بزرگنمايي:

چه خبر -
اگر زندگي پر از استرس آرامش را از شما گرفته، روش هاي تمدد اعصاب مي تواند شما را به زندگي عادي برگردانند. بعضي از اين روش ها ، فقط 5 دقيقه و يا حتي کمتر زمان لازم دارد.
بايد کودک خود را به مدرسه برسانيد. همسرتان لباس هايش را پيدا نمي کند. رئيستان با شما تماس گرفته، و دوستتان شديدا به کمک شما احتياج دارد و همه اين ها در يک زمان اتفاق افتاده است.
ممکن است با خود بگوييد چگونه مي توان زماني را براي تمدد اعصاب پيدا کنيد. در واقع شما مانند بسياري از خانم هاي ديگر، فراموش کرده ايد که چگونه بر اعصاب خود مسلط باشيد و با خود بگوييد مقداري استرس براي شما مفيد هم هست.
استرس کم مي تواند ذهن شما را متمرکز کند؛ ولي اگر زياد شود، آسيب هاي فکري و جسمي زيادي به شما مي زند. اما آرميدگي و تمدد اعصاب مي تواند توازن را به زندگي شما بازگرداند و حتي ممکن است برخي از خطرات مربوط به استرس را کاهش دهد.
در زير 10 روش براي کاهش استرس را به شما معرفي مي کنيم که در هر زمان و مکاني مي توانيد از آنها استفاده کنيد.
1 - مديتيشن (meditate)اگر فکر مي کنيد مديتيشن انجام يک سري حرکات سخت و در آوردن صداهاي عجيب است، کاملا در اشتباهيد. انجام هر حرکت يا کار تکراري که موجب آرامش شما شود، مي تواند نوعي مديتيشن باشد مثل: پياده روي، شنا، نقاشي، بافندگي و حتي رانندگي.
وقتي ذهن شما درگير کار، روابط دوستانه يا خانوادگي است، بهتر است براي 5 تا 10 دقيقه به هيچ چيز فکر نکنيد و اجازه دهيد ذهنتان کمي آرام شود. اگر اين کار را هر روز انجام دهيد ،متوجه خواهيد شد که به مرور زمان استرس شما کم مي شود.
2 - به چيز ديگري بينديشيداگر ذهنتان آنقدر درگير مشلات است که نمي توانيد مديتيشن کنيد، حواستان را به يک موضوع ديگر پرت کنيد. مثلا دوست داريد به کجا سفر کنيد، يا خانه روياهايتان را تصور کنيد.
هدف از اين کار دور کردن استرس است. هر چه تصور شما به واقعيت نزديک تر باشد ، احساس آرامش بيشتري خواهيد داشت.
3 - نفس عميق بکشيداسترس و عصبانيت باعت کوتاه تر و تند شدن تنفس مي شود، در صورتي که آرامش با نفس هاي عميق و آرام همراه است، پس براي تغيير وضيعيت تنش خود، حالت نفس کشيدن خود را تغيير دهيد.
يک آه بلند بکشيد. حالا تصور کنيد که شکم شما مکاني قدرتمند است. در حالي که تمرکز شما روي شکمتان است سعي کنيد نفس عميق بکشيد. دم، احساس کنيد که شکم و پهلوهايتان باد مي شود. بازدم، احساس کنيد که شکم و پهلوهاي شما جمع مي شود. اين کار را 10 بار تکرار کنيد و هر بار احساس آرامش بيشتري کنيد.
4 - به اطراف خود نگاه کنيدکلر مايکلز ( Claire micheals) نويسنده کتاب "10 راه حل ساده براي از بين بردن استرس" مي گويد: قدرت تمرکز براي داشتن زندگي راحت و معنا دار ضروري است.
اگر نسبت به چيزهايي که اتفاق مي افتد بي توجه باشيم، داريم مانند يک کودک زندگي مي کنيم. تمرکز حواس يعني توجه کامل روي انجام يک کار در يک زمان مشخص، پس از چند بعدي بودن و انجام يک کار در لحظه خودداري کنيد. زندگي کردن در زمان حال مي تواند کمک زيادي به کم شدن نگراني هاي شما بکند و آرامش بيشتري به شما بدهد.
