بزرگنمايي:

چه خبر - 5 نکته مهم براي داشتن شکم شش تکه

در جامعه امروز اولين قسمتي که افراد در نگاه اول به آن دقت مي‌کنند، شکم طرف مقابل است. همه دوست دارند شکم زيبايي داشته‌ باشند، ولي مشکل اينجاست که هيچ‌کس نمي‌داند براي عضله سازي و نمايان کردن عضلات شکم چه بايد بکند. رژيم، ورزش و نظم در اين کارها، سنگ بناي رسيدن به شکمي است که هميشه آرزوي آن را داشته‌ايد. پس بيايد با هم 5 راز براي رسيدن به اين آرزو را مرور کنيم.

اين رژيم براي ساختن بدني با چربي پايين و سوخت ساز بالا مناسب است. بايد تمام کربوهيدارت مورد نيازتان را از صبح تا بعدازظهر تأمين کنيد. مصرف کربوهيدرات در شب، باعث انباشته شدن آن به صورت چربي مي‌شود. نکته مهم ديگر اين است که شما بايد روزانه پنج وعده غذاي اندک، هر دو ساعت و نيم تا 3 ساعت نوش جان کنيد، تا با اين کار سوخت و سازتان را افزايش دهيد.

اين تمرين به شما کمک مي‌کند تا در طول روز چربي سوزي کنيد تا بتوانيد بدنتان را لاغر نگه داشته و عضلات شکمتان را برجسته کنيد.

تغيير منظم تمرينات شکم، باعث مي‌شود نتيجه بهتري از تمريناتتان بگيريد. مهمترين مسأله در تمرينات شکم اين است که هنگام تمرين، بازدهي مناسب را از تمرينتان دريافت کنيد. يعضي از بهترين تمرينات شکم عبارتند از دراز و نشست خلباني، دراز و نشست روي توپ بدنسازي، بالا بردن جفت پا در حالت درازکش و سيم کش شکم.

دانستن اين موضوعات به شما کمک مي‌کند با هوشمندي و بازدهي بيشتر تمرين کنيد. شکم 6 تکه نشان دهنده تعداد دراز و نشست‌هايي که مي‌توانيد برويد نيست، بلکه نشان دهنده اين است که چربي شکمتان چقدر اندک است. يک مرد براي اينکه 6 تکه شکمش نمايان باشد بايد حداکثر 10٪ چربي داشته باشد. براي خانم‌ها اين مقدار حداکثر 12٪ است. اگر بتوانيد چربي بدنتان را به اين مقدار برسانيد، در اين صورت مي‌توانيد شکمي 6 تکه داشته باشيد.

روزانه شش تا هشت ليوان آب بنوشيد. نوشيدن آب سرد کمک مي‌کند تا بتوانيد چربي‌هايتان را بسوزانيد. اگر ميزان آب مورد نياز بدنتان را تأمين کنيد، آن وقت مي‌توانيد چربي سوزي را به حداکثر بازدهي برسانيد. نکته کليدي که بايد به ياد داشته باشيد: هر چقدر کمتر آب بنوشيد، سرعت سوخت و سازتان کمتر خواهد بود. و هرچه بيشتر آب بنوشيد، سوخت و ساز بيشتر مي‌شود و کالري بيشتري مي‌سوزانيد.

منبع : fitnessmagazin.ir