بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه عادات خود را تغيير دهيم و وزن کم کنيم؟

مي خواهيد تغيير ايجاد کنيد، مي خواهيد بدانيد زندگي بدون اضافه وزن روي بدن و روي ذهن چه شکلي است. مي خواهيد تغييري ايجاد کنيد که موجب بهتر شدن زندگي شود. براي اينکه به وقوع بپيوندد به عادات خود مانند يک سفر جاده اي فکر کنيد. گام به گام پيش مي رويد و مقصدتان را پيش رو مي بينيد.
درست مانند اينکه براي يک سفر طولاني مدت برنامه ريزي مي کنيد، بايد زماني نيز بگذاريد تا روي عادات سالمي که قرار است شما را به هدفتان برسانند فکر کنيد.
برنامه ريزي همچنين مي تواند شما را براي کارهايي که ميخواهيد انجام دهيد و آنچه از آن لذت مي بريد از نظر ذهني آماده کند. در ادامه نکاتي براي برنامه ريزي، حمايت و آمادگي ذهني به شما خواهيم گفت.

بيشتر بدانيد : چاقي و اضافه وزن شما به دليل اين عادتهاي غلط صبحگاهي است!!

به اين فکر کنيد که هر جا که مي رويد چه چيزهايي مي خواهيد به عادات جديد خود اضافه کنيد : خانه، سر کار، رستوران مورد علاقه، و ديگر جاهايي که معمولا مي رويد. براي مثال، چه چيزي در آشپزخانه باعث ايجاد انگيزه مي شود؟ سبزيجات تميز شده و آماده در يخچال؟ سيب هاي شسته شده در سبد؟ پرده هاي نازک براي ورود نور به آشپزخانه؟ اگر به مهماني مي رويد چه چيزي باعث مي شود در پايان راجب به انتخاب هاي خود احساس خوبي داشته باشيد؟ اينکه از ميزبان بخواهيد غذاهاي کم کالري آماده کند؟ چيزي ميل کنيد که مطابق با برنامه تان باشد؟ راه حل هاي فراواني براي انواع موقعيت ها وجود دارد، فقط کافيست آماده باشيد، خلاقانه فکر کنيد و از کسي که به او اعتماد داريد کمک بگيريد.
براي دوستان و افراد فاميلي که در بين راه به آنها برخورد مي کنيد برنامه ريزي کنيد : افرادي هستند که از حمايت شما براي کاهش وزن خوشحال مي شوند. و افرادي هم هستند که زياد حامي شما نيستند. بايد از قبل اين افراد را بشناسيد. بايد براي هر دو گروه آماده باشيد.
به هر شخصي که در زندگي روزانه با او وقت مي گذرانيد فکر کنيد، و براي چيدن برنامه از خود اين سوالات را بپرسيد:
تا چه مقدار مي خواهيد روند کار خود را با آنها به اشتراک بگذاريد؟
چه نوع موانعي را از آنها انتظار داريد؟ از چه راه هايي مي توانيد به آنها پاسخ دهيد؟
انتظار داريد چه نوع کمکي به شما بکنند؟ ببينيد چگونه مي توانيد به بهترين شکل به آنها بگوييد
چه چيزي نياز داريد. از بيان اينکه دقيقا چه چيزي کمکتان مي کند نترسيد.

حتي با کمک و حمايت باز هم موانعي سر راه هست، براي آماده کردن خود براي موفقيت چه کارهايي بايد انجام داد؟ براي مثال، نگران اين هستيد که آيا واقعا به هدف خود مي رسيد؟ زمان شناسايي و پاسخگويي به اين احساسات همين حالا است. براي تغيير رفتارها، متخصصين مي گويند بايد قادر به انجام عادات جديد باشيد.
پس اين بسيار مهم است که عاداتي را انتخاب کنيد که توانايي دنبال کردنشان را داشته باشيد. مثلا شما برنامه غذايي را انتخاب مي کنيد که از غذاها و مدل غذا خوردن در آن خوشتان نمي آيد، برنامه اي که برايتان غير واقعي است غذاهاي آن را نمي توانيد تهيه کنيد، مثلا از شما مي خواهد روزي دوبار سوپ کلم بخوريد! چنين برنامه اي فرد را براي شکست آماده مي کند و قابليت موفقيت را از بين مي برد.

