بزرگنمايي:

چه خبر - ترس واکنش طبيعي بدن ما به بحرانها و حوادث است . حتي مثبت ترين و طبيعي ترين حوادث زندگي مثل ازدواج ، بچه دارشدن ، نقل مکان به يک جاي جديد هم با ترس همراه است . اگرچه برخي ترسها کاملا" طبيعي و گاهي حتي عاقلانه و مفيد هستند اما بسياري از ترسهاي نيزغير منطقي هستند و ما مي توانيم با يادگيري روشهاي غلبه بر آنها زندگي کم استرس تر و شادتري را تجربه کنيم.
بر روي بدنتان تمرکز کنيدسعي کنيد در هنگام ترس با استفاده از تکنيکهاي ريلکسيشن خودتان را آرام کنيد . با استفاده از روشها و تمرينات ريلکسيشن ، سعي کنيد چرخه ترس خود را قطع کنيد. براي مثال سعي کنيد روي ماهيچه هاي خود تمرکز کنيد و براي چند ثانيه آنها را تا آنجا که مي توانيد سفت کنيد و سپس رها کنيد.
روي افکارتان تمرکز کنيدوقتي بدنتان را آرام کرديد مي توانيد سراغ مغزتان برويد و روي آن تمرکز کنيد . براي مثال از خودتان بپرسيد ، « آيا اين ترس منطقي و عاقلانه است يا غير منطقي است؟» سعي کنيد براحساس ترستان غلبه کنيد و پاسخ درست و واقعي را به خودتان بدهيد . براي مثال اينکه فکر مي کنيد همه به شما خواهند خنديد ، يک ترس و احساس غير منطقي و غير واقعي است . سپس سعي کنيد با بيان جملات مثبت به خودتان انرژي مثبت بدهيد و ترس را دور کنيد . براي مثال اگر از سخنراني در يک جمع وحشت داريد به خودتان بگوييد :« من يک سخنران عالي هستم ، مهم نيست جمعيت حاضر در اينجا چه عکس العملي نشان مي دهند چون من يک انسان با ارزش هستم و کاملا" اعتماد به نفس دارم.»
با ترستان روبرو شويداگر چيزي مثل سوارشدن يکي از وسايل شهربازي در گذشته شما را ترسانده ، بهترين راه براي غلبه بر ترستان اين است که دوبار آن وسيله را امتحان کنيد. اما اين بار حتما" همراه يک دوست مطمئن و قابل اعتماد سوار آن وسيله شويد و سعي کنيد از تکنيکهاي غلبه بر ترس مثل ريلکسيشن و تمرکز روي افکار مثبت استفاده کنيد و لبخند بزنيد . لبخند زدن احساسات مثبت را افزايش مي دهد و حسهاي منفي را مختل مي کند.





منبع : aftabir.com



مطالب پيشنهادي :
چگونه با نااميدي مقابله کنيم؟راه هايي براي مقابله با وسوسه سيگار کشيدن6 دليل ترس از ايجاد تغيير در زندگيبي ‌کاري بهتر است يا ترس از بي‌ کاري؟ترس کودکان را جدي بگيريد