بزرگنمايي:

چه خبر - فوايد استروژن در رژيم غذايي براي زنان

استروژن يک هورمون زنانه است که در مردان نيز به مقدار اندک وجود دارد. توليد استروژن در زنان طي دوران يائسگي کاهش مي يابد که اين شرايط پيامدهاي خاص خود را به همراه دارد.
امروزه افراد بيشتري به دنبال کردن يک رژيم غذايي سالم براي بهبود سلامت خود توجه دارند و اين شرايط به يک سبک زندگي تبديل شده است. اما گاهي اوقات ما از اين که به چه مواد غذايي براي تقويت وضعيت جسماني يا رواني خود نياز داريم، آگاه نيستيم.
استروژن يکي از مواردي است که به ويژه براي زنان از اهميت چشمگيري برخوردار است. اين هورمون در بهينه سازي شرايط جنسي و باروري انسان نقش دارد و از کارکرد درست و مناسب اندام هاي ديگر اطمينان حاصل مي کند.

بيشتر بدانيد : استروژن، هورموني که باعث زيبايي زنان مي شود

استروژن يک هورمون زنانه است که در مردان نيز به مقدار اندک وجود دارد. توليد استروژن در زنان طي دوران يائسگي کاهش مي يابد که اين شرايط پيامدهاي خاص خود را به همراه دارد.
استروژن مسئوليت موارد زير را بر عهده دارد:
تنظيم چرخه قاعدگي
ايجاد ويژگي هاي زنانه
حفظ شرايط خوب قلب، عضلات، استخوان ها و سيستم هاي توليد مثل و جنسي
بر همين اساس است که حفظ سطوح مناسب استروژن اهميت دارد و در غير اين صورت با پيامدهايي که مي توانند مضر باشند، مواجه خواهيد شد. براي پيشگيري از اين شرايط، مصرف مواد غذايي سرشار از استروژن اهميت دارد.

بيشتر بدانيد :
هورمون استروژن، ناجي حافظه!

اگر سطوح استروژن بدن خود را بررسي نکنيد قادر نخواهيد بود تا از هرگونه مشکل سلامت که مي توانند به واسطه سطوح پايين اين هورمون شکل بگيرند، پيشگيري کنيد. کمبود استروژن مي تواند با علائمي مانند احساس برانگيختگي، دشواري در خواب، و ريزش مو به ميزان زياد خود را نشان دهد.

اين دو گزينه پاسخي تقريبا براي تمام مشکلات محسوب مي شوند. اين مواد غذايي در تمام رژيم هاي غذايي سالم جايگاه ثابت دارند. ميوه جات و سبزيجات حاوي فيتواستروژن هستند که توليد استروژن در زنان را تحريک مي کند.
يک صد گرم سبزيجات مي تواند حاوي حدود 94 تا 604 ميکروگرم فيتواسترژون باشد. گنجاندن آنها در وعده غذايي بعدي ايده خوبي است. از بهترين ميوه ها در اين زمينه نيز مي توان به سيب، آلو، گوجه فرنگي، خيار، خرما و پاپايا اشاره کرد.
مصرف سبزيجات زير را مد نظر قرار دهيد:
بروکلي
بادنجان
کدو تنبل
چغندر
سيب زميني
کرفس
يونجه

بيشتر بدانيد : گياه جادويي زنان

دانه هاي خوراکي و غلات حاوي مقدار قابل توجهي فيتواسترژن هستند. آنها را مي توان با محصولات ديگر ترکيب کرد تا محتواي ويتامين ها و مواد معدني دريافتي افزايش يابد.
دانه هايي مانند بذرکتان و کنجد و غلاتي مانند گندم، برنج، جو و جو دوسر مصرف کنيد.

سويا منبع مهمي براي فيتواستروژن است. يک صد گرم سويا حاوي حدود 103 ميکروگرم فيتواستروژن است. مصرف محصولاتي که از سويا تهيه مي شوند مانند ماست سويا و توفو را مد نظر قرار دهيد.
مغزهاي خوراکي نيز منبع خوبي براي فيتواستروژن هستند که از بهترين گزينه ها مي توان به پسته، بادام، فندق و بادام زميني اشاره کرد.

افزون بر اضافه کردن مواد غذايي سرشار از استروژن به رژيم غذايي، شما بايد فعاليت هايي که به بهبود سطوح اين هورمون کمک مي کنند را نيز مد نظر قرار دهيد.
ورزش هوازي انجام دهيد : ورزش هوازي يا ايروبيک به متابوليز استروژن کمک مي کند. انجام اين تمرينات ورزشي توليد هورمون هاي خوب در بدن را افزايش مي دهد. بر همين اساس، انجام روزانه حداقل 30 دقيقه ورزش هوازي را فراموش نکنيد.
بيش از 6 ساعت بخوابيد : خواب شبانه کمتر از 6 ساعت مي تواند توليد استروژن را کاهش داده و در نتيجه ميل جنسي فرد نيز کاهش مي يابد.
مکمل مصرف کنيد : مکمل ها تنها بايد زير نظر پزشک استفاده شوند. آنها از پروتئين و گياهان دارويي تهيه شده اند که به توليد استروژن و همچنين هورمون هاي زنانه ديگر کمک مي کنند. مکمل ها بايد آخرين گزينه شما باشند.

بيشتر بدانيد : هورمون هاي شادي آور را بشناسيد

تلاش بر اين است که از هرگونه پيامد ناشي از سطوح پايين استروژن پيشگيري شود. اين کاهش بيشتر هنگامي که زنان وارد دوره يائسگي مي شوند، رخ مي دهد. با اين وجود، اگر پيش از آن اقدامات لازم را انجام داده باشيد در معرض خطر کمتري نيز قرار خواهيد داشت.
از نظر علمي، الگويي براي نشان دادن چگونگي واکنش بدن يک زن طي دوران يائسگي وجود ندارد. با اين وجود، راه حل هايي براي تسهيل گذار وجود دارند. افزودن استروژن به رژيم غذايي مي تواند پاسخ شما باشد.
اين شرايطي پيچيده نيست و همان گونه که متوجه شديد تقريبا همه به موادي مانند ميوه جات، سبزيجات و غلات دسترسي دارند. مقداري سويا و مغزهاي خوراکي به رژيم غذايي خود اضافه کنيد. هشت ساعت بخوابيد و زماني را براي ورزش اختصاص دهيد. آنها اقداماتي ساده اما ضروري براي حفظ سلامت محسوب مي شوند.

منبع : asriran.ir