بزرگنمايي:

چه خبر - به همين راحتي لاغر شويد!

تناسب اندام يکي از خواسته‌هاي مهم در همه‌ي افراد است و هرکسي متناسب با موقعيت و شرايط خود براي رسيدن به اين خواسته تلاش مي‌کند. ممکن است داشتن رژيم غذايي در يک فرد بهتر از ورزش او را به تناسب اندام نزديک کند و يا برعکس، فقط ورزش کردن باعث کاهش وزن و تناسب اندام در فردي ديگر شود. در اين مطلب به چند راهکار ساده که براي همه‌ي افراد قابل اجرا است اشاره مي‌کنيم.

براي غذا خوردن خود وقت مناسب تعيين کنيد و در آن زمان به کار ديگري فکر نکنيد. مثلا 20 دقيقه را به وقت ناهار خود اختصاص دهيد و اين زمان فقط براي غذا خوردن شما باشد و نه کار ديگر. عادت کردن به اين کار يکي از بهترين روش‌ها براي کاهش وزن است. هر لقمه‌اي را که مي‌خوريد خوب مزه مزه کنيد و از طعم آن لذت ببريد. آهسته غذا خوردن اين فرصت را به هورمون‌هاي سيري مي‌دهد تا به ‌موقع ترشح شوند و از پرخوري جلوگيري کنند. تند غذا خوردن باعث مي‌شود که بدن، به‌موقع سير شدن را حس نکند.

تحقيقات نشان داده است که خواب خوب مي‌تواند مصرف کالري را تا 6 درصد کاهش دهد و از طرف ديگر کم‌خوابي يکي از دلايل افزايش اشتها و ميل به خوردن بيشتر است. اگر دقت کرده باشيد شب‌هايي که بي‌خوابي به سراغتان مي‌آيد بيشتر به سمت آشپزخانه و يخچال مي‌رويد و اين امر باعث افزايش دريافت کالري در بدن و در نتيجه چاقي بيشتر است. پس خوب بخوابيد.

همه‌ ما در کمد خود لباس‌هايي داشته که به آن‌ها علاقه زيادي نيز داريم اما متاسفانه اين لباس‌ها اندازه ما نيستند و براي پوشيدن آن‌ها بايد حداقل چند کيلو از وزن خود را کاهش دهيم. دامن، شلوار، پيراهن و ساير لباس‌هاي محبوب خود را در اتاقتان و مقابل چشمانتان آويزان کنيد تا هميشه با ديدن آن‌ها انگيزه کافي براي کاهش وزن داشته باشيد.

حبه‌هاي شيرين و کوچک قند نقش زيادي در افزايش وزن دارند، با کم کردن مصرف قند در طول روز مي‌توانيد به کاهش وزن خود کمک کنيد. علاوه بر قند، آب‌ميوه‌هاي صنعتي و به‌خصوص نوشابه‌ها داراي قند بسيار زيادي هستند و افرادي که از نوشابه استفاده مي‌کنند در حدود 450 کالري بيشتر از ساير افراد دريافت مي‌کنند. بهتر است به‌جاي مصرف نوشابه آب يا اسموتي‌هاي طبيعي را در برنامه‌ي غذايي خود جايگزين کنيد با اين‌کار از مصرف حدود 10 قاشق شکر صرف نظر کرده‌ايد.

سوپ را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد. مصرف سوپ حداقل يک بار در روز باعث کاهش کالري دريافتي شما مي‌شود. اگر دوست نداريد از سوپ به عنوان يک وعده اصلي استفاده کنيد، مي‌توانيد آن را پيش از غذا ميل کنيد. با اين کار ميل شما به غذاي اصلي، که معمولا حجيم و پرکالري است، کاهش مي‌يابد. سعي کنيد سوپ‌هايي کم‌نمک و سرشار از سبزيجات مصرف کنيد. اضافه کردن خامه و ساير مواد چرب به سوپ بايد محدود شود.

شما در طول روز کارهاي مختلفي انجام مي‌دهيدکه اگر کمي شدت و يا مدتاين کارها را افزايش دهيد به راحتي مي‌توانيد در هر روز 100 کالري بيشتر بسوزانيد که اين کار سبب کاهش وزن 4 تا 5 کيلوگرمي در طول سال ميشود. کارهاي ساده‌اي مانند 20 دقيقه پياده روي، مرتب کردن خانه به مدت 30 دقيقه، 10 دقيقه دويدن و يا سرگرم شدن با گل‌هاي باغچه و سروسامان دادن به آن کمک بسياري به کاهش وزن و سوزاندن کالري بيشتر در طول روز مي‌کند.

منبع : zibamoon.com