بزرگنمايي:

روش هاي مقابله با علايم يائسگيگر گرفتگي تان را کاهش دهيد

دفتر يادداشتي تهيه کنيد و گرگرفتگيهاي خود را ثبت کنيد. ببينيد چه چيزهايي باعث اين حالت ميشوند؟ کافئين، دماي بالا، استرس و غيره همه از عوامل رايج گرگرفتگي هستند. وقتي دچار گر گرفتگي شديد، تنفس خود را عميق و آهسته کنيد، از بيني دم عميق و از دهان باز دم عميق. در موارد شديد با پزشک صحبت کنيد.

گر گرفتگي در شب ميتواند سه دقيقه يا بيشتر طول بکشد. اين حالت، شما را خيس عرق کرده و از خواب بيدار ميکند. اما شما براي خنک نگه داشتن خود در اين شرايط ميتوانيد اقداماتي انجام دهيد: به جاي لباس خواب کلفت يا پلاستيکي، از لباس خواب نازک و نخي استفاده کنيد. يک کيسه نخود يخ زده زير بالش خود بگذاريد. بالش را در طول شب جا به جا کنيد و صورت خود را روي سمت خنک بالش بگذاريد. از پتوي نازک استفاده کنيد. از پنکه يا هواکش براي ايجاد جريان هوا در اتاق خواب استفاده کنيد.

مشخص شده است که يوگا، تاي چاي و مديتيشن به بهبود خواب کمک ميکنند. هر گونه ورزشي در اين زمينه موثر است، فقط سه ساعت پيش از خواب نبايد ورزش انجام شود. قبل از خواب شير گرم بنوشيد. شير حاوي ماده اي است که به آرام سازي شما کمک ميکند. اگر اين اقدامات موثر نبود، از رختخواب خارج شويد و مطالعه کنيد تا زماني که خوابتان بگيرد. اگر مشکل هنوز ادامه دارد، با پزشک صحبت کنيد.

تغييرات هورموني در يائسگي موجب خشکي واژن ميشوند در نتيجه رابطه جنسي ممکن است دردناک شود. خوشبختانه محصولات زيادي امروزه وجود دارند که ميتوانند به شما کمک کنند. از روان سازهاي واژني بر پايه آب يا مرطوب کننده واژن بدون نسخه استفاده کنيد. همچنين ميتوانيد از پزشک بخواهيد حلقه يا کرم واژن يا داروهايي براي خشکي واژن و دشواري رابطه جنسي برايتان نسخه کند. هر قدر بيشتر رابطه جنسي داشته باشيد، جريان خونتان بهتر شده و سلامت واژن بهتر حفظ ميشود.

زمان بيشتري براي رابطه جنسي بگذاريد. ماساژ و اقدامات ديگر رابطه جنسي را امتحان کنيد. علاوه بر تغييرات هورموني، عوامل ديگري نيز ميتوانند تاثير بگذارند. با پزشک درباره مشکلات خواب، مشکلات مثانه يا احساس افسردگي يا استرس صحبت کنيد.

همانند سندرم پيش از قاعدگي، پس از يائسگي نيز تغييرات خلق، انرژي منفي، گريه و ... طبيعي است. اگر در گذشته سندرم پيش از قاعدگي شديدي تجربه ميکرديد، تغييرات هورموني در اين زمان نوسان خلق حتي شديدتر از گذشته ايجاد ميکنند. يوگا و تاي چاي ميتوانند در اين زمينه نيز مفيد باشند. بنابراين ميتوانيد در کنار ديگران از اين فعاليتها بهره ببريد. قرص ضد بارداري با دوز پايين، داروهاي ضد افسردگي و حتي درمانهاي جايگزين گاهي اوقات براي تغييرات خلق تجويز ميشوند.

ميگرن در يائسگي ميتواند شدت بگيرد يا حتي براي اولين بار در زندگي، خود را نشان دهد. دفتر يادداشت روزانه داشته باشيد تا ببينيد چه محرکهايي برايتان سردرد ايجاد ميکنند و در صورتي که سردرد اتفاق مي افتد، با گر گرفتگي همراه است يا نه. با پيدا کردن الگوي سردرد ميتوانيد از رخ دادن آن جلوگيري کنيد. مثلا اگر گرسنگي محرک سردردتان است، در طول روز تعداد بيشتر وعده هاي غذايي کم حجم مصرف کنيد. کمبود خواب اگر موجب سردردتان ميشود، در صورتي که خواب مناسب و کافي در شب نداريد، در روز چرت بزنيد. درمانهاي سردرد بسيار متفاوتند و ميتوانند به پيشگيري از ميگرن، کاهش دفعات يا شدت آن کمک کنند. ميتوانيد در اين زمينه با پزشک خود صحبت کنيد.

موها در اين دوره ريزش بيشتري داشته و کم پشت ميشوند. در عين حال، در جاهايي که نبايد برويند، ظاهر ميشوند مثل چانه، گونه و غيره. براي حفظ موهاي سر، هنگام خريد محصولات رنگ مو، دقت کنيد مواد شيميايي قوي نداشته باشند. از آفتاب که پوستتان را خشک ميکند، دوري کنيد. اگر موي زايد در صورتتان رشد ميکند با متخصص پوست صحبت کنيد.

انتظار داريد آکنه تنها مربوط به دوران نوجواني تان باشد نه دهه پنجاه زندگي اما چنين نيست. آکنه در دوران يائسگي نيز شايع است. مرتبا از مرطوب کننده، ضد آفتاب، شوينده و محصولات ديگر مراقبت از پوست که داراي مواد شيميايي ملايم هستند، استفاده کنيد. دقت کنيد روي اين محصولات عبارت بدون چربي يا غير کومدوژن يا غير آکنه زا درج شده باشد. حتي شديدترين موارد نيز به مرور زمان و با کمک متخصص پوست رفع ميشود.

به خاطر داشته باشيد در مورد مغز هر چه از آن استفاده نکنيد، ضعيفتر ميشود، بنابراين بايد با افکار گيج کننده مقابله کنيد و متمرکز بمانيد. مغز خود را به شيوه هاي جديد به چالش بکشيد. چيزهاي جديد ياد بگيريد (مانند زبان جديد يا کار جديد). استرس خود را کاهش دهيد. زناني که بيشتر دچار گر گرفتگي ميشوند، مشکلات حافظه بيشتري دارند.

منبع: سيمرغ