آخرین اخبار

15 توصيه رونالدو براي سلامتي علم و ورزش

15 توصيه رونالدو براي سلامتي

  بزرگنمايي:

چه خبر - توصيه هاي رونالدو براي سلامتي

به نقل از ديلي ميل، رونالدو معتقد است که قدرت ذهني به اندازه قدرت جسمي مهم است. او همچنين هدف‌مند بودن ورزش را بسيار مهم مي‌داند.

بسياري از افراد علاقه دارند که آمادگي جسماني مانند اين فوتباليست داشته باشند و تناسب اندام او را پيدا کنند. مايک کلگ مربي سابق يونايتد درباره رونالدو مي‌گويد. رونالدو مي‌تواند تا 40 سالگي فوتبالي بازي کند. اگر او آسيب ببيند مي‌تواند از پس آسيب‌ديدگي‌ به راحتي بر بيايد.

رونالدو 15 راز خود را براي افزايش آمادگي جسماني و سلامت را اعلام کرده است.

1. ياد بگيريد که ذهن خود را به اندازه بدنتان تمرين دهيد. قدرت ذهني به اندازه قدرت جسم مهم است. اين کار به شما کمک مي‌کند که به هدفتان برسد.

2. منظم باشيد. انگيزه داشته باشيد و برنامه خود را حتما انجام دهيد. براي من هيچ راهي وجود ندارد که آسان بگيرم. بنابراين جدي هستم.

3. براي خود هدفگذاري کنيد. اين کار باعث مي شود که تمرکز داشته باشيد.

4. با يک دوست تمرين کنيد . اين کار باعث مي‌شود که احساس رقابت داشته باشيد و خودتان را به سمت هدف هل بدهيد.

5. خواب مناسب بسيار مهم است. من شب‌ها زود مي‌خوابم و صبح‌ها زود بيدار مي‌شوم، به خصوص قبل از مسابقات خواب به ريکاوري عضلات کمک مي‌کند.

6. گرم کردن درست بدن از آسيب‌ديدگي‌ جلوگيري مي‌کند، ورزش‌هاي کششي و قلبي – عروقي به گرم کردن بدن کمک مي‌کنند. حتما اين نوع گرم کردن را داشته باشيد. حتي اگر پياده روي تردميل يا دوچرخه باشد.

7. ورزش‌ها را با هم تلفيق کنيد. ورزش هاي قلبي – عروقي و قدرتي را با هم تلفيق کنيد. اين کار باعث مي‌شود همه قسمت‌هاي بدن کار کند. همچنين اين کار باعث افزايش جذابيت ورزش مي‌شوند.

8. ورزش‌هاي شديد براي افزايش جريان خون مهم هستند. بهتر است در تمرينات دوي سريع داشته باشيد.

9. تمرينات قلبي – عروقي استقامت را افزايش مي‌دهند. سعي کنيد اين تمرينات را در دوره 30 ‌دقيقه‌اي انجام دهيد. به تدريج زمان را افزايش دهيد.

10. هر جا که هستيد ورزش کنيد. مي توانيد حرکات شکمي را در اتاق خواب‌تان انجام دهيد. حتي صبح‌ها که از خواب بيدار مي شويد حرکات شکمي انجام دهيد. هر چقدر اين کار را بيشتر انجام دهيد براي شما به عادت تبديل مي‌شود.

11. ورزش خوب بايد همراه با تغذيه مناسب باشد. من پروتئين و کربوهيدرات زياد مصرف مي‌کنم. به اندازه زياد سبزي و ميوه مصرف مي کنم و از خوردن قند خودداري مي‌کند. من ماهي دوست دارم.

12. آب کافي مصرف کنيد. نوشيدن مقدار زياد آب و نخوردن الکل بسيار مهم است.

13. غذايي منظم داشته باشيد. اگر به صورت منظم ورزش مي کنيد به صورت منظم نيز بايد به بدن سوخت رساني کنيد. مي توانيد در طول روز 6 وعده غذايي کوچک داشته باشيد.

14. به هنگام ورزش موزيک مناسب گوش دهيد. اين کار انگيزه شما را افزايش مي‌دهد.

15. مديتيشن و ريلکسيشن داشته باشدي. اگر زندگي آرامي داشته باشيد بهتر مي توانيد ورزش کنيد. من اوقات فراغت خود را با خانواده‌ و دوستانم مي گذارنم. اين کار آرامش من را افزايش مي‌دهد.

منبع:جام جم آنلاين



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

زنان و مردان مراقب سارکوپنيا باشند

بهترين ورزش براي کاهش وزن

مناسبت ترين ورزش ها براي زنان باردار

بهترين روش چربي سوزي: ورزش استقامتي يا قدرتي؟

ساده ترين راه براي درمان گرفتگي عضلات

اين ورزش ها استرس شما از بين مي برند

با فوايدي که شنا کردن براي شما دارد آشنا شويد

5 حرکت ورزشي که چربي سوزي بالايي دارند

8 راه براي ورزش کردن در زمان افسردگي

چرا تنيسورها هنگام ضربه زدن فرياد مي زنند؟

بهترين ورزش براي لاغري و کاهش وزن

زنان واليباليست چه چيزهايي بايد بخورند؟

4 فايده عرق کردن در زمان ورزش!

با بيماري که الکس فرگوسن را به زانو درآورد آشنا شويد

پاسخ به يک سوال مهم: پياده روي به تنهايي مفيد است؟!

فايده ورزش حتي براي مدت کوتاه

7 اشتباه مهم در برنامه ورزشي

منظور قلعه نويي از دستگاه منفي 100 درجه چه بود؟

در يک روز ورزش قدرتي و هوازي انجام ندهيد

اثر مثبت ورزش برروي زوال عقلي زنان

5 نشانه اعتياد به ورزش کردن در باشگاه

سوال مهم ورزشي: ژيمناستيک باعث کوتاهي قد در بزرگسالي مي شود؟

اگر اين 5 مشکل را داريد بايد بيشتر ورزش کنيد

گرما از يخ براي ريکاوري بهتر است!

دوپينگ خوني؛ خطرناک ترين روش دوپينگ کردن!

6 ميوه که آبرساني به بدن ورزشکاران را افزايش مي دهند

همه چيزهايي که بايد درباره بيماري عجيب کيميا عليزاده بدانيد

شناخت کامل زانو + تصاوير

15 توصيه رونالدو براي سلامتي

هر روز وقت ورزش نداريد؟ روزهاي تعطيل براي سلامتي‌تان دوپينگ کنيد!

بدنسازي و ورزش با استفاده از واقعيت مجازي

روز تولد شاعر فتح دروازه ها/ چرا پيوس آقاي گل‌ترين است؟

روايت‌هاي شگفت‌انگيز از قلياني‌هاي ليگ برتر

سيگار و قليان محبوبِ فوتباليست هاي دودي

از دي کارمو پرسپوليس تا ليام ردي استقلال / خريدهاي بد فقط اکرايني نيستند

رازهاي فني مسابقه اي که به تاريخ پيوست+ عکس

روز پنجم ليگ قهرمانان اروپا؛/ به سردار آزمون نگاه کنيد

تاج سخنران ويژه کارگاه آموزشي TMS

عجيب اما واقعي : پسري که در 28 سالگي، سرمربي شد

کي روش معروف ترين عمو سيبيلوي فوتبال دنيا

نکونام و دايي در ميان 10 بازيکن برتر تاريخ آسيا

دوپينگ عجيب روس‌ها در بازي‌هاي المپيک

رفتارهاي خاص و عجيب منصوريان در استقلال

نشانه‌هاي دلگرم‌کننده‌اي از بهبودي مايکل شوماخر

فقط 30 دقيقه اين ورزش ها را انجام دهيد+ عکس

دو اسطوره و سيگاري که ما را کشت

بدون زانودرد و کمردرد حرکت اسکات انجام دهيد

مهم‌ترين عامل در تناسب اندام

رژيم غذايي موفق ستاره‌هاي ورزش چيست؟

زنان بعد از زايمان ورزش نکنند