آخرین اخبار

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان تغذيه

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان

  بزرگنمايي:

چه خبر - تاثير آجيل بر رشد و سلامت کودکان

اطمينان حاصل کنيد که فرزند شما يک رژيم غذايي متعادل، که همه چيز را فراهم مي‌کند و از مواد مغذي ضروري تشکيل شده است دارد که مي‌تواند به آنها کمک کند سالم باشند.عادت‌هاي حال حاضر کودک شما آينده وي را خواهد ساخت. يک رژيم سالم براي کودک شما بايد شامل هر 5 گروه مواد غذايي باشد.

مواد غذايي از هر گروه غذايي اصلي

نان و غلات، به ويژه غلات کامل و سبوس دار
سبزيجات، قارچ و ميوه.
گوشت لخم، مرغ، ماهي، غذاهاي دريايي، تخم مرغ، توفو، حبوبات، آجيل و مغز دانه‌ها.
محصولات لبني مانند شير، ماست و پنير يا محصولات غني شده با کلسيم مانند شير سويا
چربي‌هاي سالم مانند آوکادو، روغن زيتون و کنجد.
تنوع کليد بهينه سازي تغذيه است. کودک خود را به طور منظم با غذاهاي تازه آشنا کنيد و اگر آنها اولين بار غذاي خاصي را دوست نداشته باشند آنها را بيش از يک بار امتحان کنيد.
کودکان و نوجوانان بايد چندين بار غذا را امتحان کنند تا ذائقه واقعي آنها ظاهر شود و افزايش قرار گرفتن در معرض مواد غذايي خاص مي‌تواند تنوع غذايي آنها را افزايش دهد.

آجيل در رژيم غذايي کودک

آجيل‌ها هر روزه توصيه مي‌شوند که داخل برنامه غذايي کودکان گنجانده شوند زيرا آجيل‌ها موادي مغذي و ارزشمند هستند.
آجيل يک منبع خوب چربي‌هاي مفيد، فيبر رژيمي زياد و يک منبع خوب پروتئين و حاوي طيف گسترده‌اي از ويتامين‌ها، مواد معدني و آنتي اکسيدان‌ها است.
آجيل در کنار ميوه‌هاي خشک شده يک ميان وعده سالم است و جايگزين خوبي براي خوراکي‌هاي با ارزش غذايي کم مانند چيپس، بيسکويت‌ها و نوشيدني‌هايي مانند آبميوه‌هاي صنعتي و نوشابه محسوب مي‌شود.
آلرژي بادام‌زميني از شايع‌ترين واکنش‌هاي آلرژي غذايي جدي است

توجه کردن به وزن

چالش‌ها و مسائل چاقي دوران کودکي نگراني عمده امروز کشور ما است. آجيل‌ها و مغز دانه‌ها مي‌توانند نقش مهمي در پر کردن شکم بچه‌ها با مواد مغذي غذا بدون اضافه شدن جدي وزن بازي کنند.
تحقيقات انجام شده نشان داده است نوجواناني که به طور مرتب عادت به خوردن آجيل دارند، سالم‌تر هستند و معمولا کمتر سراغ ميان‌وعده‌هاي ناسالم مي‌روند.

چگونه آجيل به مديريت وزن کمک مي‌کند؟

مادر و دختر در آشپزخانه

آجيل‌ها و مغز دانه‌ها خواص متعددي دارند که به رفع گرسنگي و کاهش اثر آن کمک مي‌کند.
به علاوه آنها حاوي فيبر بالا هستند و با شاخص گليسمي (GI) پاييني که دارند به کاهش کلسترول کمک مي‌کنند.

با مصرف آجيل قلب بچه‌ها را براي زندگي سالم تنظيم کنيد

رژيم‌هاي نامناسب و نا سالم به معني مشکلات قلبي در طول عمر است که شروع آن به دوران کودکي برمي‌گردد.
اطمينان حاصل کنيد که بچه‌هاي شما غذاي سالم داشته باشند، عادت‌هايي که به زندگي آنها سود مي‌رساند.
آجيل با دارا بودن چربي‌هاي غير اشباع حاوي يک پيوند دوگانه و چربي‌هاي غير اشباع با چند پيوند دوگانه خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را کاهش مي‌دهد.
کودکان و بزرگسالان به دو واحد ميوه، پنج واحد سبزي و چند عدد آجيل روزانه نياز دارند.
بنابراين برنامه قلب سالم آنها را زودتر شروع کنيد. به ياد داشته باشيد هر روز 2 + 5 + يک مشت کوچک.

