بزرگنمايي:
چه خبر - چند نکته ساده براي کاهش وزن در سال جديدبراي کاهش وزن در سال جديد، به خودتان گرسنگي ندهيد، بيشتر بخوريد
بر خلاف باور عموم، اينکه چقدر مي خوريد مهم نيست، اينکه چه نوع غذايي مي خوريد، مهم است. اگر يک برنامه غذايي متعادل را با يک برنامه ورزشي مرتب ترکيب کنيد، بدن بيشتر مستعد کاهش وزن مي شود تا اينکه بخواهيد به خود گرسنگي بدهيد. به خاطر داشته باشيد کيفيت از کميت مهم تر است.
براي کاهش وزن در سال جديد، وعده ها را تقسيم کنيد
وعده کوچک يعني کار سيستم گوارشي براي پردازش غذا راحت تر مي شود، از اين رو پروسه هضم غذا و سوخت و ساز بدن سريع تر مي شود.
براي کاهش وزن در سال جديد، به غذاي خود ادويه اضافه کنيد
اضافه کردن ادويه و تندي به غذا مقداري روي سرعت سوخت و ساز بدن تاثير دارد، بعلاوه با اضافه کردن ادويه جات مي توانيد نقش نمک را کمرنگ تر کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، گاهي سيب زميني شيرين استفاده کنيد
سيب زميني شيرين، ويتامين و مواد مغذي بيشتري از سيب زميني معمولي دارد. پس گاهي مي تواند جايگزين مناسبي باشد.
براي کاهش وزن در سال جديد، پروتئين را جايگزين قند کنيد
کم کردن قند هميشه به کاهش بهتر وزن کمک مي کند، اضافه کردن پروتئين کمک مي کند در طول ورزش انرژي داشته باشيد تا چربي بيشتري بسوزانيد و وزن بيشتري کم کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، قبل از هر وعده، يک ليوان آب بنوشيد
تحقيقات مختلفي نشان داده اند که نوشيدن آب قبل از يک وعده کمک مي کند در آن وعده ميزان کالري کمتري دريافت کنيد که در نهايت به کاهش وزن مي انجامد. اين اتفاق به اين دليل است که آب احساس پر شدن به وجود مي آورد، پس ديگر نياز به مقدار بيشتري غذا نيست تا احساس سيري کنيد. همچنين انتخاب آب به عنوان نوشيدني هيچ ضرري ندارد و از نوشيدني هاي قندي که جز کالري هيچ چيز ديگري ندارند، بسيار بهتر است.
براي کاهش وزن در سال جديد، کالري هاي خود را ننوشيد، آن ها سيرتان نمي کنند
اگر رژيم مي گيريد مطمئن شويد ديگر از نوشيدني هاي پرکالري مانند نوشابه استفاده نمي کنيد چون اين نوع نوشيدني ها هيچ ويژگي جز کالري بالا ندارند و اصلا به تغذيه بدن کمک نمي کنند. کالري با ارزش خود را براي غذاهاي سالم و حاوي مواد مغذي نگه داريد.
براي کاهش وزن در سال جديد، روزانه 30 تا 50 گرم فيبر مصرف کنيد
فيبر يکي از مهم ترين مواد براي کاهش وزن است، فيبر متابوليسم را بالا نگه مي دارد و کمک مي کند بدن بهتر مواد مغذي را جذب کند.
براي کاهش وزن در سال جديد، وعده ها را قبل از شروع هفته آماده کنيد
اگر براي وعده هايي که در طول هفته قرار است استفاده کنيد، از قبل آماده باشيد ديگر نگران اينکه غذايي ناسالم و خارج از برنامه بخوريد نخواهيد بود و احتمال اشتباه پايين مي آيد. همچنين مي توانيد با خود غذا به محل کار ببريد و از خوردن فست فودها در محل کار راحت شويد.
براي کاهش وزن در سال جديد، اندازه يک وعده را حدس نزنيد، بلکه درست اندازه گيري کنيد
اين کار بدان معنا نيست که تا ابد مجبوريد اندازه گيري کنيد، گرچه اندازه گيري وعده نيز کار چندان دشواري نيست، خوبي اين کار اين است که ديگر احساس شک و ترديد نمي کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، مقدار غذاهاي بسته بندي شده اي که در فروشگاه مي خريد را کم کنيد
غذاهاي بسته بندي شده که اغلب همان غذاهاي فرآوري شده هستند، مواد مغذي بسيار کم و يا هيچ گونه مواد مغذي ندارند. بدتر از اين، مواد نگهدارنده موجود در اين غذاها، به سلامتتان آسيب مي رساند. سعي کنيد بيشتر به سمت قفسه هايي برويد که غذاهاي تازه را عرضه مي کنند و از قفسه غذاهاي بسته بندي شده دوري کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، يک روز در هفته گوشت را قطع کنيد
براي دريافت پروتئين روزانه تعداد زيادي انتخاب گياهي نيز داريد، مي توانيد يک روز در هفته را بدون مصرف گوشت سپري کنيد. با اين کار چربي کمتري نيز مصرف مي کنيد که به برنامه غذايي تان نيز کمک مي کند.
