آخرین اخبار

بخور نخور هاي وعده شام تغذيه

بخور نخور هاي وعده شام

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين و بدترين غذاها براي شام

نمونه هايي از بدترين مواد غذايي که نبايد شب ها مصرف شود _ اگر شب ها احساس گرسنگي مي کنيد هيچ اشکالي ندارد که براي خود يک ميان وعده در نظر بگيريد. اما وقتي بحث ، دير وقت غذا خوردن است بايد انتخابي هوشمندانه داشته باشيد.
يک وعده غذايي سنگين در شب مي تواند بر سيستم گوارش شما تأثير بگذارد و خواب را مختل کند. علاوه بر اين، ممکن است به افزايش وزن نيز کمک کند.
زيرا بدن شما نمي تواند به راحتي کالري زيادي که در هنگام خواب مصرف کرده ايد را بسوزاند.به جاي اينکه نزديک ترين خوشمزه ترين چيزي که در يخچال پيدا مي کنيد بخوريد، بهتر است ابتدا کمي فکر کنيد.

بيشتر بدانيد : شام دير هنگام و چاقي، افسانه يا واقعيت؟!

بيشتر بدانيد : بهترين شام شامل اين غذاهاست

غذاهاي روغني و پرچرب براي شام

غذاهاي روغني، سنگين و چرب نه تنها باعث مي شود صبح روز بعد احساس تنبلي کنيد، بلکه باعث مي شوند معده دوبرابر کار کند تا بتواند هضمشان کند. از فست فودها، آجيل، بستني، و يا غذاهاي سرشار از پنير قبل از خواب اجتناب کنيد.

غذاهاي سرشار از کربوهيدرات يا غذاهاي قندي براي شام

شايد خوردن غذايي شيرين قبل از خواب دقيقا چيزي باشد که قبل از خواب مي خواهيد، اما اگر يک تکه بزرگ از کيک شکلاتي بخوريد، بالا رفتن سطح قند خون باعث بالا رفتن انرژي و در نتيجه بهم خوردن خوابتان مي شود.
از خوردن کيک، کوکي، و ميان وعده هاي حاوي کربوهيدرات مانند کراکرها، چيپس، و نان سفيد پرهيز کنيد.

گوشت قرمز و ديگر پروتئين ها براي شام

مانند غذاهاي چرب، خوردن گوشت قرمز در آخر شب باعث مي شود معده سخت مشغول هضم شود و به خواب رفتن برايتان دشوار شود ( گوشت قرمز بدترين تاثير را دارد، اما خوردن گوشت مرغ و ماهي نيز تاثير خود را دارد ).
لازم نيست همه پروتئين ها را کنار بگذاريد، فقط مطمئن شويد از پروتئين بدون چربي و در اندازه کم استفاده مي کنيد، مانند يک ليوان ماست يا شير.

غذاهاي تند براي شام

ادويه ها شايد دواي طيف وسيعي از بيماري ها باشد، اما وقتي آخر شب هوس خوردن غذايي به سرتان مي زند، از سس و غذاهاي تند دوري کنيد.
غذاهاي تند مي توانند باعث ناراحتي معده مي شوند، و مواد شيميايي موجود در غذاهاي تند مي توانند باعث تحريک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.

وعده هاي بزرگ براي شام

پاستا و کوفته ريزه

خوردن ميان وعده ي آخر شب نبايد تبديل به يک وعده کامل غذايي شود. مجموع کالري اين ميان وعده را از 200 کالري پايين تر نگه داريد، تا موقع خواب دچار مشکل نشويد. با اين کار همچنين قبل از خواب خيالتان راحت است که تمام تلاش روزتان را با يک پرخوري بي فکرانه در آخر شب به باد نداديد.

به جاي غذاهاي مضر براي شام چه غذايي بخوريم؟

خب حالا که فهميديم چه چيزهايي را نبايد استفاده کنيم ، به جايشان چه غذايي بخوريم؟ وعده هاي کوچک و سبک هم هوس غذايي را آرام مي کند، هم به خواب بهترتان کمک مي کند.
براي مثال غذاهايي مانند غلات کامل، موز، شير، نخود، آب آلبالو، دمنوش هاي آرامش بخش و انگور توصيه مي شود.
نکته ي مهم
به ياد داشته باشيد، محروميت از خواب باعث تغيير ساختار ژنتيکي شما شده و بر شاخص توده بدني تان (BMI) تاثير مي گذارد. بنابراين افزايش وزن را تحت تاثير قرار مي دهد. مطالعات همچنين نشان داده اند که اجتناب از مصرف شام به کاهش وزن کمک نکرده و باعث مي شود بدن شما به جاي چربي بيشتر عضله را بسوزاند.

بيشتر بدانيد : پنير براي صبحانه بهتر است يا شام؟

بيشتر بدانيد : خوردن چه خوراکي هايي در شب به کاهش وزن شما کمک مي کند؟


منبع: delgarm.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

درمان پوکي استخوان و خستگي زودرس با معجون شير و پودر سنجد

اين 2 عادت غذايي عمرتان را کوتاه مي کند

خواص آب گيلاس از عضله سازي تا بهبود خواب

مزاياي سلامت روغن فلفل سياه از درمان عفونت تا کاهش کلسترول

خواص تخمه کدو تنبل، از افزايش ميل جنسي تا درمان يبوست

مواد غذايي مناسب براي مصرف در فصل بهار

ميزان کالري بيسکويتها چقدر است؟ از بيسکويت مادر تا ساقه طلايي

دم کرده آويشن شيرازي و پونه چه خواصي دارد؟

اگر روزي 2 عدد خرما بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

غذاهايي که فکرش را نمي کنيد شما را بي خواب کنند

گردو بر هر درد بي‌درمان دواست!!

بخور نخور هاي وعده شام

خواص نبات در طب سنتي و درمان بيماري ها

بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟

درمان کمر درد و سياتيک در طب سنتي با شربت گل گندم

زنجبيل تقويت کننده نيروي جنسي يا دشمن آن؟

پاکسازي کبد و دفع سنگ کيسه صفرا با سرکه انگبين

هشدار ناخن ها در مورد کمبود هاي رژيم غذاييتان

کاهش وزن با ليمو و زنجبيل

ارتباط نمک يددار با افزايش فشار خون

سم زدايي بدن در هواي آلوده با اين خوراکي ها

اين خوراکي ها بيشتر از تخم مرغ پروتئين دارند

چرا هر چه مي خورم چاق نمي شوم

آلرژي بهاره با اين 7 خوراکي بدتر مي شود

فوايد سير براي کودکان

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن

مکمل ها را بهتر است چه زماني مصرف کنيم

کنترل فشار خون با لبو

کاهش التهاب و پيشگيري از ديابت و آرتروز با اين خوراکي ها

خام گياهخواري را به اين 7 دليل ترک کنيد

چطور هوس شديد شيريني خوردن را ترک کنيم؟

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان

کدام سبزيجات از ابتلا به کبد چرب پيشگيري مي کنند

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

درمان سردرد شديد با پوست موز

مصرف کره بادام زميني مفيد است يا مضر

روش صحيح مصرف دانه چيا براي کاهش وزن و کاهش فشار خون

عوارض رژيم هاي سم زدايي براي سلامت

خواص پوست ليموترش از ميوه اش بيشتر است

نکاتي که هنگام مصرف ميوه ها بايد رعايت کنيد

اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز

تاثير مصرف گوشت بر ابتلا به کبد چرب

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه