بزرگنمايي:
چه خبر - پاسخ به 5 سوال مهم در کاهش وزن
معمولا براي کساني که با انجام ورزش يا رژيم غذايي وزن کم مي‌کنند، سوال‌هاي مشابهي پيش مي‌آيد و با موانع يکساني روبرو مي‌شوند. متخصصان ورزشي به اين سوالات پاسخ مي‌دهند. معمولا پنج مشکل متداول براي افرادي که دنبال کاهش وزن هستند پيش مي‌آيد، اين مشکلات و سوالات عبارتند از:
چرا بعد از مدتي وزن کم کردن با کمک ورزش روند کاهش وزن متوقف مي‌شود؟
معمولا در ابتداي شروع ورزش بيشتر نتيجه آن را مي بينيم و کاهش وزن را مشاهده مي‌کنيم. بعد از مدتي فرد به برنامه ورزشي عادت مي‌کند و روند کاهش وزن متوقف مي‌شود. در اين زمان شما بايد برنامه خود را تغيير دهيد. تغذيه خود را تغيير دهيد و حتي در نحوه زندگي خود تنوع ايجاد کنيد تا بدن از حالتي که به آن عادت کرده خارج شود.
چرا با کنار گذاشتن غذاهايي که ارزش غذايي ندارند ميزان کمي وزن کم شده اما چشمگير نبوده؟
کنار گذاشتن غذاهايي که ارزشي ندارند يک قدم است، شما بايد تغييرات بيشتري در رژيم غذايي خود ايجاد کنيد. غذاهايي که فراوري شده هستند، اسنک‌ها و غيره ارزش غذايي ندارند. بايد اين غذاها را با غذاهاي کامل و ارگانيک جايگزين کنيد.
چگونه مي‌توان بدون تغيير رژيم غذايي و با انجام ورزش وزن کم کرد؟
اين بستگي به سيستم بدني شما دارد. اگر سوخت و ساز بدن شما بالا نباشد نمي توانيد تنها با انجام ورزش وزن کم کنيد. اما اگر با انجام ورزش پيشرفتي در کاهش وزن احساس کرديد ولي اين پيشرفت رو به کاهش بود بهتر است از کافي بودن خواب خود مطمئن شويد. ممکن است بدن شما زمان کافي براي ريکاوري و ايجاد تغيير نداشته باشد. بهتر است هر شب هفت تا 9 ساعت بخوابيد. خواب کافي حتي بر روي سوخت و ساز بدن نيز تاثير مي‌گذارد و چربي سوزي را افزايش مي‌دهد.
آيا روزه گرفتن به کاهش وزن کمک مي‌کند؟
براي بعضي از افراد اين اتفاق مي افتد و در کوتاه مدت مي‌توانند نتيجه آن را ببينند. افرادي که سالم هستند و تنها به دنبال کاهش چربي هستند مي‌توانند از روز گرفتن بهره ببرند. معمولا در طول سه تا چهار هفته روز گرفتن مي‌تواند نتيجه داشته باشد. بعد از اين مدت زمان عضلات آب مي‌شوند که خوب نيست. بهتر است افرادي که تغذيه سالمي ندارند و غذاي کاملي نمي خورند از روزه گرفتن براي کاهش وزن استفاده نکنند. اگر سوخت و ساز بدن شما کند باشد با روزه گرفتن چربي زيادي نمي سوزانيد و ممکن است از ميزان عضلات شما به جاي چربي کاسته شود. بهتر است افرادي که کاملا سالم هستند سوخت و ساز طبيعي دارند از اين روش استفاده کنند.
نيم ساعت راه رفتن بر روي تردميل خسته کننده است، آيا راه ديگري براي انجام ورزش هوازي در مدت زمان کمتر وجود دارد؟
مي‌توانيد از ورزش هاي کوتاه مدت و شديد (hiit) استفاده کنيد. براي مثال حرکاتي مانند طناب زدن، کشيدن وزنه، دوي سريع و غيره را در دوره‌هاي کوتاه مدت و با شدت زيادي انجام دهيد و در بين دوره‌ها 10 تا 60 ثانيه استراحت کنيد. سپس دوباره چهار تا 6 دوره حرکات را انجام دهيد. انجام اين کار 15 تا 30 دقيقه وقت مي‌گيرد.
منبع : isna.ir