آخرین اخبار

کالري دريافتي را با اين ترفند زيرکانه کاهش دهيد تغذيه

کالري دريافتي را با اين ترفند زيرکانه کاهش دهيد

  بزرگنمايي:

چه خبر - کالري چيست؟

مقدار انرژي موجود در غذاها را کالري مي گويند. که اين انرژي براي جريان خون، تنفس هوا، و حرکت دادن عضلات مورد نياز است و يکي از مهم ترين کارها براي رسيدن به کاهش وزن حذف کالري هاي اضافه از برنامه غذايي است. کالري هاي اضافه به عنوان چربي ذخيره مي شوند، که مي توانند باعث اضافه وزن شوند ، بنابراين بسيار مهم است که بين آنچه مصرف مي کنيد و آنچه دريافت مي کنيد تعادل برقرار نماييد.

روزانه به چه مقدار کالري نياز داريم؟

براي آقايان در سنين 31 تا 50 مقدار مورد نياز 2800 تا 3000 کالري است و براي خانم ها اين نياز حدود 2200 کالري مي باشد. هرچقدر فعالتر باشيد، کالري بيشتري نياز داريد. اگر مقدار کالري دريافتي احساس گرسنگي تان را برطرف کرد، اما روي عملکردتان تاثيري نداشت، سعي کنيد زمان وعده هاي غذايتان را دست کاري کنيد. گاهي اوقات تنها زمان دريافت کالري ها است که مي تواند کلي تغيير ايجاد کند.

چگونه مقدار کالري دريافتي را کم کنيم؟
غذا خوردن

تا به حال شده 30 تا 45 دقيقه صرف پخت غذا کنيد و در يک چشم بهم زدن همه را بخوريد؟ تا به امروز بيشتر اوقات شب ها هنگام شام خودم را در اين حالت ديدم که باعث مي شد خيلي احساس سيري کنم طوري که به بدنم زماني براي هضم غذا نمي دادم. با خودم فکر کردم اگر سرعت غذا خوردنم را پايين بياورم شايد با دريافت کالري کمتر احساس سيري و رضايت کنم.
بعدها دريافتم که آهسته غذا خوردن با کاهش چاقي و کوچکتر شدن ميان تنه در ارتباط است. تصميم گرفتم اين کار را امتحان کنم و ببينم آيا شبها تغييري در اشتها و خلق و خويم ايجاد مي شود يا خير. سپس يکي از دوستانم يک راه حل بسيار ساده پيشنهاد داد: تايمر بگذار.
آن شب تايمر گوشي را روشن کردم و فهميدم که چقدر سريع غذا مي خورم. همين که شروع به خوردن شام کردم تايمر را به کار انداختم تا غذايم تمام شود. نتيجه شوکه کننده بود، شام را در کمتر از 7 دقيقه تمام کرده بودم و باورش سخت بود، مي دانستم به هيچ وجه به بدنم زمان ندادم تا تصميم بگيرد سير شده و قبل از اين اتفاق بي فکرانه هر آنچه در بشقابم بود خورده بودم. از آن به بعد تصميم گرفتم 20 دقيقه را به غذا خوردن اختصاص دهم و تا قبل از آن زمان، غذايم را تمام نکنم.
بگذاريد صادق باشم اين کار از آنچه نشان مي دهد بسيار دشوارتر است.چون عادت داشتم خيلي سريع غذا بخورم بايد کاري مي کردم که بين هر لقمه وقفه ايجاد شود، بنابراين با هر بار مقداري آب مي نوشيدم يا قاشق و چنگال را بعد از هر مرتبه روي ميز مي گذاشتم. در طول غذا خوردن نگاهم به تايمر بود و سعي مي کردم هر 5 دقيقه يک چهارم غذايم را بخورم.
از آنچه فکر مي کردم بسيار سخت تر بود اما بايد بگويم بعد از يک شب آرام غذا خوردن احساس واقعا بهتري داشتم که کاملا محسوس بود. همه غذايي که داخل بشقابم بود را خوردم اما روي هر لقمه حضور ذهن بيشتري داشتم و با طعم و مواد مغذي آن ارتباط بيشتري برقرار مي کردم – چيزي که قبلا تجربه اش نکرده بودم.