براي کاهش وزن در سال جديد، يک دفترچه يادداشت غذايي داشته باشيد، هرچه مي خوريد را دنبال کنيد
با اين کار مي توانيد عادات بد غذايي را شناسايي کنيد، آنچه لازم است را نگه داريد و آنچه غير ضروري بوده را حذف کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، آرام غذا بخوريد و هر لقمه را خوب بجويد
خوب جويدن غذا بسيار مهم است، چون به سيستم گوارش بدن کمک مي کند راحت تر غذا را پردازش کند.کار کمتر براي سيستم گوارشي يعني مقدار بيشتري از مواد مغذي جذب بدن مي شود.
براي کاهش وزن در سال جديد، وعده هاي بين 300 تا 400 کالري بخوريد
وعده هاي کوچک اما مکرر، بهتر از سه وعده ي پرکالري مي تواند به کاهش وزنتان کمک کند. همچنين همانطور که گفته شد، وعده ي کوچک تر باعث مي شود بدن مواد مغذي بيشتري جذب کند.
براي کاهش وزن در سال جديد، شيريني هاي فرآوري شده را حذف کنيد
هر چيزي که فرآوري شده باشد، هضمش نيز براي بدن مشکل است، مخصوصا شيريني هاي فرآوري شده. اين قندهاي اضافي هيچ لطفي براي بدن ندارند.
براي کاهش وزن در سال جديد، هر روز صبح، يک ليوان آب به همراه مقداري ليمو بنوشيد
ليموها سرشار از فيبر پکتين هستند که با هوس گرسنگي مبارزه مي کند.
براي کاهش وزن در سال جديد، از نوشيدن نوشابه هاي قندي بپرهيزيد
همانطور که قبلا نيز گفتيم، مصرف اين نوشيدني ها جز کالري خالي هيچ چيز ندارند و فقط باعث تقويت کافيئن مي شوند. اين نوشيدني ها علاوه بر بي خاصيت بودن، خاصيت غذايي که در کنارش مي خوريد را نيز از بين مي برد. همچنين در بلند مدت به ساختار استخواني نيز آسيب مي رسانند.
براي کاهش وزن در سال جديد، قبل از شروع به خوردن، باقي مانده غذا را کنار بگذاريد
با اين کار بعد از اينکه وعده خود را تمام کرديد، ديگر وسوسه نمي شويد بيشتر بخوريد! بدن مدتي زمان لازم دارد تا کاملا متوجه شود که سير شده است، پس اين زمان را در اختيارش بگذاريد.
براي کاهش وزن در سال جديد، از برنامه روزانه خود به آرامي کالري کم کنيد
تغيير مناسب زماني اتفاق مي افتد که به آرامي از برنامه خود کالري کم کنيد. با اين کار بدن ناگهان شوکه نمي شود و به حالت دفاعي نمي رود. بهترين کار اين است که از يک متخصص، رژيمي متعادل دريافت کنيد و تحت کنترل او باشيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، قبل از ساعت 8 شام ميل کنيد
دو تا سه ساعت قبل از خواب، بايد غذاي خود را خورده باشيد. وقتي مي خوابيد، کل بدنتان آرام مي شود که اين شامل سيستم گوارش نيز مي شود. براي اينکه بتوانيد نهايت بهره را از غذاي خود ببريد، به نهايت قدرت سيستم گوارش نياز داريد!
براي کاهش وزن در سال جديد، گاهي مي توانيد کاهو را جايگزين نان کنيد
کاهو از سبزيجاتي است که در برنامه غذايي آزاد به حساب مي آيد.گاهي مي توانيد ساندويچ خود را به جاي نان در يک برگ کاهو بپيچيد و ميل کنيد. با اين کار مقدار زيادي کالري را از آن ساندويچ حذف مي کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، در خانه غذا بخوريد
خوردن غذا در خانه مطمئن تان مي کند که واقعا در حال خوردن چه چيزي هستيد و خودتان روي مواد مغذي و مقدار کالري غذا کنترل داريد. همچنين غذاي خانگي از غذاي رستوران ها بسيار ارزان تر است، پس اين کار براي شما دو سر برد است.
براي کاهش وزن در سال جديد، وقتي سير هستيد، از غذا خوردن دست بکشيد نه زماني که بشقابتان خالي شد
وقتي احساس سيري مي کنيد اما هنوز مقداري غذا در ظرفتان هست، نبايد خود را موظف بدانيد که حتما غذا را تمام کنيد! ديگر آن کودک کم سن و سال نيستيد. اگر حس کرديد نيازتان را از غذا گرفتيد، باقي آن را براي وعده بعدي کنار بگذاريد.
