بزرگنمايي:

چه خبر - ترفندهاي بالا بردن کالري سوزي در ورزش

افراد سنگين‌تر کالري بيشتري مي سوزانند، زيرا بدن بايد سخت‌تر کار کند تا آنها را در حرکت نگه دارد. مشخص است که تمايلي نداريد تا براي کالري سوزي بيشتر به وزن خود اضافه کنيد، اما مي توانيد با پوشيدن وزنه اين شرايط را شبيه سازي کنيد. چه يک ورزشکار باتجربه باشيد و يا به تازگي فعاليت ورزشي خود را آغاز کرده باشيد، افراد کمي از زمان کافي براي اختصاص چند ساعت در روز به جلسات تمريني خود برخوردار هستند. بر همين اساس، توجه به هر دقيقه از جلسه تمرينات ورزشي اهميت دارد.

به گزارش "هلث دي"، براي اين که طي جلسات تمريني روزانه خود کالري و چربي بيشتري بسوزانيد مي توانيد برخي نکات و ترفندها که کارايي آنها ثابت شده اند را مد نظر قرار دهيد.

گوشي دادن به موسيقي يکي از ساده‌ترين و سرگرم کننده‌ترين روش ها براي افزايش کالري سوزي هنگام انجام ورزش است. پژوهشگران دانشگاه ويسکانسين طي يک مطالعه از شرکت کنندگان مرد و زن درخواست کردند تا دو جلسه هشت دقيقه اي روي يک دوچرخه ثابت پدال بزنند. يک گروه به موسيقي گوش مي دادند و گروه ديگر در سکوت اين کار را انجام دادند. در نهايت، گروهي که به موسيقي گوش مي دادند ميانگين ضربان قلب افزايش يافته 10 تپش در دقيقه، سخت‌تر کار کردن، و هفت درصد کالري سوزي بيشتر را نشان دادند.

ورزش کردن به همراه فردي که اندکي از شما بهتر است مي تواند نرخ کالري سوزي را افزايش دهد. در يک مطالعه، پژوهشگران دانشگاه ايالتي کانزاس دريافتند افرادي که با يک همراه ورزش مي کنند که فکر مي کنند از آنها تناسب اندام بهتري دارد و قوي‌تر است، مدت زمان بيشتري را به ورزش اختصاص داده و افزايش شدت ورزش تا 200 درصد را نشان دادند.

هرچه از عضلات بيشتري هنگام ورزش استفاده کنيد، کالري بيشتري مي سوزانيد. در نتيجه به جاي اين که دسته هاي تردميل را بگيريد مي توانيد دست ها را آزاد کنيد تا پايين تنه و عضلات هسته اي بدن براي حفظ وضعيت درست بالا تنه سخت‌تر کار کنند.

افرادي که در مسابقات پياده‌روي سريع شرکت مي کنند يک ضرب المثل دارند: هنگامي که که دست ها به حرکت در مي آيند، پاهاي شما پيروي مي کنند. اگر قصد داريد سرعت خود را افزايش دهيد و کالري سوزي را تقويت کنيد، دست هاي خود را سريع‌تر به حرکت درآوريد و پاها نيز از اين روند پيروي خواهند کرد. همچنين، با درگير شدن هرچه بيشتر دست ها عضلات بيشتري در قسمت بالاتنه فعال مي شوند و به کالري سوزي کمک مي کنند.

تمرين اينتروال با شدت بالا (HIIT) ممکن است براي تقويت سوخت و ساز در مدت زمان انجام ورزش خوب باشد، اما به دليل دشواري در انجام اين تمرينات، افراد بسياري زود خسته شده و به اندازه کافي تمرينات خود را ادامه نمي دهند تا شاهد نتايج باشند. براي کالري سوزي بيشتر و بهتر شما بايد نقطه شيرين فعاليت هاي خود را بيابيد که بيشترين ميزان زير حداکثر شدت ورزشي است که مي توانيد براي 30 دقيقه تحمل کنيد. براي تشخيص اين حالت توجه داشته باشيد زماني به اين نقطه مي رسيد که در تنفس اندکي به زحمت افتاده ايد، اما همچنان مي توانيد با بيان جملات کوتاه صحبت کنيد.

افراد سنگين‌تر کالري بيشتري مي سوزانند، زيرا بدن بايد سخت‌تر کار کند تا آنها را در حرکت نگه دارد. مشخص است که تمايلي نداريد تا براي کالري سوزي بيشتر به وزن خود اضافه کنيد، اما مي توانيد با پوشيدن وزنه اين شرايط را شبيه سازي کنيد. پژوهش ها نشان داده اند که پوشيدن وزنه مي تواند کالري سوزي را طي يک پياده روي متوسط به ميزان هفت درصد و طي تمريناتي مانند بالارفتن از پله بيش از 13 درصد افزايش دهد.

نيروي جاذبه يک عامل غير منتظره، اما موثر براي کالري سوزي هنگام پياده روي، دوچرخه سواري يا دويدن در سطحي شيب‌دار و زماني که تلاش مي کنيد بر اين نيرو غلبه کنيد، محسوب مي شود.

کافئين نه تنها مي تواند نرخ سوخت و ساز را افزايش دهد، بلکه به عنوان يک تقويت کننده عملکرد نيز کارايي دارد. مطالعات نشان داده اند که ماده شيميايي انرژي‌زا موجود در قهوه درک شما از ورزش را کاهش مي دهد، به طوري که سخت‌تر تلاش کردن آسان‌تر به نظر مي رسد و شما مي توانيد براي مدت زمان بيشتري سخت‌تر ورزش کنيد و کالري بيشتري بسوزانيد.

براي تقويت کالري سوزي مي توانيد نوشيدن آب خنک را مد نظر قرار دهيد. نوشيدن آب خنک نرخ سوخت و ساز را حدود پنج درصد افزايش مي دهد، زيرا بدن براي گرم کردن مايع بيشتر کار مي کند. همچنين، مصرف نوشيدني هاي خنک پيش از ورزش در گرما مي تواند به احساس شادابي و طراوت براي مدت زماني طولاني‌تر کمک کند و پيش از احساس خستگي، سخت‌تر تلاش مي کنيد، به طوري که مي توانيد راحت‌تر کالري بيشتري بسوزانيد.

ارسال پيامک، تماشاي تلويزيون يا مطالعه مجله هنگام دويدن روي تردميل يا پدال زدن روي دوچرخه ثابت روش هاي خوبي براي چند وظيفگي هستند، اما اين قبيل فعاليت ها مي توانند حواس شما را پرت کرده و ديگر بيشترين تلاش خود را هنگام ورزش صرف نکنيد. توجه به تلاشي که مي کنيد - ضربان قلب، نرخ تنفس، احساسي که در عضلات خود داريد - کمک مي کند تا روندي پايدار را حفظ کرده و کالري بيشتري بسوزانيد.

منبع : asriran.com