آخرین اخبار

ورزش هاي چربي سوز مخصوص افراد مبتدي تناسب و زيبايي

ورزش هاي چربي سوز مخصوص افراد مبتدي

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين ورزش هاي چربي سوز براي افراد مبتدي

90 درصد از کساني که باشگاه مي روند حداقل تا 3 ماه بيشتر دوام نمي آورند و به بهانه هاي مختلف ورزش را کنار مي گذارند. زيرا بيشتر مردم انتظارات غير واقعي دارند و هيچ اطلاعاتي درباره اين که چه ورزش هايي براي رسيدن به اندام زيبا متناسب هستند ندارند.

بيشتر بدانيد : چربي سوزي سريع با 15 روش!!

چربي سوزي با پلانک
plank-fat-burning.jpg

روي زمين دراز بکشيد و ساعد را روي زمين قرار دهيد در حالي که آرنج درست زير شانه ها قرار گرفته باشد. هر دو ساعد بايد در موازات همديگر باشند.
اکنون بدن را همانند تصوير از روي زمين بلند کنيد و در حالت پوش آپ قرار بگيريد. به مدت 30 ثانيه در حالت پلانک بمانيد.

چربي سوزي با کرانچ دوچرخه
kranch-fat-burning.jpg

روي زمين دراز بکشيد و دست ها را در کنار بدن قرار دهيد.
سپس دست ها را پشت گردن قرار دهيد و انگشت ها را به هم قفل کنيد.
پاي راست را بلند کنيد به طوري که ران عمود بر زمين و ساق پا به موازات سطح زمين باشد.
همزمان شانه ها را بلند کنيد و در حالي که پا را بلند مي کنيد آرنج چپ را به زانوي راست نزديک کنيد.
پاي راست را صاف کنيد و با فاصله از روي زمين قرار دهيد. سپس پاي چپ را بلند کرده و همزمان آرنج راست را به زانوي چپ نزديک کنيد.
7 مرتبه براي هر کدام از پاها

چربي سوزي با چرخش روسي
russian-fat-burning.jpg

روي زمين دراز بکشيد و هر دو زانو را خم کنيد.
دست ها را در مقابل خود بکشيد و کف دست ها را به هم بچسبانيد.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانيد و 3 ثانيه نگه داريد. سپس به حالت اوليه برگرديد.
اکنون بالاتنه را به سمت چپ بچرخانيد و قبل از اين که به حالت اوليه برگرديد 3 ثانيه نگه داريد.
براي هر طرف 7 مرتبه

بيشتر بدانيد : 5 نشانه چربي سوزي در بدن!!

چربي سوزي با پوش آپ
poshup-fat-burning.jpg

در حالت چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد. کف دست ها روي زمين و دست ها به فاصله عرض شانه ها قرار داشته باشند.
با کمک دست ها بدن را بالا نگه داريد.
سپس بدن را پايين بياوريد به طوري که قسمت سينه با زمين برخورد کند.
و دوباره با کمک دست ها بدن را بالا ببريد.
10 مرتبه تکرار کنيد

چربي سوزي با کرانچ معکوس
kranch2-fat-burning.jpg

روي زمين دراز بکشيد و دست ها را کنار بدن قرار دهيد در حالي که کف دست ها روي زمين باشد.
پاها را بلند کنيد و زانوها را به سمت سينه خم کنيد. مطمئن شويد که باسن روي زمين قرار گرفته باشد.
اکنون پاها را به سمت سقف بکشيد. اين کشش باعث مي شود باسن از روي زمين بلند شود.
سپس پاها را پايين بياوريد اما اجازه ندهيد که پاها با زمين برخورد کنند.
براي شروع اين ورزش را در 3 ست 10 مرتبه اي تکرار کنيد.

چربي سوزي با کوهنوردي
monthain-fat-burning.jpg

اين ورزش را با حالت پلانک شروع کنيد.
زانوي راست را خم کرده و به سمت سينه بياوريد.
سپس پا را به حالت اوليه برگردانيد و زانوي چپ را خم کنيد. تا جايي که مي توانيد اين ورزش را با حرکات تند انجام دهيد.
مدت زمان انجام اين ورزش براي شروع 1 دقيقه

ورزش کردن هنگام صبح يا ورزش کردن هنگام شب

کدام يک بهتر است؟ ورزش هنگام صبح يا ورزش هنگام شب؟ واقعيت اين است که هر دو زمان مزايا و معايبي دارند. بهترين زمان براي شما زماني که بتوانيد همواره و به صورت مداوم ورزش کنيد. براي سوزاندن چربي و سالم بودن بايد مداوم ورزش کنيد و بهترين زمان براي ورزش کردن زماني است که بتوانيد به طور موثر ورزش کنيد.
بياييد نگاهي به مزايا و معايب هر دو زمان ورزش بيندازيم سپس زمان مناسب را انتخاب کنيم.

