بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش وزن با چند روش ساده

کاهش وزن کار ساده‌اي نيست و اتفاقا مي‌تواند بسيار استرس‌زا باشد. اکثر افراد نيز به خاطر عدم رعايت رژيم غذايي مناسب و يا تمرين کافي قادر به کاهش وزن نيستند. دليلش البته واضح است: دنبال کردن يک رژيم غذايي پيچيده و انجام فعاليت‌هاي بدني بيشتر، کاري طاقت‌فرسا است! قرار نيست شما حتما از رژيم غذايي سرسختانه‌اي پيروي کنيد و تمرين‌هاي سخت ورزشي را انجام دهيد. راه‌هاي آسان‌تر و کم‌دردسرتري هم براي کاهش وزن وجود دارند. کافي است تغييرات ظريف و کوچکي را در زندگي‌تان پياده کنيد تا با چربي‌هاي اضافه خداحافظي کنيد. در ادامه، هفت روش کم دردسر براي کاهش وزن را بخوانيد:

به جاي کم کردن غذا در رژيم غذايي‌تان، سعي کنيد غذاهاي سالم‌تري را به آن اضافه کنيد. براي نمونه، غذاهاي سالمي مانند آب ميوه، انواع لوبيا، ميوه‌هاي خانواده گيلاس و غيره راه به رژيم غذايي‌تان بگنجانيد. علاوه بر ميوه‌ها، از سبزيجات مورد علاقه‌تان نيز بيشتر و بيشتر استقبال کنيد. البته فراموش نکنيد که هنگام اضافه کردن ميوه‌ها و سبزيجات، حواستان به سقف کالري مصرفي نيز باشد.

بهترين راه براي کم کردن کالري دريافتي، استفاده از گزينه‌هاي غذاهايي با کالري کمتر است. مثلا همان پيتزاي هميشگي‌تان را اين بار با پنير کم چرب درست کنيد. گام ديگر در کنار کاهش کالري مصرفي، افزايش فيبر دريافتي است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : قوانين جديد براي کاهش وزن

فيبرها براي تحت نظر داشتن مدام کالري‌ها بسيار مفيدند. کافي است يک فنجان آرد گندم به خمير پيتزا اضافه کنيد يا از فلفل دلمه‌اي در غذاهايتان استفاده کنيد. ضمنا مصرف مشروبات الکلي براي لاغري مضر است.

آب يکي از عناصر حياتيِ کاهش وزن است. مصرف زياد آب باعث تقويت بدن مي‌شود. همچنين نوشيدن يک ليوان آب هنگام صبح به کمک دستگاه گوارش‌تان مي‌آيد. علاوه بر آن، مصرف آب به شما کمک مي‌کند تا حجم کمتري از غذا را دريافت کنيد: مصرف آب پيش از غذا باعث مي‌شود کمتر احساس گرسنگي داشته باشيد، بنابراين در نهايت کالري کمتري را دريافت خواهيد کرد. مصرف بيشتر آب به هيچ وجه براي سلامتي شما مضر نيست، پس تا مي‌توانيد آب بنوشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 9 اشتباه زنانه در کاهش وزن

آيا مي‌دانستيد اندازه بشقاب، کاسه و ليوان شما در کاهش وزن تاثير دارد؟! شما مي‌توانيد حجم غذاي مصرفي را با تغيير اندازه ظرف غذايتان، کنترل کنيد. مثلا فرض کنيد که در بشقابي بزرگ مقداري غذا کشيده‌ايد، اما در پايان حس مي‌کنيد هنوز هم جا داريد و گرسنه‌ايد. اما مصرف غذاي کم در ظروف کوچک‌تر باعث مي‌شود تا شما رضايت بيشتري از غذا داشته باشيد، زيرا ذهن‌تان اينگونه فکر مي‌کند که يک بشقاب پر غذا خورده‌ايد!

در ظرف‌هاي کوچکتر غذا بخوريد، اين کار تاثير رواني بر روي مغز دارد. بهتر است اول به بحران کاهش وزن و سپس به چگونگي حفظ آن فکر کنيد. تمرکز بر روي يک هدف به شما کمک مي‌کند تا نتيجه مطلوب را سريع‌تر کسب کنيد.

نيازي نيست تا تمرين‌هاي سخت فيزيکي را دنبال کنيد؛ کافي است فعاليت‌هاي فيزيکي کوچک را در برنامه‌هاي روتين خود بگنجانيد. براي نمونه، فعاليت‌هايي کاملا ساده مثل کمي رقصيدن يا پياده‌روي تند نيز کفايت مي‌کند.
اگر از عنوان "تمرين کردن يا ورزش کردن" هراس داريد، پس بهتر است نام آن را در ذهن خودتان تغيير دهيد. شما براي کاهش وزن نياز داريد تا کالري بيشتري بسوزانيد و اين مهم از طريق هر نوع فعاليت فيزيکي حاصل مي‌شود. اگر عاشق دوچرخه سواري يا هر ورزش ديگري هستيد، پس بهتر است آن را مرتب دنبال کنيد. اصلا نيازي نيست نگران ورزش کردن باشيد؛ فقط کافي است ذهن‌تان را منعطف به انجام فعاليت فيزيکيِ مورد نظرتان کنيد. ورزشي که دوست داريد را انجام دهيد؛ نياز به تمرين‌هاي طاقت فرسا نيست.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن

پياده‌روي در هواي خوب، همان چيزي است که همه دوستش دارند. پياده‌روي با سرعت آهسته باعث مي‌شود هميشه سالم و سلامت باقي بمانيد. اگر مي‌توانيد پياده‌روي را در برنامه روزانه‌تان جاي دهيد حتي اگر مسير مناسب پياده‌روي سر راهتان وجود ندارد! مثلا خودروي‌تان را در پارکينگ پارک کنيد و کمي همان‌جا قدم بزنيد.
همين سبک فعاليت‌هاي بدنيِ روزمره به کمکتان مي‌آيد. اگر جلوي خانه‌تان درختان زيادي وجود دارد، مي‌توانيد برگ‌هاي ريخته شده درختان را دستي جمع کنيد. پياده‌روي تا مرکز خريد و کارهايي از اين دست را هرگز از برنامه‌ي روزانه‌تان حذف نکنيد.

منبع : faradid.ir