بزرگنمايي:

چه خبر - نوشابه و نوشيدني هاي ناسالم ديگر

يک قوطي 350 گرمي نوشابه چيزي بين 125 و 180 کالري دارد. کالري نوشابه مربوط به قند موجود در آن است که بين 8 تا 11 قاشق شکر در يک ليوان نوشابه شما وجود دارد. تمام اين ويژگي ها نوشابه را به يک نوشيدني ناسالم تبديل کرده است. با اين حال هنوز نوشيدني هايي وجود دارند که کالري زياد و بيشتر از نوشابه دارند.

بيشتر بدانيد : بهترين و بدترين نوشيدني ها براي سلامت بدن

درست است که آب سيب،آب پرتقال و ديگر آب ميوه ها حاوي مقادير زياد ويتامين هستند که براي داشتن يک رژيم غذايي سالم ضروري مي باشند. اما کالري آب ميوه ها زياد است، 227 گرم آبميوه حدود 100 تا 150 کالري دارد. بنابراين مقدار کالري آبميوه از ميزان مشابه نوشابه بيشتر است. حتي اگر نوشيدني شما آبميوه 100 درصد طبيعي باشد، اما قسمت بيشتر کالري آن مربوط به قند موجود در آبميوه است. براي اينکه تغذيه سالمتري داشته باشيد، بخشي از ميوه را بخوريد تا علاوه بر مواد مغذي موجود در آب ميوه، فيبر و قند کمتري وارد بدن شما شود.

اين نوشيدني کلاسيک مي تواند نسبت به نوشابه انتخاب بهتري باشد، اما لازم است برچسب هاي مربوط به اين چاي هاي آماده را بخوانيد. يک قوطي 350 گرمي از اين چاي مي تواند تا 150 کالري داشته باشد که همه اين کالري مربوط به قند موجود در آن است. با نوشيدن اين چاي در يک وعده غذايي کالري زيادي دريافت مي کنيد، بنابراين توصيه مي شود از نوع شيرين نشده آن مصرف کنيد.

شربت آبليمو يک نوشيدني تابستاني است که اگر با آبليموي تازه و طبيعي تهيه شود، مقداري ويتامين C به بدن شما مي رساند. اما با نوشيدن اين شربت شما در واقع شکر دريافت مي کنيد – حدود 7 قاشق چايخوري در يک ليوان. نمونه هاي آماده شربت آبليمو حاوي 150 تا 180 کالري هستند که برابر است با ميزان کالري نوشابه. اگر به دنبال شربت آبليموي آماده هستيد بهتر است نوع کم کالري آن را انتخاب کنيد، اما توصيه اول اين است که خودتان شربت آبليمو تهيه کنيد تا ميزان شکر آن تحت کنترل خودتان باشد.

227 گرم شير ساده خامه گرفته حاوي 80 و 90 کالري است. اما ک يا دو قاشق غذاخوري شکلات ميزان کالري آن را معادل يک ليوان نوشابه بالا مي برد. شير کاکائوهاي آماده و بسته بندي حاوي 140 کالري يا حتي بيشتر از 250 کالري هستند که اين ميزان بستگي به شير آن دارد که آيا شير کم چرب است يا پر چرب. شير به خودي خود حاوي مقدار زيادي کلسيم، پروتئين و قند طبيعي است. طعم دار کردن آن – چه با شکلات يا وانيل يا توت فرنگي – تنها به شير قند اضافه مي کند.

يک فنجان قهوه تلختقريبا هيچ کالري ندارد. اما بسياري از افزودني هاي شيرين و حاوي خامه کالري قهوه را افزايش مي دهند. 350 گرم قهوه لاته شيرين نشده که حاوي شير بدون چربي است داراي 150 کالري است. افزودن طعم هاي ديگر به اين قهوه و استفاده از شير پرچرب براي آن کالري نوشيدني را تا 400 کالري افزايش مي دهد که مربوط به چربي و قند اضافه نوشيدني است. بنابراين بهتر است براي قهوه خود از شير کم چرب و طعم دهنده هاي بدون قند استفاده کنيد.

اسموتي ها معمولا در ظرف هاي بزرگ سرو مي شوند و داراي 200 تا 400 کالري هستند، اما مي توانند حتي از اين ميزان هم کالري بيشتري داشته باشند. به طور کل با افزودن لبنيات پرچرب و شيرين کننده هاي ديگري مانند عسل کالري اسموتي را افزايش مي دهيد. اگر قصد خريد اسموتي داريد، بهتر است اسموتي بدون قند را انتخاب کنيد. اما بهترين کار اين است که اسموتي را خودتان در خانه و با استفاده از ميوه ها و سبزي ها آماده کنيد.

227 گرم نوشيدني انرژي زا حاوي 150 کالري است که کالري آن معادل 350 گرم نوشابه است. برخي از انواع اين نوشيدني هاي انرژي زاحتي بيش از نوشابه کالري دارند. بيشتر اين کالري مربوط به قند موجود در اين نوشيدني هاست – بيشتر از 8 قاشق چايخوري در آن. به علاوه با مصرف نوشيدني هاي انرژي زا کافئين زيادي وارد بدن خود مي کنيد. برخي از انواع آن چيزي معادل 4 تا 5 فنجان قهوه کافئين در يک قوطي خود دارند.

بيشتر بدانيد : مضرات رد بول و ساير نوشابه هاي انرژي زا براي سلامت قلب

بيشتر بدانيد : چرا نوشابه انرژي زا خوب نيست؟

تاکنون شده بعد از ورزش کردن يا به جاي وعده غذايي، شيک پروتئين بخوريد؟ بهتر است قبل از نوشيدن، برچسب ترکيبات را بررسي کنيد تا بدانيد چه چيزي مي خوريد. يک بطري شيک پروتئين حاوي 110 تا 200 کالري است که اين کالري مربوط مي شود به پروتئين، چربي و قند. شيک پروتيئن که با شير درست شده است، حاوي کلسيم هم هست. برخي برندها شيک بدون چربي يا بدون قند به شما ارائه مي دهند که کالري کمتري دارد.

350 گرم آبجو معمولي حدود 150 کالري دارد. آبجو سبک تر چيزي حدود 100 کالري دارد. به ياد داشته باشيد که هر چه محتواي الکل در آبجو بيشتر باشد، ميزان کالري موجود در ان بيشتر خواهد بود.

140 گرم شراب سفيد داراي 120 کالري است و همان مقدار شراب قرمز 125 کالري دارد. اما خوردن برخي خوراکي ها همراه با مشروب کالري آن را از اين هم بيشتر مي کند. بسته به ميزان قند موجود در شراب و آبميوه اي که همراه ان مي نوشيد، يک وعده شراب ممکن است حدود 140 يا حتي بيشتر از 200 کالري داشته باشد.

بيشتر بدانيد : پاکسازي بدن با آبميوه فراوان و خطرات آن

بيشتر بدانيد : جواني و شادابي پوست را با اين آبميوه ها تضمين کنيد

بيشتر بدانيد : 5 نوشيدني شفابخش

بيشتر بدانيد : اين 19 نوشيدني را قبل از خواب مصرف کن و مانند يک کودک بخواب

منبع: سيمرغ