بزرگنمايي:
چه خبر - رژيم تخم مرغ براي کاهش وزن سريع و آسان
رژيم تخم مرغ يک رژيم کم کربوهيدرات و کالري، اما با پروتئين بالاست. اين رژيم براي کاهش وزن در نظر گرفته مي شود و بدون حذف پروتئين به تقويت عضلات منجر مي شود.
رژيم تخم مرغ انواع مختلفي دارد، اما در هر يک از آن ها شما فقط مي توانيد از آب يا نوشيدني هاي با کالري کم استفاده کنيد.در اين رژيم، غذاهايي با کربوهيدرات بالا و قندهاي طبيعي مانند ميوه ها ، نان ها ، پاستا و برنج از رژيم غذايي حذف مي شوند. در رژيم تخم مرغ، هيچ نوع تنقلاتي وجود ندارد، به جز آب يا ساير نوشيدني هاي با کالري بسيار پايين.
با وجود آن که چند نوع مختلف رژيم غذايي تخم مرغ وجود دارد، اما همه آن ها هدف يکساني را دنبال مي کنند. شما روز خود را با مصرف تخم مرغ شروع مي کنيد و همچنان مي توانيد کمي از مواد غذايي با پروتئين پايين مصرف کنيد. برنامه رژيم تخم مرغ مي تواند به شکل زير باشد:
مواد غذايي با پروتئين پايين شامل:
تخم مرغ
مرغ
ماهي
ميوه ها و سبزيجاتي که مي توانيد بخوريد عبارتند از:
گريپ فروت
کلم بروکلي
مارچوبه
کدو سبز
قارچ ها
اسفناج
در نسخه سنتي رژيم تخم مرغ، تخم مرغ و يا منبع ديگري از پروتئين لاغر مانند مرغ يا ماهي را در هر وعده غذايي مي توانيد مصرف کنيد. سبزيجاتي با کربوهيدرات و يا گريپ فروت در صبحانه و شام گنجانده مي شود.
برنامه شماره 1 رژيم لاغري تخم مرغ
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز شده و 1 عدد گريپ فروت يا يک عدد تخم مرغ با اسفناج و قارچ
ناهار:کمي نان و کلم بروکلي ، سينه مرغ
شام: ماهي و سالاد سبزيجات
برنامه شماره 2 رژيم لاغري تخم مرغ
نمونه ديگري از رژيم تخم مرغ شامل رژيم تخم مرغ و گريپ فروت است که در آن شما نيمي از گريپ فروت را با هر وعده غذايي مي خوريد. برنامه غذايي در اين نمونه از رژيم غذايي شامل:
صبحانه : 2 تخم مرغ پخته شده و 1/2 گريپ فروت
ناهار : سينه مرغ سرخ شده، کلم بروکلي و گريپ فروت
شام : ماهي و 1/2 گريپ فروت
برنامه شماره 3 رژيم لاغري تخم مرغ
نسخه نهايي رژيم تخم مرغ هم که کمتر رايج است رژيم غذايي «سخت » تخم مرغ است. در اين نسخه، فقط تخم مرغ پخته شده مصرف مي شود. اين رژيم غذايي توصيه نمي شود، زيرا بسيار مشکل است و مي تواند باعث سوء تغذيه شود.
تخم مرغ داراي انواع مختلف مواد مغذي است،ارزش تغذيه اي تخم مرغ بسته به اينکه شما زرده آن و يا سفيده را مصرف مي کنيد، متفاوت است. سفيده تخم مرغ، به عنوان يک لايه محافظ براي جلوگيري از نفوذ باکتري هاي مضردور تا دور زرده قرار گرفته است.
سفيده تخم مرغ از حدود 90٪ آب و 10% پروتئين تشکيل شده است. اگر زرده را حذف کرده ايد و فقط سفيد تخم مرغ را مصرف ميکنيد، ارزش تغذيه اي تخم مرغ به ميزان قابل توجهي تغيير مي کند.
سفيده تخم مرغ داراي پروتئين بالا و کالري کم است. در واقع، سفيده تخم مرغ حاوي حدود 67٪ از تمام پروتئين موجود در تخم مرغ است.
علاوه بر اين، اين پروتئين با کيفيت بالا، يک پروتئين کامل است. به اين معني که شامل تمام 9 اسيد آمينه ضروري براي بدن است تا بدن قادر به انجام بهترين عملکرد باشد.
بيشتر بدانيد : رژيم غذايي براي لاغري از نظر متخصصين تغذيه چگونه است؟
بيشتر بدانيد : لاغري سريع با رژيم 7-4-2 ، کاهش وزن 5 کيلويي در يک ماه
بيشتر بدانيد : 20 نکته مفيد براي لاغري و خوش اندام شدن
منبع : zendegionline.ir