مزاياي ورزش هنگام صبح

ورزش صبحگاهي با معده خالي سرعت کاهش وزن را بالا برده و سطح انرژي را تقويت مي کند.
ورزش صبحگاهي بيرون از خانه يعني آفتاب گرفتن که براي تنظيم ريتم سيرکادين بدن ضروري است.

معايب ورزش صبحگاهي

بسياري از ما صبح ها احساس کسالت و تنبلي مي کنيم بنابراين احتمال اين که ورزش را کنار بگذاريم زياد است.
صيح ها بدن احساس خشکي مي کند.

مزاياي ورزش هنگام غروب

تحقيقات نشان داده است که هنگام غروب بيشتر و سخت تر ورزش مي کنيم. پس اگر مداوم ورزش کنيم چربي بيشتري مي سوزانيم.
يک ساعت و نيم ورزش قبل از خوابيدن باعث مي شود سريع تر بخوابيم و نيمه شب کمتر از خواب بپريم. به علاوه روحيه بهتري داشته باشيم.

معايب ورزش هنگام غروب

بعد از يک روز کاري سخت ممکن است خسته باشيد و انرژي کافي براي ورزش کردن نداشته باشيد.
به علت مشغله زياد ممکن است در اين ساعت روز نتوانيد به صورت مداوم ورزش کنيد.

بيشتر بدانيد : 8 ماده غذايي چربي سوز که صد در صد لاغرتان مي کند!

بيشتر بدانيد : چربي سوزي زومبا بيشتر است يا تي آر ايکس و پيلاتس، با کدام سريع تر لاغر مي شويم؟

بيشتر بدانيد : براي چربي سوزي چي بخوريم؟ 4 اصل چربي سوزي براي کاهش وزن که بايد بدانيد

بيشتر بدانيد : براي چربي سوزي بيشتر و بهتر چه زماني پياده روي کنيم؟

بيشتر بدانيد : چربي سوزي شکم و پهلو با چند راه ساده!


منبع : bedunim.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

با تخم مرغ به راحتي لاغر شويد

2 روزه بدن تان را سم زدايي کنيد

پلينگ يا پاکسازي پوست در منزل

چگونه چشم هاي زيبا و جذابي داشته باشيم؟

چه کنيم تا کمر باريک و خوش اندام شويم!

هنگام اتو کشيدن مو بايد خشک، خيس يا نمناک باشه ؟

چربي سوزي و کاهش وزن بعد از نوروز با چند پيشنهاد ساده و آسان!

چگونه در خانه خودمان خوش اندام شويم ؟

رژيم غذايي سنگ شکن براي مبتلايان به سنگ کليه

شما که پوستي مختلط داريد بدانيد!

چگونه بعد از 30 سالگي جوان بمانيم؟

چطور ميتونم موهاي بلندم را خودم رنگ کنم ؟!

با اين غذاها به جنگ خواب آلودگي برويد

6 ماده غذايي ممنوعه قبل از خواب!!

سم زدايي بدن با چند پيشنهاد ساده!!

شامپو رنگ مو، معايب و مزاياي آن از زبان متخصص پوست و مو

طراحي ناخن با رنگ قرمز، جديدترين مدل طراحي ناخن براي بهار امسال

تشخيص روغن سالم از روغن ناسالم با چند روش کاربردي

کاهش ريزش مو با 5 روش طبيعي

بدترين عادت هاي غذايي ايرانيان که مريض شان مي کند!!

مدل مو جمع اي که مي توانيد 5 دقيقه اي درست کنيد + آموزش تصويري

صاف کردن مو بدون اتوي مو با 4 ترکيب طبيعي!!

کاهش روند پيري با 10 روش طبيعي

مدل طراحي ناخن براي فروردين 97

بهترين آرايش صورت در اسکار 2019 براي چه سلبريتي هايي بود؟

پوست تان را براي فصل بهار آماده کنيد، 3 نکته مهم که خانمها بايد بدانند

فوايد نوشيدن آب گرم در اول صبح، چرا بايد صبح ناشتا آب گرم بخوريم؟

ماسک ضد جوش خانگي را با اين دستورات درست کنيد

کوچک کردن شکم در 15 روز با 10 توصيه ساده

ورزش هاي چربي سوز مخصوص افراد مبتدي

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد

خوشرنگ ترين ترکيب رنگ مو براي مامانها!+عکس

تقويت مو با 5 روش طبيعي براي داشتن مو هايي پرپشت و زيبا!!