بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش وزن با ورزش

هدف بسياري افراد از ورزش کردن، کاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام است. اين افراد بايد نکاتي را در ورزش کردن در نظر بگيرند تا ورزش آن‌ها تاثيرگذار باشد. ورزش کردن در حالت عادي باعث کاهش وزن نمي‌شود. شما بايد ورزش خود را طوري تنظيم کنيد که اين اتفاق بيفتد. به نکات زير براي کاهش وزن با کمک ورزش توجه نکنيد

اگر مي‌خواهيد وزن کم کنيد بايد ميزان کالري دريافتي با ميزان کالري که مي‌سوزانيد را با هم مقايسه کنيد. در واقع ميزان کالري دريافتي شما بايد کم‌تر از کالري که مي‌سوزانيد باشد.براي مثال اگر ورزش مي‌کنيد بعد از ورزش پفک و چيپس نخوريد اين کار باعث مي‌شود که خيلي بيش‌تر از آن مقداري که کالري سوزانده‌ايد کالري دريافت کنيد.

ورزش کردن باعث مي‌شود که اشتهاي شما افزايش پيدا کند. بايد در کنار ورزش مراقب ميزان غذا خوردن خود باشيد. ورزش ممکن است حتي باعث افزايش وزن شود چون اشتهاي شما براي خوردن را بيش‌تر مي‌کند. شما نبايد ميزان غذا خوردن خود را تغيير دهيد تنها بايد ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنيد و مانند قبل غذا بخوريد.

نوشيدني‌هاي ورزشي حاوي شکر و نمک است تا جاي عرق کردن را بگيرد. بعضي از نوشيدني‌هاي ورزشي کربوهيدرات نيز دارد. بهتر است افرادي که مي‌خواهند وزن کم کنند آب معمولي بنوشند يا از نوشيدني‌هاي ورزشي که کالري ندارند استفاده کنند.

نبايد تنها براي کاهش وزن به باشگاه برويد. مي‌توانيد در کنار اين کار پياده‌روي کنيد يا به هر نحوي فعاليت بدني خود در طول روز را افزايش دهيد. کافي است ضربان قلب شما بالا برود تا کالري بيش‌تري بسوزانيد.

حتما نبايد ورزش شما خيلي شديد باشد تا کالري بسوزانيد. مي‌توانيد ورزش با شدت متوسط انجام دهيد. براي مثال پياده‌روي به کاهش وزن کمک مي‌کند. ضمنا فعاليت با شدت متوسط زياد اشتهاي شما براي غذا خوردن بيش‌تر را تحريک نمي‌کند.

بدن به ميزاني از چربي براي سالم بودن احتياج دارد؛ چربي اضافه براي بدن خطرناک است. در بدن هر کس در جاهاي مختلف چربي ذخيره شده است. مکان ذخاير چربي در بدن به ژنتيک، نحوه زندگي و جنسيت بستگي دارد. يک نوع چربي در زير پوست ذخيره شده که ما آن را مي‌بينيم و حس مي‌کنيم. ميزاني از چربي نيز در اطراف اندام‌هاي داخلي بدن ذخيره شده که ما آن را نمي‌بينيم و اين چربي خطرناک است. ما بايد از ذخيره شدن اين چربي جلوگيري کنيم. بدن نيز ابتدا شروع به سوزاندن اين چربي‌ها مي‌کند و بعد به سراغ چربي‌هايي مي‌رود که زير پوست هستند. بنابراين ما بعد از ورزش خيلي زود شاهد کاهش چربي‌هاي بدن نخواهيم بود و انگيزه‌ خود براي ورزش را از دست مي‌دهيم. اما بايد بدانيم که بدن در حال سوزاندن چربي‌هاي خطرناک است و ورزش ما مفيد واقع شده است.

وقتي ورزش مي‌کنيد از ميزان چربي‌ها کاسته مي‌شود اما حجم عضلات افزايش پيدا مي‌کند. بدين ترتيب ممکن است وزن شما تغيير نکند و حتي بيش‌تر شود. شما بايد ميزان چربي بدن و عضله بدن را اندازه‌گيري کنيد. با وزن کردن شما نمي‌فهميد که چقدر به تناسب اندام نزديک‌تر شده‌ايد.

پرورش عضلات به خودي خود باعث مصرف انرژي مي‌شود. هرچقدر عضلات بيش‌تري داشته باشيد از ميزان چربي بدن شما کاسته مي‌شود. پرورش عضلات باعث افزايش سوخت و ساز بدن حتي در زمان استراحت مي‌شود.

اگر غذاي خوب مصرف نکنيد، اين که 5 بار در هفته به باشگاه برويد بي‌فايده خواهد بود. غذاهاي سالم بخوريد و سبزيجات مصرف کنيد.

منبع : isna.ir