آخرین اخبار

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش اخبار پزشکي

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش

  بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين زمان براي ورزش کردن چه زماني است؟

دکتر احمد باقري مقدم، مسؤول کميته درمان هيئت پزشکي ورزشي استان اصفهان گفت: زمان مناسب براي ورزش به شاخص‌هاي مختلفي بستگي دارد ولي از لحاظ پزشکي عصرها بهترين زمان ممکن است.
مصرف مواد قندي سبب کاهش گرفتگي عضلات مي‌شود همچنين نوشيدن مايعات در حين ورزش راهي مناسب براي جلوگيري از گرمازدگي است.
زمان ورزش به وضعيت جسماني، شرايط آب و هوايي، مقدار آلودگي هوا و شرايط شغلي بستگي دارد،بهترين زمان ورزش عصرها است و اين زمان به دليل فاصله زماني با تغذيه اصلي روز يعني ناهار است زيرا در اين شرايط فرد دچار کاهش قند خون نمي‌شود همچنين دفع آب در اين زمان کمتر است. به طور کلي فرد هر زماني که برايش ميسر است بايد ورزش کند و زمان صد در صد مطلقي وجود ندارد، اما عصرها براي ورزش توصيه مي‌شود.
براي سالمندان زماني پيشنهاد مي‌شود که نور کافي وجود داشته باشد که شخص دچار زمين خوردگي و آسيب ديدگي نشود و شرايط دسترسي به وسايل پزشکي مورد نياز را داشته باشد. ورزش در صبح زود منعي ندارد، اما مقدار قند خون بايستي مناسب بوده تا فرد دچار گرفتگي عضلات نشود.
توصيه علمي مبني بر اين است که افراد شب قبل از ورزش مواد قندي و نشاسته‌هايي که دير جذب هستند مانند نان، سيب زميني، برنج و .... مصرف کنند و 1 تا 2 ساعت قبل از ورزش مواد قندي ساده مانند خرما، موز، شکلات استفاده شود.

بهترين زمان براي ورزش کردن + تغذيه مناسب در زمان ورزش

در خصوص گفته‌هاي عامه مردم که نوشيدن در خلال ورزش مشکل ايجاد مي‌کند، بايد گفت که اين صحبت‌ها پشتوانه علمي ندارد و نوشيدن مايعات در حين ورزش ضروري است همچنين مايعات با سرماي حدود 4 درجه پيشنهاد مي‌شود.
گرمازدگي يك بيماري است، ورزش كردن در هواي گرم سبب بالا رفتن دماي بدن مي‌شود و علائم ابتدايي آن تعريق کم بدن، خشکي و قرمزي نسبي پوست، احساس خستگي زياد، تاري ديد و افت سطح هوشياري است و ورزش در مکان‌هاي خنک تر، نوشيدن مايعات، پوشيدن لباس ورزشي نخي کمي آزاد با امکان گردش هوا و تبادل گرماي بدن از جمله راه‌هاي جلوگيري از گرمازدگي به شمار مي‌رود.
در رابطه با کمک هاي اوليه براي ورزشکار مبتلا به گرمازدگي نخستين کار، انتقال شخص گرمازده به مکان خنک و دور از تابش خورشيد است و پس از آن نوشاندن مايعات خنک و کمک به پايين آوردن حرارت بدن و همچنين استفاده از دوش آب سرد توصيه مي‌شود و اگر با اين کارها حال ورزشکار بهبود پيدا نکرد بايد فرد را به مرکز درماني منتقل کرد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان براي ورزش کردن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان ورزش کردن خانم ها چه زماني است؟


منبع : isna.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

باورهاي غلط راجع به سرماخوردگي:ليمو شيرين،شلغم،سوپ بخوريد و ...

نکته بهداشتي روز: تورم گره‌هاي لنفاوي

دو خوراکي مفيد جهت اسهال کودکان

اگر عصرها حمام مي رويد حتما اين مطلب را بخوانيد

موثرترين واکسن آنفلوانزا کدام است؟

ابداع روشي براي پيشگيري از عفونت زخم با پروبيوتيک ها

ويروس هپاتيت A تا چند وقت زنده مي ماند؟ + راههاي انتقال هپاتيت A

کبد چرب نوعي هپاتيت غيرويروسي + وضعيت هپاتيت در ايران

قابليت سرطان کشي در بدن انسان

اگر فشار خون داريد در هواي سرد خيلي بيشتر مراقب باشيد

چرا کامران تفتي دچار حمله قلبي شد؟ در زمان حمله قلبي چه بايد کرد؟

چرا برخي مبتلايان به ديابت نابينا مي شوند؟

بوسيدن راه انتقال خطرناک ترين ويروس ها، لطفا بچه ها را نبوسيد!

تشخيص زردي نوزاد در 10 دقيقه با نانو حسگرهاي جديد

دردي که با مسکن درمان نمي شود، چه زماني خطرناک است؟

ميزان ابتلا به ايدز افزايش يافته يا کاهش؟

آيا تبليغ درمان قطعي ديابت در ماهواره واقعيت دارد؟

توصيه هاي وزارت بهداشت به کساني که حيوان خانگي دارند

آيا کم کاري تيروئيد و پرکاري تيروئيد با سرطان ارتباطي دارند؟

اگر مي خواهيد چشم هايتان را ليزيک کنيد، حتما اين مطلب را بخوانيد

اگر مبتلا به کم خوني هستيد، بيشتر مراقب آلودگي هوا باشيد!

خطر مرگ در کمين افرادي که زياد مي خوابند

آيا دخترزا بودن يا پسرزا بودن بعضي خانم ها واقعيت دارد؟

راههاي پيشگيري ازمبتلا شدن به کمردرد

ورزش علائم يائسگي را کاهش مي دهد

پيش بيني بيماري هاي قلبي از کودکي امکان پذير شد

مهار سلول هاي سرطاني با قرص زعفران

درمان شنوايي با يک راهکار جديد

شراب دست ساز چگونه باعث مرگ و نابينايي مي شود؟

کشف روشي جديد براي کاهش قند خون با مواد خوراکي

افزايش طول عمر با 5 عادت ساده

توصيه هاي وزارت بهداشت به دانش آموزان در سال تحصيلي جديد

مقابله با دو سرطان خطرناک با پوست سيب

درمان آپانديس بدون جراحي و با آنتي بيوتيک

نابود کردن سلول هاي سرطاني با داروهاي آنتي سايکوتيک

امکان پيش بيني بيماري قلبي تا 10 سال

داروي پيشگيري از ايدز توليد شد

شرايط بهداشتي براي نذري دادن و نذري گرفتن

آيا چاي کيسه اي سرطانزاست؟

اگر به تازگي واکسن آنفولانزا زده ايد حتما بخوانيد

واکسن آکنه به زودي توليد مي شود

پروتز سينه موجب سرطان مي شود؟ پاسخ به سوالات مهم پروتز سينه

شير شتر را بجوشانيد تا از تب مالت در امان بمانيد

سرطان سر و گردن به چه علتي بروز مي کند؟

اينترنت چطور مغز شما را خراب مي کند؟

خطرات مصرف مسکن در بيماران آلزايمري

اولين داروي پيشگيري از ميگرن، شهريور ماه به بازار مي آيد

اهميت تغذيه با شير مادر، به مناسبت روز جهاني شير مادر

تب کريمه کنگو جان 5 نفر را گرفت !

ويژگي هاي يک رستوران سالم و قابل اعتماد