بزرگنمايي:

چه خبر - عصبانيت در دوران قائدگي را مديريت کنيد

معمولا ريشه عصبي بودن ها، اضطراب يا افسردگي است. افرادي که اين دو حالت را تجربه مي کنند بي حوصله هستند و به دليل آستانه پايين تحمل خود، زود عصبي مي شوند. لذا اگر در دوران قاعگي دچار اين حالت ها هستيد به موارد زير توجه کنيد.

سعي کنيد آگاهي بيشتري از خلق و خوي خود بدست بياوريد و اخلاق خود را مورد ارزيابي قرار دهيد. وقتي عصبي هستيد علت را جويا شويد و ميزان ايجاد تنش به هر علت را، با ميزان عصبانيت خود، بسنجيد. اگر اين انطباق ناموزون است، سعي کنيد افکاري را که ناخودآگاه در ذهن شما به عصبيت منجر مي شود را از بين ببريد و به سمت مسايلي حرکت کنيد که حال شما را خوب مي کند.

مثلا فرض کنيد اکنون عصبي هستيد، خوب فکر کنيد و دليل آن را پيدا کنيد و سپس افکاري که اين مساله را در ذهن شما مرتبا تکرار مي کنند، بشناسيد و سپس از اين افکار جلوگيري کنيد و فعاليتي را انجام دهيد که حال شما را خوب کند، به عبارتي در حال عصبي باقي نمانيد.

ميزان آهن خون خود را چک کنيد. کم خوني مي تواند با اضطراب، افسردگي و عصبانيت، همراه باشد.

در طي روز حتما زماني را به ورزش و به خصوص پياده روي اختصاص دهيد تا با ترشح آندروفين علائم پيش از قاعدگي را از بين ببريد.

پيش از قاعدگي با مشورت پزشک از ويتامين B6 و E استفاده کنيد تا ميزان زيادي از تنش هاي دروني شما کاسته شود. منابع غذايي حاوي ويتامين B6 مانند جگر، سيب زميني، موز، عدس و اسفناج را بيشتر مصرف کنيد، بياد داشته باشيد که منبع غني ويتامين E جوانه گندم است.

مصرف سديم را کاهش دهيد. زيرا سديم باعث حبس آب در بدن شده که خود منجر به نفخ شکم مي شود. بسياري از غذاهاي آماده، داراي مقدار زيادي سديم هستند. به عنوان مثال کنسروها، کالباس، سوسيس، زيتون شور، خيار شور و پنير شور منابع سرشار از سديم است.

اجتناب از مصرف قهوه و كافئين و استفاده از مکمل هاي کلسيم مي تواند در جلوگيري از عصبانيت موثر باشد.

استراحت کافي داشته باشيد.

با اطرافيان در مورد وضعيتتان ( عصباني شدن در زمان قاعدگي ) گفتگو کنيد.

غذاهايي مانند گوجه فرنگي، خرما، موز، آناناس و آواکادو به دليل داشتن ماده اي که در معده به سطح گيرنده هاي موجود متصل شده و باعث تشديد فعاليت و واکنش سرتونين در مغز مي گردند توصيه مي شود.

در صورت ادامه علائم به روان پزشک مراجعه نماييد.




منبع: tebyan.net