بزرگنمايي:

چه خبر - 8 ورزش برتر براي تناسب اندام

آمادگي جسماني يکي از فاکتورهايي است که باعث سلامت فرد مي‌شود. با اين حال رسيدن به آمادگي جسماني نيازمند رژيم غذايي مناسب و ورزش است. ورزش کردن فوايد زيادي دارد که عبارتند از : تناسب اندام، خواب بهتر، کاهش احتمال بيماري‌ها ، زندگي طولاني‌تر، روحيه بهتر و افزايش قدرت بدني. طبق گزارش دانشگاه مينه سوتا ورزش نکردن باعث افزايش احتمال بيماري‌هاي قلبي ، فشار خون، ديابت، سرطان و ... مي‌شود. ورزش نکردن باعث افزايش احتمال افسردگي يا استرس مي‌شود. براي داشتن اندام متناسب علاوه بر داشتن رژيم غذايي مناسب مي‌توان حرکات ورزشي زير را انجام داد:

شناي سوئدي باعث افزايش قدرت بالا تنه مي‌شود. شناي سوئدي عضلات سينه و شانه را قدرتمند مي‌کند. اين حرکت شبيه به پرس سينه عمل مي‌کند. براي انجام شناي سوئدي در حالت پلانک قرار بگيريد. گردن را در ناحيه شانه نگه داريد. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنيد. آرنج‌ها را نزديک بدن نگه داريم.

پلانک ابتدا ساده به نظر مي‌آيد اما نگه داشتن بدن در حالت پلانک براي چند ‌دقيقه کار آساني نيست. پلانک قدرت ميان تنه، کمر و شکم را افزايش مي‌دهد . پلانک کمر درد را کاهش مي‌دهد. پلانک انواع مختلف دارد.

با پياده روي عضلات پاها ورزيده مي‌شوند. همچنين پياده روي روي عضلات پاييني کمر کار مي‌کند. پياده روي يک ورزش هوازي نيز به شمار مي‌رود. بهتر است در هر ست حداقل 30 ‌دقيقه پياده روي کنيد. 30 ‌دقيقه پياده روي حدود 150 کالري مي سوزاند.

براي کم کردن چربي‌هاي دور باسن و ران‌ها اسکات حرکت مناسبي است. اسکات باعث افزايش قدرت ميان تنه و انعطاف پذيري نيز مي‌شود. اسکات نيز مي‌تواند کمر درد را کاهش دهد. اسکات احتمال آسيب‌ديدگي در زمان پريدن را کاهش مي‌دهد. در انجام اسکات مراقب باشيد بالا تنه را صاف نگه داريد و به جلو نگاه کنيد. پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنيد. بهتر است وزن بدن را بين دو پا تقسيم کنيد.

با انجام کرانچ مي توانيد عضلات ميان تنه و شکم را قدرتمند کنيد. حرکات کرانچ به صاف شدن شکم کمک مي‌کند انجام کرانچ تعادل بدن را افزايش مي‌دهد. براي انجام کرانچ ساده بر روي زمين دراز بکشيد. دست‌ها را پشت سر قرار داد. پاها را بالا نگه داريد و زانوها را 90 درجه خم کنيد. در هر حرکت کرانچ شانه‌ها را چند سانت از زمين جدا کنيد و دوباره پايين ببريد. کرانچ انواع مختلف دارد.

براي انجام حرکت لانگز يک پا را جلوتر از بدن قرار دهيد وزن را بر روي پاي جلويي بياندازيد. بالا تنها را صاف نگه داريد با خم کردن زانو بدن را پايين ببريد و دوباره بالا بياوريد. اين حرکت عضلات پايين تنه را قدرتمند مي‌کند.

به بارفيکس اسکات بالاتنه گفته مي‌شود. افرادي که پرورش اندام انجام مي‌دهند اين حرکت را در برنامه خود دارند.

ورزش زومبا نوعي ورزش هوازي است که باعث افزايش انعطاف پذيري بدن مي‌شود. در زومبا تقريبا در هر ‌دقيقه 9.5 کالري سوزانده مي‌شود. زومبا باعث بهبود بخشيدن فشار خون مي‌شود.

اگر نمي توانيد چاي را حذف کنيد چاي سياه بنوشيد و به آن چيزي ‌اضافه نکنيد.
از ميان وعده‌هاي فرآوري نشده استفاده کنيد.
به اندازه کافي آب بنوشيد.
در هر وعده غذايي سبزيجات مصرف کنيد.
به جاي کربوهيدارت و شکر، پروتئين و سبزيجات مصرف کنيد.
ظرف غذاي کوچک تر استفاده کنيد.
به جاي آب ميوه خود ميوه را بخوريد.

منبع : hidoctor.ir