بزرگنمايي:

چه خبر - دمنوش هاي خواب آور

اگر براي خوابيدن مشکل داريد تنها نيستيد؛ تقريباً يک سوم افراد بزرگسال دچار بي‌خوابي هستند. بي‌خوابي مي‌تواند علت‌هاي گوناگوني چون اضطراب، دارو، استرس، درد مزمن و يا هر علت ناشناخته‌ي ديگري داشته باشد. کارهاي زيادي براي بهبود خوابتان مي‌توانيد انجام دهيد اما اگر بي‌خوابي‌تان مزمن شده بايد به پزشک مراجعه کنيد.

مصرف قرص‌هاي خواب براي مدت طولاني توصيه نمي‌شوند و کمکي به عادات خواب شما نمي‌کنند. مي‌توانيد با رعايت کردن يک سري از نکات مانند آرام سازي هنگام خواب و محدود کردن تماشاي تلويزيون و ...، به خوابتان کمک کنيد. يکي از راه‌هاي آرام شدن در زمان خواب اين است که قبل از خواب دم‌نوش بنوشيد.دم‌نوش‌هايي که مي‌نوشيد بايد بدون کافئين باشند چون کافئين محرک است و به خواب رفتن را مشکل‌تر مي‌کند. در اين مطلب بهترين دمنوش‌هايي را که مي‌توانيد قبل از خواب بنوشيد به شما معرفي مي‌کنيم.
بابونه يکي از معروف‌ترين دمنوش‌هاي خواب آور است. قرن‌هاست که از بابونه به دليل تأثيرات آنتي اکسيداني آن استفاده مي‌شود. ضمناً بابونه براي درمان مشکلات پوستي نيز کاربرد دارد و آرام‌بخش براي درمان مشکلات گوارشي نيز هست. بابونه مي‌تواند انتخاب خوبي براي دمنوش پيش از خواب باشد که تأثير آن پشتوانه‌ي علمي دارد.
خاصيت آرام‌بخشي بابونه به دليل فلاوونوئيد اپي ژنين آن است. اپي ژنين با گيرنده‌هاي بنزوديازپين در مغز پيوند زده و به ايجاد حالت خواب آلودگي کمک مي‌کند. مطالعه‌اي در سال 2016 نشان داد زناني که دچار افسردگي بعد از زايمان بودند با مصرف چاي بابونه به عنوان يک رويکرد مکمل، افسردگي‌شان کمتر شده و مشکلات خوابشان نيز کاهش يافته بود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فوايد بابونه‌، گياه معطر و التيام بخش

گل ساعتي نيز گياه ديگري است که به خواب بهتر کمک مي‌کند. مطالعات گوناگوني نشان داده که گل ساعتي مي‌تواند حالت خواب آلودگي را تقويت کند. در مطالعه‌اي تأثير مکمل گياهي به نام NSF-3 که شامل گل ساعتي و دو گياه ديگر بود نسبت به تأثير داروي ديگري به نام زولپيدم مورد مقايسه قرار گرفت. محققان دريافتند کيفيت خواب و طول مدت خواب بيشتر شده و ميزان بيدار شدن حين خواب نيز کاهش يافته بود. محققان دريافتند NSF-3 جايگزيني بي‌خطر و مؤثر براي درمان کوتاه مدت بي‌خوابي است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : عصاره گل ساعتي براي درمان گرگرفتگي زنان

شيرين بيان و ريشه‌ي شيرين بيان هم گياه ديگري است که باستانيان از آن براي درمان بيماري‌هاي گوناگون استفاده مي‌کردند. پژوهش‌ها نشان داده شيرين بيان داراي خاصيت ضد افسردگي و ضد اضطرابي است. عصاره‌ي شيرين بيان مي‌تواند کيفيت خواب را بالا ببرد.قبل از اينکه از شيرين بيان سياه استفاده کنيد، بايد بدانيد که شيرين بيان اگر به ميزان زياد مصرف شود مي‌تواند موجب افت پتاسيم بدن شود. به طور کل توصيه مي‌کنيم قبل از مصرف هر نوع مکملي هميشه با پزشک مشورت کنيد. هر نوع مکمل گياهي ممکن است با ساير داروها تداخل ايجاد کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : شيرين بيان بخوريد اما با احتياط!

در مطالعه‌اي تأثير بودرماني روي ضربان قلب و بي‌خوابي در زنان با گياه اسطوخودوس به مدت 12 هفته مورد بررسي قرار گرفت. محققان دريافتند بعد از 12 هفته، بهبودهاي چشمگيري در کيفيت خواب اين افراد ايجاد شده بود. اين افراد دو بار در هفته به مدت 20 دقيقه پيش از خواب گياه اسطوخدوس را بو مي‌کشيدند. حالا آيا مي‌توان نتيجه گرفت که نوشيدن دمنوش اسطوخودوس نيز بي‌خوابي را درمان مي‌کند؟
مطالعات نشان داده مصرف خوراکي اسطوخدوس مي‌تواند از ميزان بيدار شدن‌هاي طي شب کاسته، احساس خستگي و کسالت در صبح را کاهش داده و کمبود خواب را در افراد دچار اضطراب بهتر کند. بنابراين اگر اضطراب دليل بي‌خوابي شماست، پس مي‌توانيد روي دمنوش اسطوخودوس حساب کنيد. ضمناً مي‌توانيد چند قطره عصاره‌ي اسطوخدوس روي بالش‌تان بچکانيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رابطه ي بين گياه اسطوخودوس و زايمان

دمنوش‌هاي گياهي معمولاً ترکيبي هستند. ساير گياهاني که مي‌توانند به رفع مشکل بي‌خوابي‌تان کمک کنند شامل نعنا و سنبل الطيب مي‌شوند. انواع گوناگوني از اين دمنوش‌ها در بازار موجودند بنابراين توصيه مي‌کنيم شما هم انواع مختلف را امتحان کنيد تا ببينيد کدام‌يک براي شما مناسب‌ترين هستند. يادتان باشد کمک گرفتن از اين دمنوش‌ها، علت اصلي بي‌خوابي‌تان را برطرف نخواهد کرد و بايد براي اين منظور به پزشک مراجعه کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين 19 نوشيدني را قبل از خواب مصرف کنيد و مانند يک کودک بخوابيد

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : tebyan.net