بزرگنمايي:

چه خبر - 5 نوشيدني براي کاهش وزن

هيچي چيزي بدتر از يک شب وول خوردن در رختخواب و بيخوابي نيست. بريجيت مورفي، rdn در مرکز پزشکي لانگون در دانشگاه نيويورک مي گويد که خواب بد به طرز پيچيده اي با افزايش وزن، سطوح هورموني نامناسب، هله هوله خوردن در روز بعد و مشکلات قند خون و انسولين مرتبط است. براي داشتن يک خواب با کيفيت، شما بايد مراقب نوشيدني هايي که قبل از خواب مي خوريد نيز باشيد.

در حالي که احتمالا مي دانيد مصرف کافئين و قند نزديک به زمان خواب مي تواند در خوابتان اختلال ايجاد کند اما مواد مغذي ديگري هستند که در واقع مي توانند به شما کمک کنند عضله بسازيد، ثبات قند خونتان را بهبود ببخشيد و چربي بسوزانيد. در اينجا 5 نوشيدني معرفي مي کنيم که اگر به دنبال کاهش وزن هستيد، بهتر است قبل از خواب امتحانشان کنيد.

مورفي مي گويد که يک ليوان شير(گرم يا سرد)، به لطف دوز مناسبي از تريپتوفان و کلسيم مي تواند به شما کمک کند بهتر بخوابيد و خواب بيشتر به معناي آن است که هوس هاي غذايي تان در روز بعد (که مانع اهداف کاهش وزنتان مي شوند) کمتر خواهند شد. با توجه به تحقيقي از medicine and science in sports and exercise، براي خانمهايي که به باشگاه مي روند، پروتئين کازئين شير، کند هضم است که مي تواند به شما کمک کند در تمام طول شب عضله بسازيد. نتيجه، يک متابوليسم سريعتر و کاهش وزن آسانتر است.

مورفي مي گويد که ما اغلب نوشيدن آب ميوه را توصيه نمي کنيم اما يک ليوان کوچک آب انگور 100% خالص قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند بخوابيد و در حين خواب، چربي بسوزانيد. پژوهشي که در cell reports منتشر شد، نشان مي دهد که ترشح انسولين در شب (ناشي از مصرف کربوهيدراتهاي ساده مانند آب ميوه) ريتم شبانه روزي بدن را تنظيم مي کند. و مطالعه سال 2015 مجله بين المللي چاقي دريافت که رسوراتول (يک آنتي اکسيدان موجود در انگور) چربي سفيد ذخيره کننده کالري را به چربي قهوه اي کالري سوز تبديل مي کند. يک تير و دو نشان!

يک ليوان داغ از اين چاي خواب آور، سطوح گليسين بدن شما (يک انتقال دهنده عصبي که اعصاب شما را آرام کرده و مانند يک آرامبخش خفيف عمل مي کند) افزايش مي دهد. يکي ديگر از ويژگيهاي خوب بابونه: درجه حرارت مرکز بدن شما را افزايش مي دهد، بطوريکه سيستم شما با خنک کردن خودش واکنش نشان داده و باعث مي شود بخواب برويد. مورفي مي گويد: علاوه بر اين، بابونه با کنترل قند خون و کاهش وزن مرتبط دانسته شده است. فقط مطمئن شويد هر چايي که قبل از خواب مي نوشيد، بدون کافئين است و از چاي هاي سم زدا دوري کنيد.

اين نوشيدني سرشار از پروبيوتيک که از شير تخمير شده تهيه مي شود، روي ميکروبيوم روده شما کار کرده و سطوح باکتريهاي سالم را افزايش مي دهد، باعث هضم مناسب شده و به شما کمک مي کند ويتامين ها و مواد معدني را بطور موثرتري جذب کنيد. تحقيقي که در مجله طب ورزشي بريتانيا منتشر شد نيز نوشيدني هاي ماست مانند را با بهبود خواب و عملکرد ورزشي بهتر، مرتبط دانسته است.

سويا در فرم پودر پروتئين يا شير، سرشار از اسيد آمينه تريپتوفان است. و اين چرا مهم است؟ مورفي مي گويد با توجه به تحقيقي از دانشگاه بيرمنگام، تريپتوفان مي تواند با عمل کردن بعنوان يک پيش ماده براي توليد ملانين خواب آور، کيفيت خواب را بهبود ببخشد. او خاطر نشان مي کند که تريپتوفان علاوه بر کمک به شما براي بخواب رفتن، سطوح کورتيزول را براي کمک به مبارزه با چربي شکم کاهش مي دهد.

او مي گويد که براي بهره مندي از مزاياي بيشتر، مقداري ماست يوناني در شيک پروتئين تان بريزيد. آن، مقدار زيادي پروتئين کازئين براي عضلات شما فراهم مي کند و باعث ريکاوري بهتر پس از تمرين مي شود.

منبع : fitnessmmagazin.ir