بزرگنمايي:

چه خبر - بهبود نفخ با مواد غذايي مانند خيار, ليمو, روغن نعنا, قاصدک, زنجبيل, سرکه سيب, رازيانه و...

همه ما هر از گاهي به واسطه عوامل مختلف مانند خوردن بيش از اندازه لوبيا، نوشيدن کم آب، و مصرف بيش از اندازه لبنيات نفخ را تجربه مي کنيم و هيچ فردي از اين تجربه به واقع خوشحال نمي شود. خوشبختانه مواد غذايي و چاي هاي مختلفي در دسترس هستند که مي توانند به بهبود نفخ کمک کنند. در ادامه با چند نمونه از بهترين ها در اين زمينه بيشتر آشنا مي شويم:

چکاندن آب يک ليموي کوچک در يک ليوان آب و نوشيدن آن هنگام صبح ممکن است اقدام قدرتمند و موثري به نظر نرسد، اما بدن شما دوستدار آن خواهد بود. نه تنها با اين کار آبرساني به بدن را انجام مي دهيد که به شدت به آن نياز دارد (حفظ آب يکي از چيزهايي است که بدن در واکنش به روند آبزدايي نشان مي دهد)، بلکه ليمو به بهبود و سم زدايي طبيعي بدن کمک مي کند. ليمو همانند يک ملين و ادرارآور خفيف عمل مي کند، ويتامين C انرژي بخش را فراهم مي کند، و بدن را براي گوارش بهتر غذا آماده مي کند.

نوشيدن يک ليوان آب با دماي اتاق حاوي آب ليموي تازه پس از بيدار شدن يا 30 دقيقه پس از يک وعده غذايي مي تواند گوارش را بهبود بخشيده، حس سيري را تقويت کند و نفخ را کاهش دهد.

نعناع به آرامش و شل شدن عضلات دستگاه گوارش و به طور بالقوه تسکين نشانه هاي گوارشي ناراحت کننده که با سندرم روده تحريک پذير سرو کار دارند، از جمله نفخ، کمک مي کند. پس از صرف شام مي توانيد نوشيدن چاي نعناع را امتحان کنيد تا از فوايد گوارش کامل بهره‌مند شويد.

آيا مي دانيد دو برش خيار مي تواند اثري شگفت انگيز روي پف اطراف چشم هاي شما داشته باشد؟

حالا تصور کنيد خيار چه تاثيري مي تواند داخل بدن شما داشته باشد!

خيار حاوي سيليکا، ويتامين C، و اسيد کافئيک است که در کنار يکديگر به خروج نفخ از بدن شما کمک مي کند. خيار محتواي آب خوبي نيز دارد که براي جلوگيري از احتباس آب فوق العاده است.

گياه قاصدک

گياه قاصدک که ممکن است در پارک ها يا باغچه خانه خود با آن مواجه شويد در واقع يک پروبيوتيک محسوب مي شود و به معناي آن است که رشد باکتري هاي خوب در دستگاه گوارش را تشويق مي کند. برگ هاي گياه قاصدک به عنوان يک ادرارآور سم زدا و قدرتمند عمل مي کنند، در شرايطي که ريشه آن به طور سنتي به عنوان ماده اي براي کمک به گوارش مورد استفاده قرار مي گيرد. (اگر دسترسي به برگ هاي قاصدک نداريد، مارچوبه نيز يک پروبيوتيک و ادرارآور فوق العاده محسوب مي شود.)

اگر احساس نفخ مي کنيد يا براي چند روز رژيم غذايي نه چندان مناسبي را دنبال کرده ايد، مصرف برگ هاي سرخ شده يا نوشيدن چاي قاصدک مي تواند به بهبود شرايط کمک کند.

