بزرگنمايي:
چه خبر - بزرگترين اشتباهات بهداشتي زنان بعد از سن 30 سالگي:
عدم اهميت به توده عضلاني:
اگرچه ورزش هاي هوازي و انجام آنها براي حفظ سلامت قلب و عروق بسيار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان ها و آلزايمر را کاهش مي دهد اما انجام ورزش هاي قدرتي براي حفظ توده عضلاني را در اين ميان نمي توان کم اهميت دانست. از سن 30 سالگي توده عضلاني بدن به اندازه 5 درصد کاهش مي يابد. براي کمک به حفظ ماهيچه هاي قوي در اين سنين ترکيب فعاليت هاي هوازي و آموزش قدرت ضروري است و باعث بازسازي و تقويت بافت عضلاني مي شود.
چشم پوشي از سوخت و ساز بدن:
به نظر مي رسد با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش مي يابد و آنهم به دلايل مختلف از جمله:
ژنتيکهورمون هارژيم غذايي
و ...
در اين ميان چربي بدن بعد از سن 30 سالگي رو به افزايش مي رود به خصوص چربي اطراف شکم و کمر. با اين حال انجام تمرينات قدرتي علاوه بر حفظ توده عضلاني، منجر به افزايش متابوليسم بدن مي شود.
- پرهيز از غذاهاي فرآوري شده- اتکا بر رژيم هاي مبتني بر پروتئين هاي بدون چربي، امگا 3 موجود در ماهي و آجيل- تمرکز بر ميزان زيادي از ميوه ها و سبزيجات
بر افزايش متابوليسم بدن تاثير دارد.
عدم غربالگري هاي به موقع و مراجعه به پزشک:
غربالگري (به طور کلي غربالگري به روش‌هايي اطلاق مي‌شود که با آنها مي‌توان افراد به ظاهر سالمي را که در معرض خطر بيشتري براي ابتلا به يک بيماري خاص هستند، از افراد سالم شناسايي کرد.) مشکلات سلامتي بعد از سنين 30 سالگي ضروري است از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا. در حالت ايده آل زنان بايد غربالگري را از سن 20 سالگي به بعد شروع کنند. برنامه غربالگري پانل چربي(پروفايل چربي- پانل چربي- گروهي از آزمايشات است که براي بررسي احتمال خطر بروز بيماري هاي قلبي- عروقي و سکتهي مغزي ناشي از اترواسکروز (تنگي و سختي ديوارهي عروق) انجام مي شوند) شامل کلسترول تام، ال دي ال، اچ دي ال و تري گليسيريد ضروري است. اگر همه چيز نرمال باشد، شما نيازي به تکرار اين تست ها تا 5 سال نداريد، در غير اين صورت با مشورت پزشک يک برنامه درماني شامل رژيم غذايي، ورزش، کاهش وزن و در پاره اي موارد دارويي ضروري است.
در مورد توده هاي سينه بايد گفت، بسياري از زنان تصور مي کنند لمس توده در سينه نياز به مراجعه فوري به پزشک ندارد. اين باور غلط را از ذهن خود دور کنيد که با لمس توده نبايد سريع به پزشک مراجعه کرد. مخصوصا اگر شما زني هستيد که سن تان کمي بالا رفته است، هر تـــوده اي در سينه بايد توسط پزشک مورد ارزيابي کامل قرار گيــــرد. گاهي پزشک توصيه مي کند که بعد از دوران قاعدگي براي بررسي بيشتر مراجعه کنند. ممکن است اين توده نوعي کيست باشد و با قاعدگي و تغييرات هورموني تغيير کند. حتي بهتر است بلافاصله پس از لمس توده به پزشک مراجعه کنيد. اين پزشک است که زمــــان مراجعــه بعدي را تعيين مي کند و زنان خود نبايد در مورد آن تصميم بگيرند.
پرهيز از سلامت پوست:
آکنه بزرگسالان يک مشکل بهداشتي مخصوص زنان بالاي 30 سال است و از طريق استرس، رژيم غذايي و عوامل هورموني خود را نشان مي دهد. بزرگ ترين اشتباهات زنان براي درمان آکنه در اين سنين، متوسل شدن به مواد شيميايي طراحي شده براي پوست نوجوانان است. در عوض:
استفاده از پاک کننده هاي ملايم پوستکرم رتينوئيد لوسيون ها
مي تواند مفيد باشد. در غير اين صورت بايد با متخصص پوست در تماس بود. البته:
-استفاده از کرم هاي ضد آفتاب را نيز نبايد فراموش کرد.-آسيب هاي خورشيد از 30 سالگي به بعد باعث افزايش چين و چروکهاي پوستي مي شود.-کرم هاي ضد آفتاب با فاکتور محافظت از خورشيد حداقل 30 بايد براي کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشيد به طور مداوم استفاده شود.
سيگار کشيدن:
جامعه سرطان آمريکا اعلام کرده که 18 درصد از زنان بين سنين 25 تا 44 سال سيگار مي کشند و اين در حالي است که سيگار بر همه جنبه هاي سلامتي تاثيرات منفي دارد. مطالعاتي که نتايج آنها در مجله لانست و در سال 2012 به چاپ رسيد، نشان داد که ترک سيگار در زنان قبل از سن 40 سالگي، خطر مرگ و مير ناشي از بيماري هاي مرتبط با دخانيات را تا 90 درصد کاهش مي دهد. بنابراي اگر هنوز سيگار مي کشيد و در سنين 30 سالگي هستيد، بهترين زمان براي استفاده از برنامه هاي ترک سيگار پيش روي شما است.
منبع:salamatnews.com