بزرگنمايي:

چه خبر - عادت هايي که شما را بيخواب مي کند

بدون اين که متوجه باشيد يکسري عادت هايي که به نظرتان درست مي آيند خواب شما را مختل کرده و شبها شما را بيخواب مي کنند

بيشتر بدانيد : چرا در خواب حرف مي زنيم؟ مجردها بيشتر در خواب حرف مي زنند يا متاهل ها؟

بيشتر بدانيد : چرا خواب نمي بينم ؟ براي خوب خوابيدن چه کنم؟

تا جايي که مي توانيد فعاليت هاي استرس زا را زودتر تمام کنيد. اگر کارتان را تا زمان خواب طول بدهيد، مغزتان فعال مي ماند. اگر گاهي اوقات مقداري کارتان به ديروقت مي افتد کمي قبل از خواب به خودتان استراحت بدهيد و به جاي فکر کردن به کارهاي روزمره به خودتان آارمش داده و مديتيشن کنيد، دوش آب گرم بگيريد يا به موسيقي آرام بخش گوش دهيد.

خوابيدن در تعطيلات آخر هفته مي تواند مقداري از کم خوابي شما را جبران کند ولي زياده روي در اين کار مي تواند چرخه خواب شما را به هم بزند. اگر تا بعد از ظهر در تختخواب بمانيد شب ديگر خوابتان نميبرد. چند ساعت بيشتر خوابيدن در آخر هفته اشکالي ندارد ولي بايد ساعت را کوک کنيد که زياده روي در خوابيدن مانع به خواب رفتن دوباره شما در شب نشود.

بدن شما داراي يک ريتم شبانه روزي است که زمان خواب و بيداري شما را مشخص مي کند. اين چرخه به طور طبيعي 24 ساعت طول مي کشد و مغز با استفاده از نور صبح بيدار مي شود. روشنايي روز يک قاعده قدرتمند براي بيدار شدن بدن است و کم شدن نور باعث توليد ملاتونين در بدن و ا لقاي خواب مي شود. مغز شما تافوت بين نورد خورشيد، نور تلويزيون، نور تلفن و حتي لامپ را نمي شناند بنابراين اگر موقع خواب در حال استفاده از گوشي يا تبلت باشيد ممکن است دچار اشتباه شود. دانشمندان توصيه مي کنند که وسايل الکترونيکي را 2 ساعت قبل از خواب خاموش کنيد. يا حداقل فيلمي که مي خواهيد ببينيد را به جاي گوشي در تلويزيون و يک اتاق تاريک تماشا کنيد يا از عينک هاي مسدود کننده نور آبي استفاده نماييد.

اگر قبل از خواب کتاب مي خوانيد و دچار مشکل مي شويد، تعجب نکنيد. انجام فعاليت هايي مانند خواندن يا تماشاي تلويزيون در رختخواب مي تواند درک زمان را براي بدنتان سخت کند. شما نبايد تختخوابتان را با فعاليت هاي مرتبط با بيداري يکي کنيد. حداقل نوري که براي خواندن کتاب استفاده مي کنيد را پشت سرتان قرار ديد تا به صورت غير مستقيم روي صفحه کتاب بتابد.

همه شما اين تجربه را داشته ايد که چشمانتان را خواب گرفته و قبل از خواب مسواک مي زنيد. نور زياد سرويس هاي بهداشتي مغز شما را بيدار مي کند علاوه بر ان طعم شيرين و اسانس خميردندان اين واکنش را شديدتر خواهد کرد. بنابراين بهتر است دندان هايتان را زودتر از وقت خواب مسواک بزنيد.

نور تنها چيزي نيست که زمان خواب بدن شما را کنترل مي کند. بدن ما داراي ريتم دماي مغز است. بدن شما در شب هنگام سرد مي شو. بنابراين گرم نگه داشتن اتاق خوابتان بدن را گيج مي کند و فکر ميکند هنوز براي خوابيدن زود است. کارشناسان توصيه مي کنند که دماي اتاق خواب را حدود 65 درجه فارنهايت نگه داريد. اين دما تقريبا براي همه افراد ثابت است ولي شما مي توانيد دماي اتاق را به دلخواه خودتان سردتر از اين درجه نگه داريد.

زيرشلواري هاي بلند فلانل شايد راحت باشند ولي کنترل دماي بدن را سخت تر مي کنند. بهتر است با لباس هاي کوتاه تر بخوابيد و در عوض رويتان پتو بکشيد. پتو مي تواند حرارت بدن را در طول شب ثابت نگه دارد.

جاي تعجب نيست که درد مي تواند خوابيدن را سخت تر کند ولي مشکل اينجاست که اغلب افراد به جاي درمان درد روي خوابيدن تمرکز مي کنند. برخي قرص هاي مسکن خواب را مختل مي کنند و مصرف ديروقت ان ها مزاجم شماست. بهتر است به جاي مصرف مسکن روي تشک و بالش با کيفيت بهتر سرمايه گذاري کنيد.

فعاليت فيزيکي مي تواند به خواب بهتر کمک کند البته اگر در زمان مناسب باشد. ولي ورزش شديد قبل از خواب اثر منفي دارد و به علت ترشح اندورفين در بدن مانع از خواب مناسب مي شود.

مسلما هيچ کس قبل از خواب قهوه نمي نوشيد ولي بايد بدانيد کافئين بيشتر از چيزي که فکرش را بکنيد در سيستم گردش خون شما باقي مي ماند. حتي مصرف قهوه 4 ساعت قبل از خواب ممکن است شب شما را بيدار نگه دارد. برخي افراد اين اثر را حتي بيشتر از 4 ساعت احساس مي کنند.

خوابيدن با معده خالي مشکل است ولي بايد از پرخوري قبل از خواب هم اجتناب کنيد. اگر غذا در روده شما باشدانرژي بدن صرف هضم غذا مي شود تا خوابيدن. علاوه بر اين خوردن غذا در اواخر شب مي تواند منجر به افزايش وزن شود. اگر خيلي گرسته بوديد مي توانيد يک ميان وعده کم حجم و کم کالري يا ميوه مصرف کنيد ولي اگر واقعا گرسنه نبوديد بهترين کار نوشيدن يک ليوان دمنوش بابونه است تا آرامش بيشتري براي خوابتان فراهم کند.

بيشتر بدانيد : خواب هاي تان مي خواهند به شما چه بگويند؟

بيشتر بدانيد : کاتاترنيا يا ناله در خواب چيست؟

منبع: سيمرغ