بزرگنمايي:

چه خبر - 7 روش براي جلوگيري از چاقي

براي جلوگيري از چاقي صبحانه بخوريد

براي افزايش متابوليسم بدن، هميشه اول صبح، صبحانه را بخوريد. اگر شما تا وسط صبح (يعني حدود ساعت 10) يا بعد از ظهر چيزي نخوريد، متابوليسم بدنتان آهسته و کند مي‌شود. خوردن صبحانه براي سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هيزم به اجاق است. يعني همان طور که هيزم چوبي، اجاق را شعله ورتر مي‌سازد، صبحانه نيز سرعت سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهد.

براي جلوگيري از چاقي تعداد وعده‌هاي غذايي تان را افزايش دهيد

به جاي 3 وعده غذايي، 4 تا 6 وعده غذايي را با فاصله‌ي 2 تا 3 ساعت از يکديگر بخوريد. البته در اين صورت بايد حجم هر وعده غذايي کمتر از وعده‌هاي قبلي باشد، يعني همان مقدار غذايي را که در سه وعده مي‌خوريد، بايد در 6 وعده بخوريد نه اينکه بيشتر غذا بخوريد. خوردن مقادير کم غذا در وعده‌هاي متعدد، متابوليسم بدن را افزايش مي‌دهد.

براي جلوگيري از چاقي غذاهاي کم کالري بخوريد

سعي کنيد از مواد غذايي کم کالري يا چربي سوز مانند سبزي‌ها ميوه‌ها و غلات سبوس دار استفاده کنيد.

براي جلوگيري از چاقي ورزش کنيد

اگر شاغل هستيد سعي کنيد روزانه مقداري از مسير کار خود را پياده برويد. به جاي استفاده از آسانسور، از پله‌ها استفاده کنيد. به جاي سوارشدن به ماشين، پياده روي کنيد. سعي کنيد روزانه حداقل يک ساعت ورزش يا پياده روي کنيد تا انرژي بدنتان را بسوزانيد. تمام روزهاي هفته و هر بار به مدت 60 دقيقه پياده روي تند، شنا کردن داخل استخر، ورزش‌هاي آيروبيک انجام دهيد. اين کار بهترين راه براي افزايش متابوليسم است.

براي جلوگيري از چاقي هيچ وقت گرسنه نمانيد

اگر در حال اجراي رژيم لاغري هستيد يا مي‌خواهيد لاغر شويد، سعي کنيد هيچ وقت گرسنه نمانيد، زيرا گرسنه ماندن باعث مي‌شود متابوليسم بدنتان به سرعت پايين بيايد. گرسنه ماندن يعني اينکه هيچ وقت براي 5 تا 6 ساعت بين وعده‌هاي غذايي خود گرسنه نبايد باشيد.

براي جلوگيري از چاقي برنامه غذايي منظمي داشته باشيد

وعده‌هاي غذايي کم حجم خود را با فاصله زماني مشخص از يکديگر مصرف کنيد. هيچ وقت، هيچ وعده غذايي را حذف نکنيد و در يک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخوريد، زيرا اين کار باعث مي‌شود براي رفع گرسنگي خود تنقلات پرکالري و بي فايده را مصرف کنيد که باعث افزايش وزن شما مي‌شوند.

براي جلوگيري از چاقي روزانه 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد

مصرف آب به مقدار کافي باعث مي‌شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبي انجام دهد و هضم و جذب مواد غذايي به نحو موثر انجام شود؛ بنابراين از بروز يبوست و ساير اختلالات گوارشي جلوگيري مي‌کند. همچنين باعث حفظ شادابي پوست مي‌شود. زيرا ممکن است با رژيم گرفتن بدون مصرف آب کافي پوست کمي حالت طراوت خود را از دست بدهد.

منبع : mizanonline.ir