براي کوچک کردن شکم استرس خود را کنترل کنيد
استرس باعث افزايش سطح کورتيزول ميشود و ميل شما را به مصرف مواد غذايي ناسالم افزايش ميدهد. استرس خود را با پياده روي، نوشيدن چاي و يا خواندن کتاب انجام حرکات يوگا کنترل کنيد.
منبع : salamaneh.com