آخرین اخبار

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن تغذيه

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

  بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش وزن با صبحانه رژيمي

اگر در وعده صبحانه پروتئين کافي دريافت نکنيم ممکن است سوخت و ساز بدنمان کاهش پيدا کند و همچنين کاهش توده عضلاني را در پي داشته باشد.
محمد آذرفر متخصص تغذيه گفت: صبحانه از وعده‌هاي اصلي در شبانه روز است و اگر انتخاب‌هايي درست براي وعده صبحانه داشته باشيد فوايد بيشماري براي شما دارد. اما متاسفانه افراد زيادي هستند که يا صبحانه مصرف نمي‌کنند و يا در وعده صبحانه خود از مواد غذايي ناسالم استفاده مي‌کنند که اين کار حتي ممکن است باعث ضرر و آسيب آن‌ها شود.
تخم مرغ يکي از بهترين گزينه‌ها براي دريافت پروتئين در وعده غذايي صبحانه است .فرد با مصرف پروتئين در وعده صبحانه مدت بيشتري احساس سيري مي‌کند و در نتيجه کمتر از ميان وعده‌هاي ناسالم استفاده خواهد کرد. اگر در وعده صبحانه پروتئين کافي دريافت نکنيم ممکن است سوخت و ساز بدنمان کاهش پيدا کند و همچن کاهش توده عضلاني را در پي داشته باشد. اکثر افراد در نهار و شام پروتئين زيادي مصرف مي‌کنند اما در وعده صبحانه پروتئي کافي دريافت نمي‌کنند.

بيشتر بدانيد : رسيدن به وزن ايده آل با رعايت 5 قانون در صبحانه

فيبر در صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

املت کدو و گوجه

با مصرف مواد غذايي فيبردار براي وعده صبحانه، ناخوداگاه مواد کم ارزش مانند کربوهيدرات که ساده هستند کاهش پيدا مي کند . با مصرف مواد غذايي سرشار از فيبر روند گوارش کند خواهد شد و در نتيجه مدت طولاني‌تري احساس سيري خواهيد کرد. برخي از مواد غذايي سرشار از فيبر عبارتند از نان تست توليد شده از غلات سبوس دار، جو دوسر و ميوه‌ها و سبزيجات.
ميوه‌ها و سبزيجات سرشار از خاصيت هستند و فوايد زيادي دارند اما در وعده صبحانه کمتر از آن‌ها استفاده مي‌شود. در صورتي که ميوه و سبزيجات بايد حدود نيمي از هر وعده غذايي ما را شامل شوند اما متاسفانه در وعده صبحانه سهم آن‌ها در بسياري از موارد براي مردم صفر است. يکي از گزينه‌هاي خوب براي صبحانه املت است که با افزودن کمي اسفناج، فلفل، يا کدو سبز به آن سرشار از خاصيت خواهد شد. مي‌توانيد از سبزيجاتي که از شب پيش باقي مانده‌اند نيز استفاده کنيد. يکي ديگر از روش‌ها هم اين است که براي صبحانه يک اسموتي خوشمزه با افزودن سبزيجات تهيه کرده و مصرف کنيد.
وي با بيان اينکه علاوه بر پروتئين مصرف چربي‌هاي سالم نيز مدت طولاني‌تري شما را سير نگه مي‌دارد و روند گوارش را نيز کندتر مي‌کند گفت: يکي ديگر از فوايدي که چربي‌هاي سالم دارد اين است که باعث مي‌شود تا انرژي آرام‌تر آزاد شود و مدت زمان بيشتري طول بکشد که نتيجه آن سطوح انرژي بالاتر در طول صبح است. از جمله چربي‌هاي سالم مي‌توان به آووکادو، مغزهاي خوراکي و دانه کتان يا دانه چيا اشاره کرد. يکي ديگر از رو‌ش‌هاي گنجاندن چربي سالم در وعده صبحانه پخت و پز با روغن زيتون است.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با خوردن صبحانه کليد موفقيت براي لاغري

بيشتر بدانيد : در برنامه کاهش وزن تان اين 25 مورد شگفت انگيز را حتما در نظر بگيريد


منبع: farsnews.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

درمان پوکي استخوان و خستگي زودرس با معجون شير و پودر سنجد

اين 2 عادت غذايي عمرتان را کوتاه مي کند

خواص آب گيلاس از عضله سازي تا بهبود خواب

مزاياي سلامت روغن فلفل سياه از درمان عفونت تا کاهش کلسترول

خواص تخمه کدو تنبل، از افزايش ميل جنسي تا درمان يبوست

مواد غذايي مناسب براي مصرف در فصل بهار

ميزان کالري بيسکويتها چقدر است؟ از بيسکويت مادر تا ساقه طلايي

دم کرده آويشن شيرازي و پونه چه خواصي دارد؟

اگر روزي 2 عدد خرما بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

غذاهايي که فکرش را نمي کنيد شما را بي خواب کنند

گردو بر هر درد بي‌درمان دواست!!

بخور نخور هاي وعده شام

خواص نبات در طب سنتي و درمان بيماري ها

بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟

درمان کمر درد و سياتيک در طب سنتي با شربت گل گندم

زنجبيل تقويت کننده نيروي جنسي يا دشمن آن؟

پاکسازي کبد و دفع سنگ کيسه صفرا با سرکه انگبين

هشدار ناخن ها در مورد کمبود هاي رژيم غذاييتان

کاهش وزن با ليمو و زنجبيل

ارتباط نمک يددار با افزايش فشار خون

سم زدايي بدن در هواي آلوده با اين خوراکي ها

اين خوراکي ها بيشتر از تخم مرغ پروتئين دارند

چرا هر چه مي خورم چاق نمي شوم

آلرژي بهاره با اين 7 خوراکي بدتر مي شود

فوايد سير براي کودکان

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن

مکمل ها را بهتر است چه زماني مصرف کنيم

کنترل فشار خون با لبو

کاهش التهاب و پيشگيري از ديابت و آرتروز با اين خوراکي ها

خام گياهخواري را به اين 7 دليل ترک کنيد

چطور هوس شديد شيريني خوردن را ترک کنيم؟

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان

کدام سبزيجات از ابتلا به کبد چرب پيشگيري مي کنند

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

درمان سردرد شديد با پوست موز

مصرف کره بادام زميني مفيد است يا مضر

روش صحيح مصرف دانه چيا براي کاهش وزن و کاهش فشار خون

عوارض رژيم هاي سم زدايي براي سلامت

خواص پوست ليموترش از ميوه اش بيشتر است

نکاتي که هنگام مصرف ميوه ها بايد رعايت کنيد

اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز

تاثير مصرف گوشت بر ابتلا به کبد چرب

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها

شام نخوردن و عوارض عجيب آن

نوشيدني هاي مفيد و مضر براي سلامت، از آب تا قهوه

غذاهايي که خوردن آنها باعث سنگ کليه مي شوند

فوايد کاهو : خواب آور است ، تقويت ميل جنسي و ...

فوايد آب آلوئه ورا از کنترل قندخون تا تسکين زخم معده

خواص سياه دانه از درمان ديابت تا درمان سرطان + عوارض سياه دانه