بزرگنمايي:

چه خبر - بهبود علائم سندرم پيش از قاعدگي با تغذيه

کمبود مواد مغذي مورد نياز بدن در سندرم پيش از قاعدگي و تغييرات هورموني متاثر از آن، مي‌توانند عامل تشديد کننده علائم و اختلالات اين دوره باشند. علائم اين سندرم با شروع دوره خونريزي برطرف مي‌شوند.

علائم فيزيكي سندرم پيش از قاعدگي عبارتند از افزايش وزن ناشي از احتباس آب، دردناك شدن سينه‌ها، سردرد، ميگرن (Migraine)، كمردرد و ناراحتي‌هاي پوستي.

علائم روحي سندرم پيش از قاعدگي عبارتند از، اضطراب، تحريك‌پذيري، افسردگي، كاهش تمركز، كاهش سطح هوشياري، پرخوري عصبي.

گاه از داروهاي مدر براي كاهش احتباس آب استفاده مي‌شود، داروهاي ضد افسردگي براي تخفيف مشكلات روحي، هورمون پروژسترون براي كاهش درد و برموكريپتين براي درد سينه تجويز مي‌شوند. در مورد برخي بيماران استفاده از آرام بخش تجويز مي‌شود.

دانه آفتابگردان، دانه كدو حلوايي، دانه كتان، دانه كنجد و روغن گل مغربي از منابع غني اسيدهاي چرب امگا 3 هستند.

از آنجا كه به نظر مي‌آيد مبتلايان به سندرم پيش از قاعدگي دچار كمبود اين اسيد چرب ضروريند، مصرف اين روغن‌ها توصيه مي‌شود.

مرغ، ماهي، شير، تخم‌مرغ، برنج قهوه‌اي، غلات سبوسدار، دانه سويا، سيب‌زميني، لوبيا، گردو و ساير مغزدانه‌ها و سبزي‌هاي سبز رنگ تامين‌کننده ويتامين B6 هستند.

از آنجا که ويتامين B6 باعث افزايش سطح سروتونين در مغز مي‌شود به نظر مي‌آيد مصرف اين مواد غذايي به كاهش افسردگي كمك كند.

نان چاودار، ماكاروني، حبوبات و ميوه‌هايي كه نمايه گلسيمي پايين دارند، قند خون را بتدريج افزايش مي‌دهند، بنابراين احتمالا ميل و ولع خوردن شيريني را تا حدي کنترل مي‌کنند.

انجير، آلو، موز، سيبزميني، كلم بروكسل، بروكلي، گلكلم، قارچ، پياز، سيب‌زميني شيرين و گوجه‌فرنگي از منابع خوب پتاسيم هستند.

اين مواد به كاهش نفخ و ورم ناشي از احتباس آب كمك مي‌كنند.

بوقلمون، پرندگان شکاري و پنير، تامين كننده اسيد آمينه تريپتوفان هستند که در بدن به سروتونين تبديل مي‌شود. سروتونين به كاهش افسردگي كمك مي‌كند.

آواكادو، خرما، موز، آلو، بادمجان، خربزه درختي، آناناس و گوجه‌فرنگي، حاوي سروتونين هستند كه با گيرنده‌هاي سروتونين مغز تركيب مي‌شوند و اثر شبه سروتونين ايجاد مي‌كنند؛ بنابراين اين مواد نيز دركاهش افسردگي موثرند.

غذاهاي بر پايه كربوهيدرات، توليد سروتونين را در بدن تحريك مي‌كنند و مصرف آنها به‌عنوان ميان‌وعده در كاهش علائم روحي رواني اين سندرم موثر است.

سبزي‌هاي سبز رنگ، نان‌ها، غلات صبحانه، ماكاروني و سيب زميني از منابع خوب منيزيم هستند كه براي عملكرد طبيعي هورمون‌ها و كنترل عضلات صاف ضروري‌اند.

كمبود منيزيم در رژيم غذايي با انقباضات و دردهاي عضلاني( Muscle aches) مرتبط است.

فرآورده‌هاي گوشتي، كيك، فرآورده‌هاي لبني پر چرب و غذاهاي چرب بهتر است محدود شوند.

اين غذاها مي‌توانند با متابوليسم اسيدهاي چرب امگا-6 تداخل كنند و باعث افزايش وزن شوند.

کافئين باعث تحريك سيستم عصبي و افزايش تحريك‌پذيري مي‌شود. سعي کنيد مصرف قهوه، چاي و نوشيدني‌هاي كولا دار و داروهاي سرماخوردگي که داراي كافئين هستند را به كمتر از 6 فنجان در روز محدود نماييد.

غذاهاي آماده و خياباني و پر نمك باعث تشديد احتباس آب مي‌شوند، بنابراين لازم است مصرف اين مواد غذايي را محدود نماييد.

دکتر لادن گياهي- متخصص تغذيه

منبع: shafaonline.ir