بزرگنمايي:
چه خبر - کاهش وزن با 5 قانون مهم در صبحانه
براي سالها، اهميت اولين وعده غذايي روز در همه رژيم ها ناديده گرفته مي شد. با اين حال امروزه مردم اهميت وعده صبحانه را به رسميت مي شناسند و آن را به عنوان پايه برنامه هاي کاهش وزن در نظر مي گيرند.
صبحانه بايد 25 درصد از کالري روزانه شما را تامين کند. از مزاياي مصرف صبحانه مي توان به اين موارد اشاره کرد:
افزايش توده عضلاني
کاهش استرس و افزايش احساس شادي
جلوگيري از ابتلا به اختلالات خوردن و کمبود مواد مغذي
جلوگيري از خستگي صبحگاهي
بهبود فرايند هضم
تقويت سيستم ايمني بدن و کاهش خطر ابتلا به عفونت
شما بايد براي کنترل وزن و رسيدن به وزن ايده آل، از 5 قانون در وعده صبحانه تبعيت کنيد که در ادامه به آنها اشاره مي شود.
مواد غذايي غني از فيبر بخوريد
اين مواد شامل دانه هاي کامل، سبزيجات، نان گندم کامل، کينوا، ميوه ها و ... هستند.
بيشتر بدانيد : چگونه فيبر بيشتري مصرف کنيم؟
پروتئين بيشتري مصرف کنيد
بسياري از مردم در وعده صبحگاهي به اندازه کافي پروتئين دريافت نمي کنند زيرا از مصرف بيش از حد کالري در اين وعده هراس دارند. با اين حال پروتئين يک ماده مغذي کليدي براي وعده صبحانه است، متابوليسم را سرعت مي بخشد، در کاهش وزن بسيار مهم است، منجر به افزايش توده عضلاني مي شود و کنترل اشتها را به دنبال دارد. تخم مرغ، آووکادو، گوشت گوساله، برنج قهوه اي، ماهي، آجيل و دانه ها، جوانه لوبيا، حبوبات و ماست يوناني سرشار از پروتئين هستند.
بيشتر بدانيد : منابع پروتئين + ميزان پروتئين مورد نياز براي افراد مختلف
از غذاهاي فراوري شده به دور باشيد
سوپرمارکت ها توسط انبوهي از مواد غذايي فراوري شده که در نگاه اول سالم به نظر مي آيند، احاطه شده اند. متاسفانه اکثريت قريب به اتفاق اين مواد غذايي حاوي هيچ ريز مغذي خاصي نيستند، سديم بالايي دارند و مي توانند وزن و سلامت شما را تحت تاثير قرار دهند. از مصرف گوشت دودي و سوسيس، شيريني هاي آماده شده و نان سفيد، غلات تصفيه شده، و مربا در وعده صبحانه به شدت پرهيز کنيد.
آب بنوشيد
هيدراته ماندن يک راه قدرتمند براي کاهش وزن است و به دفع سموم از خون، بهبود فرايند هضم و بهبود سلامت کليه ها کمک مي کند. ضمن اين که انرژي شما در طول روز را تامين مي نمايد. در وعده صبحانه حداقل يک ليوان آب بنوشيد.
بيشتر بدانيد : آبرساني به بدن در تابستان با اين روش ها
بيشتر بدانيد : تاثيرات وحشتناک کم آبي بر مغز
چربي هاي سالم بخوريد
حذف کامل چربي از رژيم غذايي راه مناسبي براي کاهش وزن نيست. شما بايد مراقب چربي ها باشيد ولي نبايد از آنها بترسيد. مصرف چربي هاي خوب اشباع نشده در وعده صبحانه بسيار مفيد است. اين چربي ها شامل ماهي، تخم مرغ، آووکادو، دانه هاي چيا، دانه هاي کتان، بادام، گردو، روغن زيتون و ... است.
بيشتر بدانيد : صبحانه چه بخوريم چه نخوريم؟
بيشتر بدانيد : پنير براي صبحانه بهتر است يا شام؟
بيشتر بدانيد : يک صبحانه سالم و کامل از نظر متخصصين تغذيه چيست؟
بيشتر بدانيد : بدترين گزينه هاي غذايي براي صبحانه
منبع : avayesalamati.com