به عنوان قسمتي از آمادگي، از خود بپرسيد: چرا مي خواهم تغيير ايجاد کنم؟ دليلتان هنگامي که با يک حالت عاطفي قوي آميخته شود بسيار انگيزه بخش خواهد بود.
به جاي اينکه خيلي ساده بگوييد ” مي خواهم وزن کم کنم ” دليلتان مي تواند اين باشد ” چون مي خواهم انرژي بيشتـري داشته باشم ” و يا ” نمي خواهم درد بکشم “. به جاي تمرکز روي وزني که مي خواهيد کم کنيد، روي احساسي که مي خواهيد بدست بياوريد تمرکز کنيد.
همينطور که آن احساس را تجربه مي کنيد وزن هم پايين مي آيد. نشانه هاي قرار دهيد که هدفتان را يادآور شوند. يک نشانه ي خوب نشانه اي است که مطمئن هستيد متوجه آن مي شويد. مثلا مي توانيد اين نشانه را روي ويتامين هاي روزانه خود بچسبانيد و يا اصلا براي خود زنگ هشدار کوک کنيد.
حتي وقتي کارهاي مورد نياز را هم انجام داده باشيد، برخي مواقع ممکن است به شيوه هاي قديم برگرديد. پس درست بدانيد که چه چيزي مي خواهيد، اين درست مانند انرژي است که زماني که نياز است شما را به مسير بازمي گرداند.

دو حقيقت مهم در رابطه با تغيير وجود دارد:
به آرامي و در طول زمان اتفاق مي افتد.
راه رسيدن به تغيير راهي صاف و مستقيم نيست.
روزي ممکن است براي رسيدن به هدف خود دچار مشکل شويد مثلا سرکار استرس داشته باشيد يا کلاس يوگايي که مي رويد لغو شود، انگيزه در اين مواقع ضربه مي خورد.
در چنين مواقعي به اين فکر کنيد که چگونه برنامه هاي خود را تنظيم کنيد تا دوباره به مسير بازگرديد، بايد نقشه اي جديد بکشيد. اينکه در طول مسير به چند دست انداز برخورد کنيد طبيعي است.

درست مانند جعبه ي کمک هاي اوليه اي که در ماشين داريد، بايد ابزاري براي اتفاقاتي که انتظارش را نداريد دشاته باشيد.
با فکر کردن به شرايطي مانند اين موارد خود را آماده کنيد:
وقتي يکي از همکاران کيک خانگي مي آورد چکار مي کنيد؟
اگر به عادات قديمي خود بازگشتيد چگونه دوباره پيش مي رويد؟
براي مثال اگر پرخوري کرديد يا ورزش نکرديد؟
وقتي استرس داريد چه کاري انجام مي دهيد؟
با چه کسي براي کمک مي توانيد تماس بگيريد؟
ما انتظار داريم مسيري صاف را طي کنيم، و وقتي ميبينيم که چنين نيست خود را سرزنش مي کنيم.
براي چنين مواردي درست مانند جي پي اس عمل کنيد. جي پي اس به وظيفه اش عمل مي کند و شما را سرزنش نمي کند، برنامه ريزي شده تا تشخيص دهد مسير را اشتباه مي رويد و به مسير درست هدايتتان کند. اگر راه جديد عمل نکرد راه ديگري به شما پيشنهاد مي دهد.
پس به خاطر يک انحراف خود را قضاوت نکنيد، سعي کنيد دوباره خود را به مسير درست بازگردانيد.
وقتي با خود تمرين مي کنيد که اينچنين واکنش نشان دهيد مدت زماني که از مسير منحرف مي شويد کمتر و کمتر مي شود. سرانجام زماني مي رسد که عادات جديد برايتان طبيعي مي شود و به هدف خود مي رسيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن واقعي با 4 راه موفقيت آميز

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!

بيشتر بدانيد : لاغري و کاهش وزن به سبک ستاره هاي خوش اندام هاليوودي

منبع : zendegionline.ir