بزرگنمايي:

چه خبر - قانون کاهش وزن 80/20 چيست؟

آيا با زير کنترل گرفتن وزن خود دچار مشکل شده ايد؟ اغلب گفته مي شود راز کاهش وزن شامل خوردن کمتر و ورزش بيشتر مي شود. همچنين، بسياري مواقع گفته مي شود براي کاهش وزن بايد ميزان کالري ها محاسبه شود. اما اين توصيه ها آن چنان که بايد و شايد کامل نيستند.

به گزارش "واچ فيت"، طي دهه گذشته موارد چاقي و ديابت نوع 2 تقريبا دو برابر شده اند. روش ها و قوانين موثر بسياري براي کاهش وزن وجود دارند. آيا تاکنون چيزي درباره قانون 80/20 کاهش وزن شنيده ايد؟ با رعايت اين قانون مي توانيد به عنوان مثال، پرخوري هاي صورت گرفته طي تعطيلات را جبران کنيد. در ادامه با قانون 80/20 بيشتر آشنا مي شويم.

قانون 80/20 کاهش وزن، يک رژيم غذايي نيست، اما با چگونگي هوشمندانه غذا خوردن در ارتباط است. در حقيقت، اين قانون را مي توان راهبردي براي سلامت و بهزيستي دانست. قانون 80/20 يکي از قوانين کاهش وزن است که در آن به جاي مصرف مواد غذايي بسيار زياد، تا 80 درصد از ظرفيت معده خود را پر مي کنيد و 20 درصد باقي مانده را خالي مي گذاريد. بر همين اساس، معده شما از فضاي کافي براي گوارش مواد غذايي مصرف شده برخوردار خواهد بود و احساس بهتري پس از هر وعده غذايي خواهيد داشت.

چهار روش وجود دارند که مي توانند به اعمال قانون 80/20 کاهش وزن کمک کنند که با بررسي آنها مي توانيد دريابيد تا چه ميزان براي سيستم غذا خوردن شما سودمند هستند.

1. اجازه دهيد 80 درصد از بشقاب غذاي شما با سبزيجات غير نشاسته اي مانند کاهو، خيار، اسفناج، کلم بروکلي، کلم و بسياري موارد ديگر از اين دست پر شود، در شرايطي که 20 درصد باقميانده بايد به پروتئين اختصاص داشته باشد.

2. فراموش نکنيد هنگامي که حس رضايت از ميزان غذاي مصرف شده در شما ايجاد شد و 80 درصد از معده پر شده است، ديگر غذا خوردن را متوقف کنيد.

3. غذاي خود را به درستي بجويد و به آرامي غذا بخوريد تا با مصرف مواد غذايي کمتر احساس سيري در شما ايجاد شود.

4. مصرف سبزيجاتي که شرايط قليايي ايجاد مي کنند به همراه پروتئين هاي حيواني مانند گوشت مرغ، گوشت ماهي، و گوشت قرمز بدون چربي که شرايط اسيدي ايجاد مي کنند را مد نظر قرار دهيد.

براي کاهش وزن نبايد همواره خود را درگير رژيم هاي غذايي سفت و سخت کنيد، بلکه بايد وعده هاي غذايي متعادل و سالم را مد نظر قرار دهيد. بسياري از مردم جهان با کاهش کالري دريافتي، رژيم هاي غذايي کم کالري، کاهش وزن سريع و وعده هايي جادويي که برخي شرکت ها ارائه مي کنند، مسحور شده اند و فکر مي کنند از اين طريق هرچه زودتر به اهداف خود دست مي يابند.

ممکن است در کوتاه مدت اين افراد به آن چه مي خواهند دست يابند، اما شرايط در بلند مدت متفاوت خواهد بود. در خيلي موارد ممکن است نه تنها نتيجه دلخواه حاصل نشود و بلکه حتي سلامت فرد نيز در معرض خطر قرار بگيرد. روند سريع و زودگذر کاهش وزن، بدن انسان را دچار شوک مي کند. به عنوان مثال، برخي روش هاي کاهش وزن مدعي کاهش چند کيلو وزن در يک بازه زماني کوتاه هستند، اما در حقيقت آن چه انجام مي دهند شامل از دست دادن مقادير چشمگير آب بدن و نه چربي به طور موقت مي شود. اينها ترفندهايي هستند که به هر قيمت بايد از آنها دوري کنيد.

قانون 80/20 يکي از قوانين شناخته شده کاهش وزن است و مي تواند به شما در دستيابي به وزن دلخواه پس از پرخوري کمک کند. اين روشي معقول براي کاهش وزن و عملي است.




منبع:asriran.com