تقريبا همه از اين مساله آگاه هستند که زنجبيل ماده اي فوق العاده براي گوارش است. زنجبيل به واسطه ترکيبات فنلي مفيد به تحريک و بهبود گوارش کمک مي کند. گوارش بهبود يافته به معناي شانس کمتر براي شکل گيري گاز بيش از اندازه در دستگاه گوارش است. زنجبيل به آرامش عضلات گوارشي نيز کمک مي کند و در حفظ روند آرام و بدون مانع گوارش نقش دارد. افزون بر اين، زنجبيل ويژگي ضد التهابي دارد و بر همين اساس ماده اي فوق العاده براي استفاده در رژيم غذايي روزانه بدون در نظر گرفتن اين که نفاخ يا غير نفاخ است، محسوب مي شود.

سرکه سيب به تجزيه مواد غذايي در دستگاه گوارش، متعادل کردن سطوح pH و کنترل سطوح قند خون کمک مي کند. از نظر مقابله با نفخ، سرکه سيب به تنظيم فرآيند گوارش در بدن شما کمک مي کند و در نتيجه از ايجاد گاز بيش از اندازه و نفخ به واسطه گوارش ضعيف پيشگيري مي کند.

هر روز صبح مي توانيد يک قاشق چايخوري سرکه سيب را در آب گرم ريخته و ميل کنيد تا روزي خوب و بدون نفخ را تجربه کنيد.

به عنوان يک چاي، رازيانه مي تواند در آرامش بخشيدن به اسپاسم هاي دستگاه گوارش کمک کند. اين مي تواند از ايجاد نفخ پيشگيري کند و شايد مهم‌تر از آن، از باد شکم جلوگيري کند.

ترکيبي از رازيانه + هل + کاسني را مي توانيد به شکل چاي ميل کنيد تا روند گوارش پس از يک وعده غذايي را بهبود ببخشد.

نه تنها چاي سبز حاوي آب فراوان و آنتي اکسيدان ها است، بلکه به عنوان يک ادرارآور نيز عمل مي کند. چاي سبز به دلايل بسياري مفيد است که يکي از آنها مقابله با نفخ است.اگر به نوشيدن چاي علاقه داريد، چاي Pu-erh، يک نوع چاي سياه سنتي، حاوي آنزيم هايي است که مي تواند به تجزيه مواد غذايي گوارش نشده کمک کند. اگر به چاي علاقه نداريد نيز قهوه تلخ و سياه مي تواند نفخ را کاهش دهد اما در نوشيدن آن نبايد زياده روي کنيد.

اگر پس از نوشيدن قهوه احساس نفخ کرديد، اين مي تواند نشانه اي از حساسيت به کافئين باشد، پس محتاط باشيد.

آووکادو سرشار از چربي هاي مفيد است و بدون اين که پرخوري کنيد مي تواند احساس سيري را در انسان ايجاد کند. از آن جايي که پرخوري از عوامل ايجاد نفخ محسوب مي شود، آووکادو يک انتخاب غذايي فوق العاده محسوب مي شود. مغزهايي مانند بادام، گردو و پسته نيز مي توانند نتايجي مشابه را به همراه داشته باشند و خوردن مقدار اندکي از آنها در انسان احساس سيري ايجاد مي کند. البته نبايد در خوردن مغزهاي نمکي زياده روي کنيد زيرا نمک بيش از اندازه مضر است. اگر غذاهايي بيش از اندازه شور مصرف کرده و احساس نفخ مي کنيد، يک آووکادو مي تواند همه چيز را تحت کنترل درآورد. پتاسيم موجود در آووکادو مي تواند به مقابله با آثار سديم بيش از اندازه کمک کند.

مصرف مواد غذايي مغذي که به ايجاد احساسي خوب کمک مي کنند، رفتار دوستانه و محترمانه با بدن خود، و تفکر مثبت را همواره مد نظر داشته باشيد. از فعاليت هاي بدني آرام مانند يوگا که به بهبود شرايط کمک مي کنند نيز غافل نشويد.





منبع:asriran.com