آشنا کردن کودک با آجيل

چند نکته وجود دارد که هنگام معرفي کردن آجيل به فرزندتان بايد در ذهن داشته باشيد:
اغلب توصيه مي‌شود که معرفي آجيل براي کاهش خطر آلرژي تا سن 12 ماهگي به تاخير افتد، اگرچه امروزه شواهد ديگر مثل گذشته قويا آن را تاييد نمي کند.
امروزه اعتقاد بر اين است که تاخير در دادن برخي غذاها به کودکان بجاي کاهش آلرژي باعث بدتر شدن وضعيت مي‌شود، ولي هنوز اين امر اثبات شده نيست و نيازمند تحقيقات بيشتري در اين زمينه هستيم.
آجيل درسته با توجه به خطر خفگي بايد بعد از پنج سالگي به کودکان داده شود.آجيل‌هاي آسياب شده و يا خرد شده بايد به ديگر غذاهاي کودک اضافه شوند تا از مزاياي مواد مغذي آن بهره‌مند گردد.
هنگام دادن آجيل (يا هر مواد غذايي ديگر که مي‌تواند منجر به خفگي شود) به کودکان، اطمينان حاصل کنيد که آنها براي خوردن نشسته‌اند و نظارت دقيق بر آنها وجود دارد. آنها را به خوردن مقادير کوچک‌تر و جويدن کامل مواد غذايي دعوت کنيد.
کودکان و بزرگسالان به دو واحد ميوه، پنج واحد سبزي و چند عدد آجيل روزانه نياز دارند

آلرژي مغز دانه‌ها و آجيل‌ها در کودکان

آلرژي بادام‌زميني از شايع‌ترين واکنش‌هاي آلرژي غذايي جدي است و حدود 2 درصد کودکان را درگير مي‌کند.
20 درصد اين کودکان در مواجهه مجدد هم آلرژي نشان مي‌دهند و 20 درصد هيچگونه آلرژي مجددي نشان نمي دهند.
اگر آلرژي به بادام‌زميني يا ساير مغزدانه‌ها تا نوجواني ادامه يابد، احتمالا تا پايان عمر باقي خواهد ماند.
در ايام نوروز هم که آجيل تقريبا در تمام مهماني‌ها و ديد و بازديد‌ها مرسوم و رايج است، زمان خوبي براي آشتي دادن کودکان‌مان با اين ماده مغذي و مفيد است تا کم‌کم کودکان چيپس و پفک را فراموش کنند و از آجيل‌ها و ميوه‌هاي خشک به عنوان ميان‌وعده‌هاي سالم استفاده نمايند.

بيشتر بدانيد : خواص درماني آجيل

بيشتر بدانيد : با ارزش غذايي و خواص پرطرفدار ترين آجيل ها آشنا شويد

بيشتر بدانيد : خواص آجيل ها از ديدگاه طب سنتي

بيشتر بدانيد : براي لاغر ماندن آجيل بخوريد


seemorgh.comlhealth
منبع :zendegionline.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

درمان پوکي استخوان و خستگي زودرس با معجون شير و پودر سنجد

اين 2 عادت غذايي عمرتان را کوتاه مي کند

خواص آب گيلاس از عضله سازي تا بهبود خواب

مزاياي سلامت روغن فلفل سياه از درمان عفونت تا کاهش کلسترول

خواص تخمه کدو تنبل، از افزايش ميل جنسي تا درمان يبوست

مواد غذايي مناسب براي مصرف در فصل بهار

ميزان کالري بيسکويتها چقدر است؟ از بيسکويت مادر تا ساقه طلايي

دم کرده آويشن شيرازي و پونه چه خواصي دارد؟

اگر روزي 2 عدد خرما بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

غذاهايي که فکرش را نمي کنيد شما را بي خواب کنند

گردو بر هر درد بي‌درمان دواست!!

بخور نخور هاي وعده شام

خواص نبات در طب سنتي و درمان بيماري ها

بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟

درمان کمر درد و سياتيک در طب سنتي با شربت گل گندم

زنجبيل تقويت کننده نيروي جنسي يا دشمن آن؟

پاکسازي کبد و دفع سنگ کيسه صفرا با سرکه انگبين

هشدار ناخن ها در مورد کمبود هاي رژيم غذاييتان

کاهش وزن با ليمو و زنجبيل

ارتباط نمک يددار با افزايش فشار خون

سم زدايي بدن در هواي آلوده با اين خوراکي ها

اين خوراکي ها بيشتر از تخم مرغ پروتئين دارند

چرا هر چه مي خورم چاق نمي شوم

آلرژي بهاره با اين 7 خوراکي بدتر مي شود

فوايد سير براي کودکان

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن

مکمل ها را بهتر است چه زماني مصرف کنيم

کنترل فشار خون با لبو

کاهش التهاب و پيشگيري از ديابت و آرتروز با اين خوراکي ها

خام گياهخواري را به اين 7 دليل ترک کنيد

چطور هوس شديد شيريني خوردن را ترک کنيم؟

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان

کدام سبزيجات از ابتلا به کبد چرب پيشگيري مي کنند

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

درمان سردرد شديد با پوست موز

مصرف کره بادام زميني مفيد است يا مضر

روش صحيح مصرف دانه چيا براي کاهش وزن و کاهش فشار خون

عوارض رژيم هاي سم زدايي براي سلامت

خواص پوست ليموترش از ميوه اش بيشتر است

نکاتي که هنگام مصرف ميوه ها بايد رعايت کنيد

اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز

تاثير مصرف گوشت بر ابتلا به کبد چرب

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه