بزرگنمايي:

چه خبر - علائم کمبود ويتامين B6

اين ويتامين سخت کوش فعاليت هاي زيادي در بدن انجام مي دهد. ويتامين B6 بر روي خلق و خو، اشتها، خواب و افکار شما تاثير مي گذارد. بدن براي مبارزه با عفونت، تبديل غذا به انرژي و انتقاا اکسيژن در خون به تمام بخش هاي بدن به اين ويتامين احتياج دارد. کمبود ويتامين B6 در بدن به ندرت اتفاق مي افتد اما به هرحال در صورت بروز اين مشکل بايد بلافاصله برطرف شود.

بيشتر بدانيد : آشنايي با ويتامين B6

اگر سطح ويتامين B6 در بدن خيلي کاهش پيدا کند، ممکن است دچار آنمي يا کم خوني شود، به اين معنا که سلول هاي قرمز خون کم مي شوند. اين امر باعث خستگي و ضعف مي شود. به علاوه کم خوني ممکن است ناشي از کمبود آهن در بدن باشد. کمبود ساير ويتامين ها، مانند ويتامين B12 و فولات نيز عوامل ديگري هستند که باعث کاهش سطح انرژي مي شود.

نشانه هاي کمبود ويتامين B6 مي تواند روي پوست ظاهر شود. در بدن تغيير مواد شيميايي اتفاق مي افتد. اغلب کمبود ويتامين B6 باعث پوسته پوسته شدن و جوش هاي همراه خارش مي شود که معمولا روي صورت بروز مي کند و درماتيت سبورئيک seborrheic dermatitis ناميده مي شود. اين جوش ها به مرور زمان واضح تر و شديدتر مي شوند. اگر دچار کمبود ويتامين B6 باشيد، بروز علائم چند ماه يا چند سال طول مي کشد.

دهان جايگاه خوبي است که هر گونه کمبود ويتامين B6 را نشان مي دهد. لب ها ممکن است پوسته پوسته شود و گوشه لب ها ترک بخورد. به علاوه زبان ملتهب مي شود.

کمبود ويتامين B6 ممکن است توانايي بدن در مقابل عفونت ها و بيماري ها را کاهش دهد. اين مسئله مي تواند يک چرخه باطل ايجاد کند. سرطان و ساير بيماري ها باعث کاهش سطح ويتامين B6 در بدن مي شوند. بنابراين اگر مبتلا به اين نوع بيماري ها هستيد، براي جبران ويتامين B6 نياز به مقدار بيشتري از آن داريد. با مصرف مکمل ويتامين B 6 مي توانيد کمبود آن را جبران کنيد.

آيا انگشت هاي دست و پاهايتان سوزن سوزن مي شوند؟ علت اين مشکل اختلالات عصبي است که نوروپاتي محيطي ناميده مي شود. کمبود ويتامين B 6 باعث بروز نوروپاتي محيطي مي شود. ويتامين B6 و B12 براي حفظ سلامت اعصاب ضروري هستند.

نوزاد بدخلق سعي مي کند کمبود ويتامين B6 را به شما اعلام کند. اگر نوزاد را در بيشتر از 6 ماه با چيز ديگري به جز شير خودتان تغذيه نکنيد، کودک دچار کمبود ويتامين B6 مي شود. کمبود بيش از حد اين ويتامين حتي ممکن است منجر به بروز تشنج شود. به علاوه کمبود ويتامين B6 شنوايي کودک را ببش از حد حساس مي کند و در نتيجه هر سر و صدايي به راحتي کودک را آزار مي دهد.

مادران بيشتر از هر کس ديگري به ويتامين B6 احتياج دارد. اگر احساس تهوع و استفراغ مي کنيد (و اين احساس فقط به صبح خلاصه نمي شود) نياز به مکمل ويتامين B6 داريد. اما لازم است اين مکمل را زير نظر پزشک مصرف کنيد.

ويتامين B6 به تنظيم خلق و خو و حافظه کمک مي کند. اگر متوجه بروز احساسات آشفته يا مايوس کننده شديد، به ويژه اگر سن بالايي داريد، کمبود ويتامين B6 مي تواند علت بروز آن باشد. کمبود ويتامين B6 احتمال بروز افسردگي بعد از سکته مغزي، شکستن لگن يا ساير بيماري هاي مهم را افزايش مي دهد. B6 گاهي با ساير ويتامين هاي گروه B همکاري مي کند. اگر دچار کمبود اين ويتامين شويد، ممکن است توانايي هاي ذهني شما نيز کاهش پيدا کند.

کمبود ويتامين B6 احتمال بروز سرطان را افزايش مي دهد. محققان علت ارتباط بين کمبود ويتامين B6 و سرطان را نمي دانند، اما بررسي ها نوعي ارتباط بين کمبود ويتامين B6 و بروز سرطان هاي معده و مري را نشان داده اند. به علاوه کمبود اين ويتامين احتمال ابتلا به سرطان را در صورت مصرف هورمون هاي استروئيدي افزايش مي دهد، سرطان هايي مانند سرطان پستان و پروستات.

ميزان نياز بدن به ويتامين B6 در روز ارتباط مستقيم با سن و سال شما دارد. نوزادهاي 7 تا 12 ماه به ميزان 0.3 ميلي گرم ويتامين B6 در روز نياز دارند. با بالا رفتن سن ميزان نياز شما به ويتامين B6 افزايش پيدا مي کند. اگر بيشتر از 50 سال سن داريد، تقريبا به 5 برابر از اين ويتامين احتياج داريد: 1.7 ميلي گرم در روز براي مردان و 1.5 ميلي گرم در روز براي زنان. خانم هاي باردار بيش از هر کس ديگري به ويتامين B6 احتياج دارند، يعني 1.9 ميلي گرم در روز.

دريافت تمام ويتامين B6 مورد نياز از غذا آسان است. گوشت پرندگان، گوشت گوساله و ماهي از دم دست ترين منابع اين ويتامين هستند. تنها 90 گرم از ماهي تن حاوي تقريبا نيمي از نياز روزانه يک بزرگسال به ويتامين B6 است. همان مقدار از ماهي سالمون 30 درصد و همان مقدار گوشت مرغ 25 درصد از نياز روزانه به ويتامين B6 را تامين مي کنند.

اگر سبزيجات نشاسته اي مانند سيب زميني يا ذرت دوست داريد بهتر است بدانيد يکي از منابع دريافت ويتامين B6 هستند. ميوه ها نيز منبع مهم ديگري از ويتامين B6 هستند (به جز مرکباتي مانند پرتقال و گريپفروت). يک فنجان نخود فرنگي و لوبيا چيتي نصف نياز روزانه به ويتامين B6 را تامين مي کنند.

کمبود ويتامين B6 به شکل جدي به ندرت رخ مي دهد. اما در برخي سالمندان به خاطر غذا نخوردن کافي يا عدم جذب مواد مغذي توسط بدن ممکن است دچار کمبود ويتامين B6 شونئ. بيماري هاي کليوي و ساير شرايطي که باعث مي شوند مواد مغذي توسط روده کوچک به خوبي جذب نشوند، از مهم ترين علل بروز کمبود ويتامين B6 هستند. نوشيدن زياد مشروبات الکلي نيز يک عامل ديگر است.

اگر قادر به دريافت ويتامين B6 کافي از غذاها نيستيد، مکمل ها مي توانند اين کمبود را جبران کنند. اکثر مولتي ويتامين ها داراي ويتامين B6 هستند يا اينکه مي توانيد ويتامين B6 را به طور مجزا مصرف کنيد. اگر در حال مصرف داروي خاصي هستيد يا مکمل ديگري مصرف مي کنيد، به پزشک خود اطلاع دهيد. به علاوه در مصرف ان محتاط باشيد. مصرف زياد ويتامين B6 به عصب ها آسيب مي رساند يا منجر به بروز زخم، سوزش سر دل يا تهوع مي شود. حداکثر ميزان مصرف ويتامين B6 براي بزرگسالان 100 ميلي گرم در روز است.

بيشتر بدانيد : قرص هاي ويتامين و 21 نکته درباره زمان مصرف

بيشتر بدانيد : 3 مکمل که بايد بخوريد ، 3 مکمل که خريد آنها پول هدر دادن است

بيشتر بدانيد : ويتامين b در چه چيزهايي وجود دارد؟ منابع انواع ويتامين b

بيشتر بدانيد : اين ويتامين ها آنقدرها هم مهم نيستند، گاهي مضر هم هستند!!

منبع: سيمرغ