بزرگنمايي:

چه خبر -

روزه گرفتن به معني خودداري از خوردن و آشاميدن و ديگر کارهايي است که روزه را باطل مي کند و همچنين تمريني براي افزايش قدرت فيزيکي و روحي انسان است.

بدن هر شخص عکس العمل متفاوتي نسبت به روزه نشان مي دهد. بنابراين بهتر است از چند روز قبل از روزه گرفتن بدن خود را آماده کنيد.

• اگر از نظر فيزيکي در شرايط خاصي به سر مي بريد، قبل از روزه گرفتن با پزشک خود مشورت کنيد تا مبادا براي سلامتي شما مضر باشد.
• براي اين که بدن شما آماده روزه گرفتن باشد، از چند هفته يا چند روز قبل اقدام کنيد. به عنوان مثال به تدريج غذاهاي حاوي شکر را از رژيم غذايي خود حذف کنيد.
• قبل از روزه گرفتن، بدن خود را تقويت کنيد. اگر بدن شما در شرايط خوبي اين عمل را آغاز کند، بهتر دوام خواهد آورد. بنابراين قبل از روزه گرفتن مقدار زيادي آب بنوشيد، غذاهاي سالم و مغذي مصرف و از خوردن داروهاي مضر خودداري کنيد.

اگر مواد غذايي مورد علاقه شما در معرض ديد باشد، روزه گرفتن برايتان سخت تر خواهد شد. بنابراين:

• نوشيدني ها و غذاهاي مورد علاقه تان را از جلوي چشم تان دور کنيد. به عنوان مثال شکلات را به جاي روي کابينت، داخل کابينت بگذاريد.
• يخچال خود را خلوت کنيد، به خصوص از غذاهايي که به سادگي آماده و قابل خوردن هستند.
• آشپزخانه خود را از مواد غذايي پاک سازي کنيد تا دليلي براي ورود به اين مکان در طول روز وجود نداشته باشد.

بهتر است روزه گرفتن را از ساعات کم آغاز کنيد تا ببينيد بدن تان چه عکس العملي به آن نشان مي دهد. به عنوان مثال از 8 ساعت در روز آغاز کنيد يا صبحانه و ناهار خود را حذف کنيد. سپس:

• شرايط روحي و فيزيکي خود را در ساعات مختلف بررسي کنيد. آيا در روز يا ساعات اول احساس ضعف و خستگي يا برعکس احساس سبکي مي کنيد؟
• روزهاي بعد را زير نظر داشته باشيد. آيا احساس بهتري نسبت به روز اول داريد؟ آيا بدن شما آمادگي لازم براي گرفتن روزه کامل را دارد يا خير؟

احتمالا در طول روز احساس گرسنگي و تشنگي مي کنيد اما اين تمام ماجرا نيست زيرا روزه نه تنها بر بدن که بر روحيه شما نيز تاثير خواهد گذاشت. ممکن است در روزهاي اول، هنگامي که بدن شما احتياج به غذا دارد و اسيد ترشح مي کند شما احساس عصبانيت و ناراحتي کنيد اما هر زمان که اين احساس به شما دست داد، از خودتان دليل روزه گرفتن را بپرسيد.

• اگر هدف تان اعتقادات مذهبي است، سعي کنيد به نيت خود بيانديشيد يا حتي متون مذهبي را که شما را به روزه گرفتن تشويق مي کنيد، بخوانيد. گفتگو با افرادي که عقيده اي مشابه با شما دارند نيز در اين راه به شما کمک خواهد کرد.

• جنبه سلامت روزه را در نظر داشته باشيد. با روزه گرفتن تمام سموم از بدن خارج شده و در واقع شما اين فرصت را به بدن تان مي دهيد تا قبل از غذا خوردن دوباره، خود را تطهير و پالايش کند. توصيه مي کنيم درباره جنبه هاي پزشکي آن بيشتر مطالعه کنيد.

روزه گرفتن مي تواند تخيلات شما را تقويت کند طوري که مدام يک ميز پر از غذاهاي خوشمزه را تصور کنيد. بنابراين به دنبال راه هايي باشيد که حواس تان را پرت مي کند.

• بيشتر وقت خود را با خانواده و دوستان تان بگذرانيد.
• ورزش کردن يکي از راههايي است که حواس شما را پرت مي کند اما ممکن است شما را گرسنه تر کند. اگر تصميم به ورزش داريد، پياده روي يا فعاليت هايي را که کالري زيادي نمي سوزانند، انتخاب کنيد.
• زياد تلويزيون تماشا نکنيد زيرا ممکن است غذاهايي که در آن مي بينيد، شما را وسوسه کند. به جاي آن کتاب بخوانيد يا بازي کنيد.
• به مقدار کافي بخوابيد. با اين روش احساس گرسنگي کمتري خواهيد کرد.

اگر در طول روزه دچار ضعف شديد، سرگيجه يا حالت تهوع شديد، فورا چيزي بخوريد. روزه گرفتن نبايد به سلامت شما آسيب برساند. اگر مي خواهيد روزه خود را در روزهاي آتي ادامه دهيد، قبل از آن با پزشک مشورت کنيد تا علت بيماري شما را تشخيص دهد.

قبل از باز کردن روزه و غذا خوردن دوباره، بدن خود را هيدراته کنيد. يک يا دو ليوان آب کافي است.

روزه خود را با غذاهاي سنگين باز نکنيد. با نخوردن غذا در طول روز، معده شما جمع مي شود بنابراين آمادگي پذيرش غذاهاي سنگين را ندارد. بهتر است با غذاهاي سالمي مانند سبزيجات و پروتئين آغاز کنيد. از مصرف غذاهايي که دير هضم مي شوند نيز، خودداري کنيد.

اگر روزه خود را با غذاهاي جامد و سنگين باز کنيد، بدن شما گاز توليد مي کند و حتي ممکن است موجب اسهال شود و تا زماني که غذاها به طور کامل هضم شوند ممکن است دل درد داشته باشيد.

روزه گرفتن موجب تقويت اعتقادات، کاهش وزن و پاکسازي بدن مي شود، بنابراين پس از روزه گرفتن، اين موفقيت را براي خودتان جشن بگيريد زيرا فوايد بسياري نصيب تان شده است.

منبع : salamat.ir