بزرگنمايي:

چه خبر - روش هايي غلط براي کاهش وزن

با انتخاب منبع دقيق کربوهيدراتي بايد به کاهش وزن خود کمک کرد و از منابعي مانند ميوه، سبزي‌ و غلات سبوس‌دار استفاده کرد. به گفته محمدآذرفر متخصص تغذيه و رژيم درماني، بايد اين را بايد بدانيم که چربي‌ها با هم فرق دارند و همه آن‌ها مضر نيستند؛ برخي از چربي‌ها باعث مي‌شوند دور کمر افزايش پيدا کند و رگ‌ها مسدود شوند اما برخي از چربي‌ها نيز مي‌توانند باعث کاهش وزن شوند اگر در کنار آن‌ها ورزش منظم انجام شود و غذاي سالم مصرف شود، در رژيم غذايي از چربي‌هاي مفيد از قبيل ماهي، آووکادو، مغز ميوه ، تخمه و روغن نباتي استفاده شود اين چربي‌ها براي سلامتي مفيد هستند.
اسنک‌هايي از قبيل چيپس، شکلات و بيسکويت باعث افزايش وزن مي‌شوند و بايد از مصرف آن‌ها پرهيز شود اما با انتخاب يک اسنک سالم مي‌توان بر گرسنگي غلبه کرد و به روند کاهش وزن کمک کرد. توصيه ما اين است که بين وعده‌هاي غذايي خود از ميان وعده‌ها و اسنک‌هاي سالمي مانند مقدار کمي ماست، يک‌ مشت مغز يا ميوه‌هاي خشک استفاده شود اين اسنک‌ها علاوه بر اين که در شما احساس سيري به وجود مي‌آورند به روند سوخت و ساز بدنتان نيز کمک مي‌کنند.
نيازهاي بدن ما انسان‌ها با 3 نوع ريز مغذي به شکل کربوهيدرات، چربي و پروتئين تامين مي‌شود . اگر تنها بر روي يکي از اين مواد مغذي متمرکز شده و بقيه را از برنامه غذايي خود حذف شوند علاوه بر اينکه هيچ کمکي به کاهش وزن شما نخواهد کرد بلکه سلامتي بدن را هم به خطر مي‌اندازد. کربوهيدرات‌هايي که از آرد تصفيه‌ شده تهيه شده‌اند به مقدار زياد مصرف نشود چرا که باعث افزايش وزن خواهند شد.
با وجود هشدارهاي زياد متخصصان تغذيه در رابطه با رژيم‌هاي نادرست که هيچ نتيجه‌اي جز آسيب به بدن در پي ندارد، هنوز هم خيلي از افراد فکر مي‌کنند کمتر خوردن باعث کاهش وزن مي‌شود در صورتي که بدن با محروم شدن از کالري و مواد غذايي ديگر سوخت و سازش متوقف مي‌شود. در نتيجه کاهش وزن براي شما سخت‌تر خواهد شد.

ورزش، دو، شنا و دوچرخه ‌سواري با شکم خالي باعث از دست دادن چربي‌هاي اضافه بدن شما نمي‌شود؛ با اين کار عضلات بدن از بين مي‌روند و اين خوب نيست چراکه از دست دادن عضلات باعث افتادگي مي‌شود و همچنين باعث مي‌شود سوخت ‌و ساز بدن هم به درستي عمل نکند. بنابراين پيش از شروع ورزش يک ميوه يا يک غذاي مفيد و انرژي‌‌زا بخوريد.
بسياري از افراد فکر مي‌کنند گوشت مضر است و با کاهش مصرف گوشت مي‌توانند وزن خود را کاهش دهند؛ اما بايد بگوييم که گوشت قرمز اگر به اندازه و متعادل مصرف شود آهن و پروتئين براي متابوليسم و حفظ عضله تأمين مي‌کند اما بايد مراقب بود و در مصرف آن زياده‌روي نکرد چرا که حاوي چربي اشباع شده است و بنابراين براي اندام‌ها و قلب ضرر دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پرطرفدارترين رژيم لاغري براي کاهش وزن را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم غذايي براي لاغري از نظر متخصصين تغذيه چگونه است؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري سريع با رژيم غذايي نظامي!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بدترين هاي رژيم لاغري براي کاهش وزن

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : farsnews.com