آخرین اخبار


بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش اخبار پزشکي

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين زمان براي ورزش کردن چه زماني است؟

دکتر احمد باقري مقدم، مسؤول کميته درمان هيئت پزشکي ورزشي استان اصفهان گفت: زمان مناسب براي ورزش به شاخص‌هاي مختلفي بستگي دارد ولي از لحاظ پزشکي عصرها بهترين زمان ممکن است.
مصرف مواد قندي سبب کاهش گرفتگي عضلات مي‌شود همچنين نوشيدن مايعات در حين ورزش راهي مناسب براي جلوگيري از گرمازدگي است.
زمان ورزش به وضعيت جسماني، شرايط آب و هوايي، مقدار آلودگي هوا و شرايط شغلي بستگي دارد،بهترين زمان ورزش عصرها است و اين زمان به دليل فاصله زماني با تغذيه اصلي روز يعني ناهار است زيرا در اين شرايط فرد دچار کاهش قند خون نمي‌شود همچنين دفع آب در اين زمان کمتر است. به طور کلي فرد هر زماني که برايش ميسر است بايد ورزش کند و زمان صد در صد مطلقي وجود ندارد، اما عصرها براي ورزش توصيه مي‌شود.
براي سالمندان زماني پيشنهاد مي‌شود که نور کافي وجود داشته باشد که شخص دچار زمين خوردگي و آسيب ديدگي نشود و شرايط دسترسي به وسايل پزشکي مورد نياز را داشته باشد. ورزش در صبح زود منعي ندارد، اما مقدار قند خون بايستي مناسب بوده تا فرد دچار گرفتگي عضلات نشود.
توصيه علمي مبني بر اين است که افراد شب قبل از ورزش مواد قندي و نشاسته‌هايي که دير جذب هستند مانند نان، سيب زميني، برنج و .... مصرف کنند و 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش مواد قندي ساده مانند خرما، موز، شکلات استفاده شود.

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش

در خصوص گفته‌هاي عامه مردم که نوشيدن در خلال ورزش مشکل ايجاد مي‌کند، بايد گفت که اين صحبت‌ها پشتوانه علمي ندارد و نوشيدن مايعات در حين ورزش ضروري است همچنين مايعات با سرماي حدود 4 درجه پيشنهاد مي‌شود.
گرمازدگي يك بيماري است، ورزش كردن در هواي گرم سبب بالا رفتن دماي بدن مي‌شود و علائم ابتدايي آن تعريق کم بدن، خشکي و قرمزي نسبي پوست، احساس خستگي زياد، تاري ديد و افت سطح هوشياري است و ورزش در مکان‌هاي خنک تر، نوشيدن مايعات، پوشيدن لباس ورزشي نخي کمي آزاد با امکان گردش هوا و تبادل گرماي بدن از جمله راه‌هاي جلوگيري از گرمازدگي به شمار مي‌رود.
در رابطه با کمک هاي اوليه براي ورزشکار مبتلا به گرمازدگي نخستين کار، انتقال شخص گرمازده به مکان خنک و دور از تابش خورشيد است و پس از آن نوشاندن مايعات خنک و کمک به پايين آوردن حرارت بدن و همچنين استفاده از دوش آب سرد توصيه مي‌شود و اگر با اين کارها حال ورزشکار بهبود پيدا نکرد بايد فرد را به مرکز درماني منتقل کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان براي ورزش کردن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان ورزش کردن خانم ها چه زماني است؟


منبع : isna.ir




ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

چطور از فردي که مورد تجاوز جنسي قرار گرفته مراقبت کنيم؟

دستخط بد برخي از پزشکان سالانه باعث مرگ چند انسان مي شود؟

چه افرادي نبايد به استخر بروند؟

درمان سرطان روده بزرگ با زهر زنبور عسل

روش نابودي باکتري ها بدون آنتي بيوتيک کشف شد

تشخيص سرطان تنها با چند قطره خون امکان پدير شد

کم خوني و کمبود آهن و مهم ترين علت هاي آن چيست؟

چاقي همه ايراني ها را تهديد مي کند + عوارض چاقي

ابتلا به زوال عقل در ميان سالي با زياد نشستن مرتبط است

صحبت با چند نفر از مسمومين به قارچ هاي سمي

گردن درد و علت هاي عجيب آن

تشخيص پوکي استخوان از روي تراشه هاي ناخن

تشخيص قارچ سمي لطفا قارچ مشکوک نخريد

کشف درمان جديد آلزايمر با يک مولکول کوچک

مصرف ريتالين براي شب امتحان خوب است؟

چرا سرطان معده و سرطان مري در ايران رايج است؟

سلول هاي سرطاني را خودمان تغذيه مي کنيم

آيا آب کرفس واقعا لاغر مي کند؟ + عوارض آب کرفس

روز جهاني يتيمان مبتلا به ايدز، براساس داستان واقعي نيل

روز جهاني ماما، 15 ارديبهشت

از آمار ايدز در ايران در سال 96 اطلاع داريد؟

بادکنک هايي که با اين گازها پر شده اند مرگ آور هستند

نکاتي مهم در رابطه با ارگونومي محل کار

علائم حساسيت فصلي در چشم و مراقبت از چشم

عضو جديد کشف شده در بدن چيست؟

خواب آلودگي فصل بهار را با اين روش ها از بين ببريد

کشف عامل ضد پيري توسط دانشمندان

اسهال و استفراغ کودکان را در مسافرت چطور کنترل کنيم؟

علت افسردگي در ايام نوروز چيست؟

ماهي‌قرمز را از دسترس بچه‌ها دور نگه داريد

نقش پروبيوتيک ها در درمان بيماري MS

تغيير ساعت نوروزي باعث بيماري مي شود!!

خطر آسيب ريه بر اثر ترکيب مواد شوينده و پاک کننده در خانه تکاني

بالاخره براي عيد سبزه بکاريم يا نکاريم؟ نظر فعالان محيط زيست چيست؟

آسيب هاي چشمي ناشي از مواد محترقه قابل جبران است؟

پيشگيري از کمردرد و آسيب هاي چشمي در خانه تکاني عيد

براي عيد گندم بکاريم يا هسته پرتقال؟ پاسخ حاميان محيط زيست غافلگيرتان مي کند

علت عرق کف دست چيست؟

مصرف بيش از حد ويتامين D چه خطراتي دارد؟

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش

عوارض دگزا متازون و احتياط در مصرف آن بدون تجويز پزشک

جلوگيري از آسيب ريه با استفاده از آب و پارچه ميکروفايبر در خانه تکاني ها

آنفولانزاي مرغي بيخ گوش ايراني‌ها

تشديد آرتريت روماتوئيد در يائسگي

انجام اين ورزش ها در هواي آلوده ممنوع !

کشف واکسن سرطان توسط دانشمندان

آلودگي هوا با بدن شما چه مي کند؟

ميوه يا آبميوه کدام بهتر است؟ + مدت زمان نگهداري از آبميوه چقدر است؟

آب معدني مفيد است؟ + شرايط نگهداري از آب معدني

اقدامات اورژانسي لازم بعد از ليزر خوردن در معابر يخ زده و بروز شکستگي