کالري

بعد از يک هفته تايمر گذاشتن و خوردن يک چهارم از غذا بعد از هر 5 دقيقه ديگر خودم سرعت غذا خوردن را ياد گرفتم و صادقانه بگويم از وقتي غذا را آرام مي خوردم لذت بيشتري مي بردم. با اينکه ديگر تايمر نمي گذارم اما همان عادت 20 دقيقه را حفظ کرده ام. شب هاي بسياري پيش مي آيد که قبل از خالي شدن بشقابم احساس سيري مي کنم، چيزي که قبلا در آن 7 دقيقه غذا خوردن طوفاني هرگز اتفاق نمي افتاد.
باقي مانده غذايم را گاهي براي نهار فردا مي گذارم و اگر همان شب دوباره احساس گرسنگي کردم مورد استفاده قرار مي دهم. در اين صورت باقي مانده غذايم کمک مي کند جلوي خوردن تنقلات يا دسر بعد از غذا گرفته شود. روي هم رفته با آرام کردن سرعت غذا خوردن و وقت دادن به خودم احساس بهتري پيدا کرده ام و مي دانم ديگر بيش از نيازم کالري دريافت نمي کنم. فکر مي کنم بيشتر مردم با تمرين کردن اين نوع غذا خوردن بتوانند از مزاياي آن برخوردار شوند – ساده تر از اين راه وجود ندارد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 15 غذاي کم کالري!!

بيشتر بدانيد : چگونه کالري کمتري دريافت کنيم؟

بيشتر بدانيد : ميزان کالري مورد نياز بدن در روز چه قدر است؟

بيشتر بدانيد : محاسبه ميزان کالري مصرفي روزانه براي کاهش وزن


منبع : kermany.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سبزي ها را چطور مصرف کنيم که خواص خود را از دست ندهند؟

اسراري در مورد شکلات + طرز تهيه ماسک شکلات تلخ براي صورت

کالري دريافتي را با اين ترفند زيرکانه کاهش دهيد

خوردني هاي نارنجي رنگ پاييزي و خواص فوق العاده آنها

دمنوشي براي درمان کبد چرب و چربي خون

بهبود سلامت سالمندان با اين نکات تغذيه اي

خوراکي هايي که خطر سرطان سينه را بالا مي برند

اگر يکي از اين بيماريها را داريد به جاي قرص آب ليمو ترش بخوريد

ويتامين K چيست؟ | عوارض کمبود ويتامين K در بدن را بدانيد

مبتلايان به بيماري ام اس چي بخورند؟

سوزاندن چربي شکم با چند غذاي خوشمزه و سالم

آيا مي توان بخش سالم نان و پنير کپک زده را مصرف کرد؟

دانستي هاي تغذيه در مورد تخم مرغ و اثرات آن ها بر سلامت بدن

عوارض زياده روي مصرف ويتامين A

رژيم غذايي سالم براي بارداري

نارنگي و ديابت | چطور مي توان ديابت را با نارنگي و پرتقال درمان کرد؟

در ايران چه کساني بيشتر افسرده مي شوند و چرا؟

خواص برنج قهوه اي و تفاوت آن با برنج سفيد

عضله سازي بعد از ورزش با اين خوراکي ها

تغييرات لازم براي رژيم غذايي بعد از 40 سالگي

4 ترکيب خوراکي که کاهش وزنتان را ساده تر مي کند

10 گياهي که از مشکلات کليوي پيشگيري مي کنند

کربوهيدرات چيست و چه نقشي در سلامت دارد؟

آرژنين Arginine چيست و چه غذاهاي داراي آرژنين هستند؟

مقابله با بيماري هاي مزمن با خوراکي هاي رنگارنگ

درماني خوشمزه براي سرماخوردگي + خواص نارنگي براي زمستان

تاثير شکر و شيرين کننده ها بر احتمال ابتلا به ديابت چقدر است

چرا آجيل ها بهترين ميان وعده هاي سالم براي شما هستند

رژيم غذايي مناسب بيماران هپاتيت C

مصرف قند زياد با بدن شما چه مي کند؟

ويتامين A چه فوايدي براي بدن دارد؟

نکاتي مهم در مورد ويتامين D+ چه کساني نبايد ويتامين D مصرف کنند

علايم مسموميت غذايي + عوامل مسموميت غذايي

فوايد نخود فرنگي چيست؟ +نخود فرنگي را چطور و چه اندازه مصرف کنيم؟

به اين دلايل مهم گاهي غذاي تلخ بخوريد

موز براي اين افراد ممنوع !

عضله سازي و ريکاوري سريع تر بعد از ورزش با اين خوراکي ها

چرا بعد از عمل جراحي بايد آناناس بخوريم

رژيم کتوژنيک چيست؟ + تاثير رژيم کتوژنيک روي پوست

درمان نقرس در طب سنتي

منابع غذايي روي (زينک)

زمان مناسب براي نوشيدن چاي

پيشگيري از سکته مغزي با تغذيه چگونه امکانپذير است؟

عوامل موثر بر پوکي استخوان که کمي عجيب به نظر مي رسند

کمبود فولات چه نشانه هايي دارد؟

با خواص شنبليله و تاثير شگفت انگيز آن بر سلامت بدن آشنا شويد

مبارزه با ابرباکتري ها به کمک سير

ميوه اي براي درمان چاقي

بهترين دمنوش ها براي کاهش کلسترول

سالاد و بايدها و نبايدهاي آن براي افراد با مزاج هاي مختلف