آخرین اخبار

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن تغذيه

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن

  بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش وزن با اين سبزيجات سريع تر مي شود

تمام کالري هاي مصرفي شما شرايطي مشابه را رقم نمي زنند. مواد غذايي مختلف مسيرهاي متابوليک مختلف را در بدن طي مي کنند.
مواد غذايي مختلف مي توانند آثار بسيار متفاوتي بر گرسنگي، سطوح هورمون ها و ميزان کالري سوزي داشته باشند.
استفاده از سبزي ها براي کاهش وزن انتخابي هوشمندانه است زيرا کالري کمي دارند، حاوي ويتامين ها و مواد معدني مختلف هستند، و به واسطه محتواي فيبر و آب خود احساس سيري را تقويت مي کنند. شما مي توانيد مقدار زيادي از سبزي ها را مصرف کنيد، بدون اين که کالري زيادي وارد بدن شود. در ادامه با برخي از بهترين گزينه هاي گياهي براي کاهش وزن بيشتر آشنا مي شويم.

بيشتر بدانيد : بهترين غذا هاي کاهش دهنده وزن، ليست کامل

کاهش وزن با سبزيجات : اسفناج

اسفناج

شايد شگفت زده شويد، اما اسفناج از اعضاي خانواده اي است که چغندر و برگ چغندر نيز در آن قرار دارند. اسفناج يک سبزي مقويست و مي توان از آن در دستورالعمل هاي غذايي مختلف استفاده کرد. اين محصول گزينه اي ايده آل براي کمک به کاهش وزن نيز است زيرا:
بخش قابل توجهي از اسفناج را آب و پروتئين ها تشکيل مي دهند.
اسفناج کربوهيدارت کمي دارد.
ساقه هاي اسفناج سرشار از فيبر هستند، از اين رو، استفاده از آنها بسيار مفيد است.
ميزان مواد مغذي در برگ هاي اسفناج نيز چشمگير است. به طور خاص، اسفناج حاوي ويتامين هاي A، C، E، K، B1، B2 و B6 است و همچنين منبع خوبي براي مواد معدني آهن، منيزيم، کلسيم محسوب شده و سرشار از آنتي اکسيدان هاست.
تفت دادن يکي از بهترين روش ها براي آماده کردن اسفناج و گنجاندن آن در يک رژيم غذايي کاهش وزن است. اسفناج را نپزيد زيرا بسياري از مواد مغذي آن به ويژه کلسيم، آهن و منيزيم از دست مي روند.
اسفناج گزينه اي خوب براي وعده هاي غذايي ناهار يا شام است. شما مي توانيد اين سبزي را با اندکي سير و روغن زيتون تفت دهيد يا از برگ هاي اسفناج خام در يک سالاد خوشمزه به همراه مغزدانه ها و مقداري آناناس استفاده کنيد.

کاهش وزن با سبزيجات : خيار

اسموتي خيار

خيار يکي از بهترين گزينه هاي گياهي است که مي توانيد به رژيم غذايي کاهش وزن خود اضافه کنيد. خيار حاوي اسيد تارترونيک است که به پيشگيري از تبديل کربوهيدارت ها به چربي کمک مي کند. همچنين، محتواي سلولز خيار به بهبود گوارش، دفع سموم، و کاهش سطوح کلسترول کمک مي کند.
دستورالعمل نوشيدني خيار
مواد تشکيل دهنده:
يک عدد خيار
يک ليتر آب
آب يک عدد ليمو
يک قاشق غذاخوري دانه هاي چيا
روش تهيه:
خيار را شسته و پوست بگيريد. سپس، آن را همراه آب و آبليمو در يک دستگاه مخلوط کن ريخته و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به هم زدن ادامه دهيد. سپس يک قاشق غذاخوري دانه هاي چيا را به نخستين فنجان از نوشيدني خود اضافه کرده و پيش از نوشيدن اجازه دهيد چند دقيقه در آن خيس بخورد. دانه هاي چيا به کاهش وزن بيشتر کمک خواهند کرد.
يک فنجان از اين نوشيدني را 20 دقيقه پيش از هر وعده غذايي مصرف کنيد.
اين روند را براي پنج روز ادامه دهيد و سپس 10 روز وقفه ايجاد کنيد. اين برنامه روتين به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

کاهش وزن با سبزيجات : فلفل

فلفل دلمه رنگي

شايد با ديدن فلفل در اين فهرست شگفت زده شويد زيرا آنها داراي چنان عطر و طعم قوي هستند که حتي مي توانند موجب ناراحتي معده در برخي افراد شوند. راز استفاده از فلفل ها براي کاهش وزن مصرف آنها به صورت خام و در مقادير کم است. بر همين اساس، از فوايدي که در ادامه به آنها اشاره مي شود، بهره‌مند خواهيد شد.
به گفته مرکز تغذيه انساني در دانشگاه کاليفرنيا، فلفل ها به کالري سوزي بيشتر در بدن کمک مي کنند. فلفل ها، بدون در نظر گرفتن نوع و اين که چه رنگي دارند، سرشار از کپسايسين هستند که اين ترکيب به افزايش دماي بدن و پيرو آن، بهبود کاهش وزن کمک مي کند.
همواره فلفل ها را به شکل خام و در مقادير اندک مصرف کنيد. آنها را به تکه هاي کوچک برش زده و در سالادها استفاده کنيد. اندکي فلفل را به رژيم غذايي روزانه خود اضافه کنيد.

