آخرین اخبار

تمرينات تقويت مچ پا + تصاوير علم و ورزش

تمرينات تقويت مچ پا + تصاوير

  بزرگنمايي:

در اين مطلب چند حرکت را براي تقويت مچ پا ذکر مي کنيم. مچ پاي قوي مي تواند به تعادل و عملکرد بهتر منجر شود، و احتمال صدمات را کاهش دهد. در اين مطلب چند حرکت را براي تقويت مچ پا ذکر مي کنيم:
روش يک:

روي صندلي بنشينيد و مطابق شکل طناب را از زير يک پا رد کنيد و دوسر آنرا بگيريد. پاي خود را کمي بالا بياوريد و به طناب فشار بياوريد. در همين حالت مچ پاي خود را به سمت راست و چپ بچرخانيد و چند ثانيه در آن حالت نگهداريد.
همين کار را براي پاي ديگر نيز انجام دهيد.



روش دوم:

کمربند يا يک تکه طناب را برداريد و يک وزنه سبک را مطابق شکل در آن حلقه کنيد.دو سر آن را ببنديد .روي صندلي بنشينيد و اين حلقه را کمي پايين تر از انگشتان پا آويزان کنيد. مچ پاي خود را به سمت بالا فشار دهيد. اين حرکت را چندين بار براي هرپا انجام دهيد.



روش سوم:

روي زمين بايستيد و پاها را موزاي هم قرار دهيد. مچ پاي خود را از زمين بلند کنيد طوريکه روي انگشتان پا فقط بايستيد. چند ثانيه مکث کنيد و به حالت قبل برگرديد. اين حرکت را تا زمانيکه خسته شويد ادامه دهيد. اين روش براي تقويت ماهيچه هاي ساق پا نيز مفيد است.



روش چهارم:

روي صندلي بنشينيد.نوک انگشتان پاي خود را روي زمين قرار دهيد. سپس پاهاي خود را از زانو بالا بياوريد. در اين حالت مچ پا را به سمت بيرون فشار دهيد. بهتر است يک دقيقه اين حالت را حفظ کنيد. ضمنا اين يک نرمش خوب براي زماني که پشت کامپيوتر نشسته ايد مي باشد.



روش پنجم:

دو سه کتاب را روي زمين قرار دهيد. سپس روي آن بايستيد به طوريکه پاشنه شما با زمين تماس داشته باشد و قسمت بالايي کف پا روي کتابها باشد. پاشنه خود را از زمين جدا کنيد. به طوريکه پايتان با کتابها زاويه 90 درجه تشکيل دهد.اين موقعيت را چند ثانيه حفظ کنيد سپس پاشنه پايتان را به سمت بالا بکشيد.به طوريکه فقط نوک انگشتان شما روي کتابها باشد. بعد از چندثانيه به حالت اول برگرديد. اين حرکت را تا زمانيکه خسته مي شويد تکرار نماييد.



روش ششم:

يک کش يا باند الاستيک را به پايه يک ميز يا صندلي‌ِ محکم ببنديد.بايستيد و پاي نزديکتر را داخل حلقه قرار دهيد. سپس پايتان را مقابل پاي ديگر به صورت ضربدري قرار دهيد و تا جاييکه کش اجازه مي دهد پايتان را به سمت مخالف بکشيد. همين کار را براي پاي ديگر هم تکرار کنيد.




www.
منبع:salamatnews.com

مطالب پيشنهادي :برنامه ورزشي مناسب خانم ها
حرکات بعد از تمرينات ورزشي + تصاوير
عضله سازي بدون وزنه + تصاويرپول قرض گرفتن هنرپيشه زن معروف از فوتباليست ها
کشتي گران قيمت ليونل مسي + عکس



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

زنان و مردان مراقب سارکوپنيا باشند

بهترين ورزش براي کاهش وزن

مناسبت ترين ورزش ها براي زنان باردار

بهترين روش چربي سوزي: ورزش استقامتي يا قدرتي؟

ساده ترين راه براي درمان گرفتگي عضلات

اين ورزش ها استرس شما از بين مي برند

با فوايدي که شنا کردن براي شما دارد آشنا شويد

5 حرکت ورزشي که چربي سوزي بالايي دارند

8 راه براي ورزش کردن در زمان افسردگي

چرا تنيسورها هنگام ضربه زدن فرياد مي زنند؟

بهترين ورزش براي لاغري و کاهش وزن

زنان واليباليست چه چيزهايي بايد بخورند؟

4 فايده عرق کردن در زمان ورزش!

با بيماري که الکس فرگوسن را به زانو درآورد آشنا شويد

پاسخ به يک سوال مهم: پياده روي به تنهايي مفيد است؟!

فايده ورزش حتي براي مدت کوتاه

7 اشتباه مهم در برنامه ورزشي

منظور قلعه نويي از دستگاه منفي 100 درجه چه بود؟

در يک روز ورزش قدرتي و هوازي انجام ندهيد

اثر مثبت ورزش برروي زوال عقلي زنان

5 نشانه اعتياد به ورزش کردن در باشگاه

سوال مهم ورزشي: ژيمناستيک باعث کوتاهي قد در بزرگسالي مي شود؟

اگر اين 5 مشکل را داريد بايد بيشتر ورزش کنيد

گرما از يخ براي ريکاوري بهتر است!

دوپينگ خوني؛ خطرناک ترين روش دوپينگ کردن!

6 ميوه که آبرساني به بدن ورزشکاران را افزايش مي دهند

همه چيزهايي که بايد درباره بيماري عجيب کيميا عليزاده بدانيد

شناخت کامل زانو + تصاوير

15 توصيه رونالدو براي سلامتي

هر روز وقت ورزش نداريد؟ روزهاي تعطيل براي سلامتي‌تان دوپينگ کنيد!

بدنسازي و ورزش با استفاده از واقعيت مجازي

روز تولد شاعر فتح دروازه ها/ چرا پيوس آقاي گل‌ترين است؟

روايت‌هاي شگفت‌انگيز از قلياني‌هاي ليگ برتر

سيگار و قليان محبوبِ فوتباليست هاي دودي

از دي کارمو پرسپوليس تا ليام ردي استقلال / خريدهاي بد فقط اکرايني نيستند

رازهاي فني مسابقه اي که به تاريخ پيوست+ عکس

روز پنجم ليگ قهرمانان اروپا؛/ به سردار آزمون نگاه کنيد

تاج سخنران ويژه کارگاه آموزشي TMS

عجيب اما واقعي : پسري که در 28 سالگي، سرمربي شد

کي روش معروف ترين عمو سيبيلوي فوتبال دنيا

نکونام و دايي در ميان 10 بازيکن برتر تاريخ آسيا

دوپينگ عجيب روس‌ها در بازي‌هاي المپيک

رفتارهاي خاص و عجيب منصوريان در استقلال

نشانه‌هاي دلگرم‌کننده‌اي از بهبودي مايکل شوماخر

فقط 30 دقيقه اين ورزش ها را انجام دهيد+ عکس

دو اسطوره و سيگاري که ما را کشت

بدون زانودرد و کمردرد حرکت اسکات انجام دهيد

مهم‌ترين عامل در تناسب اندام

رژيم غذايي موفق ستاره‌هاي ورزش چيست؟

زنان بعد از زايمان ورزش نکنند