بزرگنمايي:

چه خبر - بر استرس خود غلبه کنيد

اگر دنيا هم بر سر شما خراب شد آرامش خود را حفظ کنيد و راهکارهايي که در ادامه آمده‌اند را به ياد بسپاريد.

مهمترين نکته درباره استرس اين است که در بسياري از موارد، استرس اشاره‌اي به مشکل ندارد بلکه نحوه درک شماست که موجب اين واکنش مي‌شود. اگر در کار خود با وظيفه دشواري روبه‌رو شديد با تغيير عقيده آن را به فال‌نيک بگيريد که از اين طريق مهارت‌هاي شما تقويت مي‌شود. مي‌توان يک زندگي پر از استرس و ناراحتي را به يک زندگي پر تکاپو و مهيج تبديل کرد.

وقتي نوک لوله تفنگ روي پيشاني شما قرار مي‌گيرد، بلافاصله به چيز ديگري فکر کنيد. شما بايد ذهن‌تان را منحرف کنيد يا به عبارتي فکري که شما را دچار استرس مي‌کند از خود دور کنيد و به هر چيزي که در اين زمينه مفيد است فکر کنيد.

وقتي براي انجام کاري به خود مطمئن نيستيد (مثلا براي ارايه مطلب يا ملاقات با رئيس خود) بهترين کار اين است که به يک کار موفق يا يکي از موفقيت‌هاي گذشته فکر کنيد و در اين حال، دايما موفقيت قبلي خود را به ياد آوريد. دليلي وجود ندارد که موفق نشويد.

يک استراحت مختصر براي ذهن شما روشي بسيار موفق در کاهش يا کنترل استرس است. تصور کنيد روي شن داغ ساحل دراز کشيده‌ايد. باد خنکي از سمت اقيانوس به سوي شما مي‌وزد و موج ساحلي در کنار شما غلت مي‌خورد. اگر بدانيد با اين تصور چه آرامشي پيدا مي‌کنيد؟ داد بزنيد يا گريه کنيد: هميشه نمي‌توان در محل کار تمام احساس خود را بيرون ريخت؛ اما در بعضي جاها مثل دفتر کار شخصي، يا داخل خودرو اين عمل هيچ اشکالي ندارد. دکتر ميلر مي‌گويد که «براي تخليه احساسي که به‌ وجود آورنده استرس است، داد بزنيد يا گريه کنيد.»دوش آب‌گرم بگيريد؛ آب گرم براي کاهش استرس مفيد است. وقتي مضطرب و عصبي مي‌شويم، جريان خون در دست‌ها و پاهاي ما کم مي‌شود. آب گرم جريان خون را به حالت اول برمي‌گرداند و بدن را متقاعد مي‌کند که در وضع خوبي به سر مي‌برد و آمادگي استراحت دارد.

بيشتر بدانيد : فشار عصبي و استرس را چگونه مي توان مهار کرد

بيشتر بدانيد : کاهش سريع استرس با چند روش ساده و مهم

بيشتر بدانيد : تاثير استرس بر کدام قسمت هاي بدن است؟ + رفع غير دارويي استرس

منبع : shahrvand.ir