کاهش وزن با سبزيجات : گوجه فرنگي

گوجه گيلاسي

گوجه فرنگي يک ماده غذايي ايده آل براي سمزدايي است. گوجه فرنگي سرشار از آنتي اکسيدان ها، بيوفلاونوئيدها، ويتامين هاي A، B، C، B3 و K و مواد معدني، مانند فسفر، کلسيم، روي، منيزيم، پتاسيم، سديم، و منگنز است و همچنين گزينه اي کم کالري محسوب مي شود.
گوجه فرنگي يکي از بهترين گزينه هاي گياهي است که مي توانيد به رژيم غذايي کاهش وزن خود اضافه کنيد.
نوشيدني گوجه فرنگي براي کاهش وزن
مواد تشکيل دهنده:
يک عدد گوجه فرنگي
دو فنجان آب
آب نصف يک ليمو
دو عدد هويج
روش تهيه:
گوجه فرنگي و هويج را شسته و به همراه آب و آبليمو درون دستگاه مخلوط کن بريزيد و تا زماني که بافتي يکدست شکل بگيرد به مخلوط کردن ادامه دهيد.
شما مي توانيد اين نوشيدني کاهش وزن را 20 دقيقه پيش از وعده هاي غذايي طي يک دوره پنج روزه مصرف کنيد. سپس پنج روز اين کار را متوقف کرده و پس از آن دوباره مصرف اين نوشيدني را آغاز کنيد. اگر يک رژيم غذايي سالم را دنبال کرده و روزانه مقداري ورزش کنيد، متوجه کاهش وزن خود خواهيد شد.

پياز و سير

سير و پياز

سير و پياز هر دو گزينه هايي عالي براي کمک به کاهش وزن هستند، در شرايطي که سلامت کلي انسان را نيز تقويت مي کنند. سير و پياز به نابودي سموم و کاهش چربي اضافه انباشته شده در بدن کمک مي کنند، عملکرد کبد را تقويت کرده و از سلامت قلبي عروقي محافظت مي کنند.
سير و پياز به پيشگيري و کاهش احتباس مايع کمک مي کنند و همچنين به عنوان آنتي بيوتيک هاي طبيعي عمل مي کنند.
شما مي توانيد روز خود را با مصرف يک حبه سير خام به همراه يک ليوان آب با معده خالي آغاز کنيد.
مقداري پياز خام را ريز خرد کرده و به سالادهاي خود اضافه کنيد.
مصرف پياز خام بيشتر ويژگي هاي مفيد آن را حفظ کرده و به پاکسازي کارآمدتر بدن کمک مي کند.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با افزايش احساس سيري

بيشتر بدانيد : جعفري را براي کاهش وزن و سم زدايي جدي بگيريد

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با اين روش غلط امکان پذير نيست


منبع : asriran.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

درمان پوکي استخوان و خستگي زودرس با معجون شير و پودر سنجد

اين 2 عادت غذايي عمرتان را کوتاه مي کند

خواص آب گيلاس از عضله سازي تا بهبود خواب

مزاياي سلامت روغن فلفل سياه از درمان عفونت تا کاهش کلسترول

خواص تخمه کدو تنبل، از افزايش ميل جنسي تا درمان يبوست

مواد غذايي مناسب براي مصرف در فصل بهار

ميزان کالري بيسکويتها چقدر است؟ از بيسکويت مادر تا ساقه طلايي

دم کرده آويشن شيرازي و پونه چه خواصي دارد؟

اگر روزي 2 عدد خرما بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

غذاهايي که فکرش را نمي کنيد شما را بي خواب کنند

گردو بر هر درد بي‌درمان دواست!!

بخور نخور هاي وعده شام

خواص نبات در طب سنتي و درمان بيماري ها

بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟

درمان کمر درد و سياتيک در طب سنتي با شربت گل گندم

زنجبيل تقويت کننده نيروي جنسي يا دشمن آن؟

پاکسازي کبد و دفع سنگ کيسه صفرا با سرکه انگبين

هشدار ناخن ها در مورد کمبود هاي رژيم غذاييتان

کاهش وزن با ليمو و زنجبيل

ارتباط نمک يددار با افزايش فشار خون

سم زدايي بدن در هواي آلوده با اين خوراکي ها

اين خوراکي ها بيشتر از تخم مرغ پروتئين دارند

چرا هر چه مي خورم چاق نمي شوم

آلرژي بهاره با اين 7 خوراکي بدتر مي شود

فوايد سير براي کودکان

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن

مکمل ها را بهتر است چه زماني مصرف کنيم

کنترل فشار خون با لبو

کاهش التهاب و پيشگيري از ديابت و آرتروز با اين خوراکي ها

خام گياهخواري را به اين 7 دليل ترک کنيد

چطور هوس شديد شيريني خوردن را ترک کنيم؟

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان

کدام سبزيجات از ابتلا به کبد چرب پيشگيري مي کنند

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

درمان سردرد شديد با پوست موز

مصرف کره بادام زميني مفيد است يا مضر

روش صحيح مصرف دانه چيا براي کاهش وزن و کاهش فشار خون

عوارض رژيم هاي سم زدايي براي سلامت

خواص پوست ليموترش از ميوه اش بيشتر است

نکاتي که هنگام مصرف ميوه ها بايد رعايت کنيد

اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز

تاثير مصرف گوشت بر ابتلا به کبد چرب

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه