آخرین اخبار

چند نکته ساده براي کاهش اضطراب چه خبر ... ؟

چند نکته ساده براي کاهش اضطراب

  بزرگنمايي:

چه خبر - خوردن فست‌فود، اضطراب را افزايش مي‌دهد

اضطراب يکي از رايج‌ترين مشکلات رواني است که بر روي افراد تاثير مي‌گذارد.
براساس گزارش «مديکال‌ديلي»، علاوه بر اين برخي مطالعات اعلام کردند که اجتناب از يکسري مواد خاص و عادت‌هاي غذايي ممکن است علائم اضطراب را کاهش دهد. در اينجا با برخي از اين غذاها آشنا خواهيد شد.

مصرف منيزيم را افزايش دهيد
مطالعات نشان داده که رژيم غذايي با منيزيم کم اضطراب در موش‌ها را افزايش مي‌دهد. براي جلوگيري از کمبود منيزيم مي‌توانيد سبزيجات و برگ‌ها را در رژيم غذايي خود قرار دهيد، منابع ديگر منيزيم بادام، گندم، آوکادو و لوبيا هستند.

شکلات تلخ
شکلات تلخ حاوي آنتي‌اکسيدان‌هايي است که مي‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. بسياري از مطالعات نشان مي‌دهند که شکلات تلخ به طور قابل ملاحظه‌اي ميزان سرتونين را افزايش داده و موجب کاهش هورمون‌هاي استرس مي‌شود.

هرگز وعده‌هاي غذايي خود را کم نکنيد
نخوردن صبحانه و دير غذا خوردن فشار خون را کاهش داده و در نهايت منجر به افزايش استرس مي‌شود.

در طول روز آب مصرف کنيد
کم‌آبي به تنهايي عامل ايجاد اضطراب نيست اما مي‌تواند استرس را افزايش دهد. بنابراين بايد در طول روز به ميزان کافي آب مصرف کنيد.

به غذاهاي فست‌فوت "نه" بگوييد
مطالعات سال 2017 نشان داده که مصرف غذاهاي فست‌فود به طور قابل ملاحظه‌اي احساس افسردگي را افزايش مي‌دهد. چنين غذاهايي داراي سطوح بالايي از چربي اشباع‌شده، چربي‌هاي ترانس و اسيدهاي چرب امگا 6 هستند.

به قند يا کافئين وابسته نباشيد
تحقيقات نشان داده که کودکان بيشتر تحت تاثير مصرف شکر زياد هستند و بنابراين بيشتر در معرض خطر ابتلا به اضطراب و افسردگي قرار مي‌گيرند. از طرفي مصرف زياد کافئين نيز مي‌تواند خواب را مختل کرده و در نتيجه ضربان قلب و فشار خون را افزايش دهد.


منبع: farsnews.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

واکنش بهنوش بختياري به توهين سالومه سيدنيا مجري شبکه من و تو

عرضه گوشي آيفون ارزان قيمت شبيه آيفون 8

7 نکته براي گرفتن عکس خوب با موبايل

تلاش بهنوش طباطبايي براي نشان دادن گوشواره اش! عکس

عکس جديد يکتا ناصر در کنار خواهر و شوهر خواهرش

تيپ فلور نظري بازيگر 50 ساله در آلمان! عکس

2 مردي که قلب روناک يونسي را تسخير کرده اند! عکس

نوت 10 پرو بهترين گوشي توليدي سامسونگ

نقش کرم چاله ها چيست؟

دستگاهي که با غذاي کمتر شما را سير مي کند

تبريک خاص مليکا شريفي نيا به مناسبت تولد خواهرش مهراوه! عکس

قارچ جاودانگي باعث افزايش طول عمر مي شود!

خيانت شاهزاده ويليام به کيت ميدلتون؛ ارتباط با دوست صميمي کيت!! عکس

استقبال از صفحه اينستاگرام زنان و دختراني که با رنگ کردن مو مخالف هستند! عکس

ماجراي کمک 1 ميليارد توماني هديه تهراني به سيل زدگان! عکس

آنجلينا جولي نام خانوادگي اش را تغيير داد

جزئياتي از پلي استيشن 5 و زمان عرضه آن

فايده الکي لبخند زدن!

دختر عماد طالب زاده به دنيا آمد + عکس و نام وي

6 رسم عجيب و غريب در زمان غذا خوردن در کشور هاي مختلف

فايده ويژه خوردن شکلات براي افراد بالاي 40 سال

به دنيا آمدن نوزاد از اولين پيوند رحمي رباتيک در جهان!

تمام زناني که لئوناردو دي کاپريو با آنها ارتباط داشته است! عکس

روناک يونسي: پيامبري بفرست که فقط گوش کند! عکس

خوابيدن در وان نفت براي درمان بيماري ها! عکس

آرزوي بهنوش طباطبايي براي تمام گربه ها با ديدن آرامش گربه خانگي اش! عکس

جدايي رسمي آنجلينا جولي 43 ساله از برد پيت 55 ساله

سفر فضايي چه تاثيري برروي انسان مي گذارد؟

شباهت جالب موش ها به انسان در احساس درد ديگران

پرواز غول پيکرترين هواپيماي جهان به پهناي 117 متر!

چهره ماه چهره خليلي 42 ساله در تولد 4 سالگي پسرش

استراحت و کتاب خواني الناز شاکردوست در يک روستا! عکس

گزارشي تکان دهنده در جواب بهنوش طباطبايي بخاطر اظهار نظر درباره چرم پوشي

تولد نوزاد حاصل از ترکيب تخمک 2 زن و 1 مرد!

جزئيات وحشتناک از کتک هايي که بازيگر جذاب از شوهر معروفش مي خورد!

مشکل جديد اينستاگرام در رابطه با استوري ها

تفاوت هاي گوشي موبايل سامسونگ A70 و A80

تيپ آزاده صمدي بازيگر 40 ساله در اکران فيلم غلامرضا تختي

سلفي يکتا ناصر و نسرين مقانلو در پشت صحنه سريال دل! عکس

راز هايي درباره عطسه کردن که نميدانستيد

چرا مردان بيشتر از زنان به بازي هاي ويديويي علاقمند هستند

چهره بسيار جوان خانم بازيگر 52 ساله! عکس

کاهش وزن 106 کيلوگرمي کودک 191 کيلوگرمي! + عکس قبل و بعد از کاهش وزن

متلک و کنايه سنگين آزاده نامداري به محمدحسين ميثاقي بخاطر فردوسي پور! عکس

وان پلاس 7 پرو چه ويژگي خاصي دارد؟

هوش مصنوعي ذهن سربازان را مي خواند

کدام برند هاي لپ تاپ در 2019 پرفروش بوده اند

چهره خسته هديه تهراني در مناطق سيل زده

گوشي تاشوي جديد که از بالا به پايين تا مي شود

اطلاعات شگفت انگيز درباره سياه چاله اي که عکسش منتشر شد