تمرکز روي اشياء اطرافتان تمرين خوبي براي از بين بردن استرس است. اگر خارج از منزل هستيد، از رنگ و بوي گل ها لذت ببريد، به صداي آواز پرندگان گوش کنيد و يا به يک درخت با دقت نگاه کنيد. در فروشگاه ها به جزئيات يک لباس در پشت ويترين دقت کنيد، زيور آلات را خوب نگاه کنيد و روي چگونگي ساخت آن تمرکز کنيد. با انجام اين کارها به راحتي مي توانيد استرس را از خود دور کنيد.
5 - چاي داغ بنوشيداگر اهل خوردن قهوه هستيد، بهتر است سعي کنيد به جاي قهوه چاي سبز بنوشيد. خوردن قهوه استرس را زياد مي کند در حالي که چاي سبز آرام بخش است. نيکولاس پريکان (Nicolas perricone) نويسنده کتاب "7 راز سلامتي و زيبايي" مي گويد: چاي سبز باعث سلامت و زيبايي مي شود.
6 - عشق بورزيديکي از راه هاي کم کردن استرس و داشتن آرامش بغل کردن حيوانات خانگي ويا ناگهاني بغل کردن يکي از دوستان و يا افراد خانواده است. وقتي با دوست خود راجع به مسائل خوب صحبت مي کنيد، در واقع استرس خود را کم مي کنيد.
متخصصان مي گويند روابط اجتماعي به مغز شما کمک مي کند بهتر فکر کند و شما را تشويق کند که براي مسائلي که قبلا حل آنها غير ممکن مي نمود، راه حل مناسب پيدا کنيد. مطالعات نشان داده روابط فيزيکي مثل نوازش يا بغل کردن ، به کاهش فشار خون و استرس کمک مي کند.
7 - خودتان را ماساژ دهيد.وقتي عضلات شما گرفته است و وقت کافي نداريد که به يک متخصص مراجعه کنيد، از روش ساده زير استفاده کنيد:
- دو دست خود را روي شانه و گردن خود قرار دهيد.
- شانه و گردن خود را با انگشتان به آرامي فشار دهيد.
- به آرامي شانه هاي خود را ماساژ دهيد.
- يک دست را روي ساعد دست ديگر قرار دهيد.
- عضلات خود را با انگشتان به آرامي ماساژ دهيد.
- يک دست را با دست ديگر از آرنج تا انگشتان به آرامي ماساژ دهيد.
- اين کار را با دست ديگر نيز انجام دهيد.
8 - زماني را در خارج از منزل يا محل کار سپري کنيدافراد بالغ هم به تفريح احتياج دارند. پس اگر احساس کرديد که بيش از حد معمول استرس داريد و يا عصباني هستيد، يک جاي آرام و ساکت براي استراحت پيدا کنيد که بتوانيد استرس و مشکلات خود را فراموش کرده و خود را ريلکس کنيد. چند نفس عميق بکشيد و سعي کنيد خود را آرام کنيد. به خاطر داشته باشيد که زمان هميشه در دستان شماست، پس آرام باشيد.
9 - خود را با موسيقي سرگرم کنيدموسيقي مي تواند ضربان قلب را کاهش و روح را تسلي دهد. متخصصان مي گويند هنگامي که استرس شما زياد مي شود، با گوش دادن به يک موسيقي آرام و مطبوع، به کاهش ضربان قلب و استرس خود کمک کنيد.تحقيقات نشان داده گوش کردن موسيقي سنتي آرام بخش است. ( مترجم : قابل توجه خوانندگان عزيز ، به ياد خدا بودن و گوش دادن به صوت دل انگيز قرائت قرآن مي تواند بهترين تاثير را داشته باشد.)
10 - به مغزتان استراحت دهيد30 ثانيه کافيست تا استرس شما جاي خود را به آرامش بدهد. براي اينکار بايد ذهن خود را به سمت موضوعات جالب و مثبت منحرف کنيد. با تصور هر چيزي که به شما انرژي مثبت مي دهد ، شروع کنيد؛ تصويري از فرزند و يا همسرتان، عکس حيوانات ، تصور جواهر مورد علاقه شما که براي خريدش پول پس انداز کرده ايد و تمام فکر هايي که براي مدت کوتاهي مي تواند لبخند را روي لبان شما بياورد، مي تواند شما از يک فرد عصبي به فردي آرام تبديل کند.




منبع : مجله پزشکي مادر



مطالب پيشنهادي :
چه موقع در بحث هايمان کوتاه بياييم؟6 فايده اي که نوشتن خاطرات روزانه برايمان داردچگونه به ذهن مان استراحت دهيم؟با روش هاي زير شادتر زندگي کنيدچگونه عذرخواهي کنيم؟