بزرگنمايي:

چه خبر -

به گزارش گروه علمي ايرنا، تحويل سال نو فرصتي براي تحول است، فرصتي که مي توان از آن براي تصميم هاي نو در زمينه کنار گذاشتن عادات ناپسند و پيگيري رفتارهاي فردي و اجتماعي خوبي که بايد به عادت بدل شوند، بهره برد.
ابتداي هر سال افراد زيادي عزم خود را جزم مي کنند تا تغييراتي را همچون ترک سيگار، پرهيز از پرخوري، تحرک بيشتر، مراوده با بستگان و يا بهره برداري بهينه از زمان، در رفتارها و شيوه زندگي خود در پيش گيرند، اما فقط گروهي کم شمار از اين افراد به تصميم هاي خود پايبند باقي مي مانند و چه بسا در همان ماه هاي نخست سال خلف وعده کرده و به رويه سابق بازمي گردند.
با اين حال، مطالعات نشان داده اند که اگر اهداف واقع گرايانه باشند و به درستي تعيين و اجرا شوند، آغاز سال نو بهترين زمان براي ايجاد تغيير است.
به نوشته تلگراف، راهکارهايي علمي وجود دارد که به واسطه آنها مي توانيد فرصت مجددي به خود دهيد و در تلاش هاي خود براي پياده سازي تصميم هاي جديد اعم از برنامه ريزي پيشاپيش و يا مثبت انديش بودن، موفق شويد.

**تصميم هاي خود را به اهداف قابل اجرا بدل کنيد
اگر در طول سال هاي گذشته اهل ورزش نبوده ايد و حالا عزم خود را جزم کرده ايد که در يک مسابقه دو ماراتون شرکت کنيد، موفقيت شما در چنين رقابتي مستلزم يک تلاش شاق است. بهتر است تصميم بزرگ خود را به اهداف دست يافتني کوچکتر تقسيم کنيد.
براساس مطالعه محققان دانشگاه هرتفوردشاير انگليس که روي پنج هزار نفر صورت گرفت، ناتواني در برنامه ريزي براي تصميم گيري در سال جديد با ناتواني در دستيابي به هدف ارتباط دارد.
پروفسور ريچارد وايزمن مجري اين پژوهش، برخي ايده هاي غيرکارشناسي همچون الگوبرداري صرف از ديگران را رد کرد و گفت: اگر در پي کاهش وزن خود هستيد، صرفا با نصب العين قرار دادن اندام لاغر ديگران به جايي نمي رسيد. به واقع، افرادي که در اين زمينه موفق شدند، برنامه هايي سهل و گام به گام را اجرا کرده بودند.
علاوه بر اين، محرک هاي مثبت در افراد مختلف متفاوت است، بنا بر اين مجموعه اي از فاکتورهاي تاثيرگذار مخصوص به خود را بيابيد.

**تصميم گيري را به آخرين لحظات باقي مانده به آغاز سال نو موکول نکنيد
پروفسور وايزمن توصيه مي کند که افراد آنچه را مايل به تحقق آن هستند، دستکم چند روز قبل از روز اول سال نو مد نظر قرار دهند و بررسي کنند.

**احتمالا بيش از آنچه تصور مي کنيد، به کمک نياز داريد
`پاتريشيا فارل` روانشناس باليني در `انگلوود`، اعتقاد دارد که هر عادت بدي قابل از بين رفتن است، فقط بايد ناپسند بودن آن را پذيرفت، منشا آن را تشخيص داد و سپس تا زماني که عادت ياد شده کاملا از بين برود، رفتار ديگري را جايگزين آن کرد. اگر فردي عادت بد ناخن جويدن را دارد، مي تواند به طور موقت جويدن آدامس را جايگزين آن کند.

**خود را بابت لغزش در پياده سازي تصميم ها ملامت نکنيد
کامل و بي عيب بودن، دست يافتني نيست و برخي لغزش ها در مسير اجراي تصميم ها امري طبيعي است. بنا بر اين اگر قصد کاهش وزن داريد، بابت مصرف يک قطعه شيريني اضافي، از خود نوميد نشويد و به تلاش ادامه دهيد. به واقع، همگان فراز و فرود دارند، فقط در اين مسير لازم است از خطاها درس گرفت و به مسير بازگشت.

**صبور باشيد
به گفته دکتر فارل، بهترين راه براي شکستن يک عادت ناپسند، جايگزين کردن آن با يک عادت پسنديده است. اما راه تبديل يک رفتار خوب به عادت چيست؟
تداوم و استمرار در رفتارهاي خوب، آنها را به عادت بدل مي کند. برخي از اين رفتارها در زمان کمتر و برخي ديگر در زمان بيشتر عادت مي شوند. تنها بايد شکيبا و پويا بود.

**متمرکز باشيد
مقابله با اضطراب هايي که سرمنشا عادات ناپسند هستند، هر چند احتمالا آسان و يا خوشايند نخواهد بود، اما در نخستين گام اهميت دارد. تمرکز کامل ذهن و مراقبه راهي براي رهايي از افکار اضطراب آور و در نتيجه خلاصي از عادات نامطلوب است.

**برنامه ريزي کنيد
تهيه يک برنامه مي تواند نقش مهمي در خلاصي از عادت ناپسند داشته باشد. `مرکز کنترل بيماري ها` در آمريکا در خصوص برنامه ريزي براي ترک سيگار (مي تواند براي ساير عادات هم قابل استفاده باشد) پيشنهاد کرده است: يک زمان نهايي براي ترک سيگار تعيين کنيد، به نزديکان و اطرافيان درباره تصميم خود اطلاع رساني کنيد تا حمايت آنها را هم داشته باشيد و نيز دلايل ترک سيگار را فهرست کنيد.
اين مرکز همچنين توصيه مي کند که محرک هاي منجر به مصرف سيگار را شناسايي کرده و به ويژه در روزهاي نخست اجراي تصميم، از آنها احتراز کنيد. براساس نظر مرکز ياد شده، همچنين لازم است که فردي نقش حامي را براي شما داشته باشد تا هر زمان که در آستانه تسليم و نقض تصميم خود بوديد، به وي مراجعه کنيد.

منبع: ايرنا