بزرگنمايي:

چه خبر - روشهاي سوزاندن چربي شکم و پهلو

جمع شدن چربي در ناحيه شکم و ميانه بدن باعث ايجاد بيماري‌هاي مختلف در بدن مي‌شود و افراد به دنبال کاهش چربي‌هاي شکمي هستند. برخي حرکات ورزش سريعا به کاهش چربي‌هاي شکمي کمک مي‌کنند. در اين مقاله اين ورزش ها را به شما معرفي مي کنيم.

کرانچ‌ها حرکاتي هستند که به از بين رفتن سريع چربي‌هاي بدن کمک مي‌کنند. با اين حال بايد برخي از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگيريد.
کرانچ را با دراز و نشست اشتباه نگيريد. در کرانچ نبايد به صورت کامل بنشينيد. تنها چند اينچ کمر را از زمين فاصله دهيد. مراقب گردن خود در حرکت کرانچ باشيد و آن را صاف نگه داريد. در حرکت کرانچ دست‌ها را پشت گردن قرار دهيد يا آنها را روي سينه بگذاريد. در زمان بلند کردن بدن دم بگيريد و در زمان بازگشت بازدم انجام دهيد. سعي کنيد در هر دور حداقل 10 بار حرکت را تکرار کنيد. هر حرکت کرانچ را دو يا سه ست تکرار کنيد.

پلانک حرکت بسيار خوب براي عضلات شکم است. در اين حرکت کالري سوزي نيز صورت مي‌گيرد. در حرکت پلانک بايد بدن در يک خط باشد. باسن را بيش از حد بالا نگه نداريد. عضلات شکم را منقبض کنيد و براي 60 ثانيه در اين حالت بمانيد. اگر نمي توانيد 60 ثانيه بدن را نگه داريد، 10 ثانيه نگه داريد پنج ثانيه استراحت کنيد و دوباره 10 ثانيه در حرکت قرار بگيريد.

کرانچ از بغل فشار زيادي به بدن وارد نمي‌کند اما براي کاهش چربي‌هاي شکمي بسيار مناسب است.

در اين حالت پاهاي خود را صاف و عمود بر زمين بايد نگه داريد و کرانچ انجام دهيد. اين حرکت بر روي عضلات مياني و کناري شکم کار مي‌کند. با دم بدن را بالا ببريد و با باز دم پايين بيارويد. 12 تا 15 بار در هر ست اين حرکت را انجام دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چربي شکم و پهلو هايم آب نمي شود، چيکار کنم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم در عرض يک هفته!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آب کردن چربي هاي شکم با 5 روش چربي سوز

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش سريع چربي دور شکم با اين ادويه معطر

منبع : isna.ir