براي کاهش وزن در سال جديد، صبحانه را در نيم ساعت ابتداي بيدار شدنتان ميل کنيد
سوخت و ساز بدن در نيم ساعت ابتدايي بيدار شدنتان، در بالاترين سرعت خود قرار دارد.
براي کاهش وزن در سال جديد، قبل از اينکه بيرون برويد، يک ميان وعده کوچک ميل کنيد
مطمئنا مدتي بعد از بيرون رفتن احساس گرسنگي خواهيد کرد، پس براي اينکه به دام فست فودها نيفتيد بهتر است از قبل خود را آماده کنيد. مي توانيد قبل از بيرون رفتن، يک عدد سيب ميل کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، به آب خود ميوه واقعي اضافه کنيد
ميوه هاي خاصي مانند ليمو مي توانند سرعت متابوليسم را افزايش دهند و مواد مغذي نيز به بدنتان برسانند. همچنين مزه آبي که استفاده مي کنيد نيز تغيير مي کند و دلچسب تر مي شود .
براي کاهش وزن در سال جديد، براي خود ميان وعده، آماده و ذخيره کنيد
درست مانند وعده هاي اصلي بايد براي ميان وعده ها نيز آماده بود. سعي کنيد هميشه براي ميان وعده غذايي سالم داشته باشيد چون اگر ميان وعده خوبي نداشته باشيد کوکي ها و شيريني هاي پر کالري ممکن است وسوسه تان کنند.
براي کاهش وزن در سال جديد، صبحانه بخوريد، اين خيلي مهم است
صبحانه مهم ترين وعده روز است. سيستم سوخت و ساز بدن را به جريان مي اندازد و همين طور سيستم گوارش را آماده به کار مي کند.
براي کاهش وزن در سال جديد، سالاد را پيش غذاي خود کنيد
سالاد سرشار از مواد تازه و مغذي است که به بدن کمک مي کند و از سيب زميني سرخ کرده به عنوان پيش غذا خيلي بهتر به نظر مي رسد، اينطور نيست؟
براي کاهش وزن در سال جديد، با هوس هاي بي موقع بجنگيد
اگر هوس کرده ايد که براي ناهار يک همبرگر براي خود سفارش دهيد، بهتر است با خوردن يک ميان وعده سالم با اين هوس بجنگيد تا بتوانيد بعدا يک وعده سالم ميل کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، بين وعده ها کمي به خود استراحت دهيد، با اين کار مغز فرصت اين را پيدا مي کند که بفهمد سير شده ايد
نه تنها خوب و با حوصله جويدن براي مغز، زمان مي خرد بلکه استراحت بين وعده غذايي نيز به اين کار کمک مي کند. اگر بعد از استراحت، احساس کرديد هنوز گرسنه هستيد، هيچ اشکالي ندارد دوباره به خوردن ادامه دهيد. اما اگر معده مي گويد ديگر بس است، از غذا دست بکشيد و باقي آن را براي بعد ذخيره کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، تخم مرغ را براي برنامه غذايي خود ضروري کنيد
تخم مرغ ها جزو سوپر غذاها شناخته مي شوند، چون حاوي مقدار زيادي پروتئين هستند. همچنين کالري آنچنان بالايي نيز ندارند و مي توانند براي مدتي طولاني سير نگهتان دارند. مي توانيد از تخم مرغ ها در وعده هايي بيش از صبحانه استفاده کنيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، تشنگي را با گرسنگي اشتباه نگيريد
اگر ناگهان احساس گرسنگي کرديد، ابتدا نوشيدن يک ليوان آب را امتحان کنيد چون ممکن است تشنگي را با گرسنگي اشتباه گرفته باشيد.
براي کاهش وزن در سال جديد، متوجه غذا خوردن احساسي بشويد و جلوي چنين احساساتي را به شيوه اي ديگر بگيريد
گاهي براي فرونشاندن احساسات به خوردن رو مي آوريم. سعي کنيد راه ديگري را براي اين کار پيدا کنيد، مثلا مي توانيد برويد و قدم بزنيد يا بدويد. با اين کار حتي کالري هم مي سوزانيد!
براي کاهش وزن در سال جديد، با هر وعده مقداري پروتئين بدون چربي نيز مصرف کنيد
پروتئين براي کاهش وزن ضروري است، اما بايد مطمئن شويد که بدون چربي است.
براي کاهش وزن در سال جديد، ميوه و سبزيجات تازه مربوط به فصلي که در آن هستيد را ميل کنيد
سبزيجات منابعي نامحدود براي کاهش وزن هستند. وقتي تازه و در فصل خود هستند، بايد نهايت استفاده را ببريد و از تمام مزاياي مواد مغذي آنها بهره ببريد.
براي کاهش وزن در سال جديد، مايونز را با خردل عوض کنيد
کالري مايونز فوق العاده بالا است. بعلاوه مايونزها سرشار از چربي و روغن هستند. بهترين جايگزين مايونز، خردل است چون به همان اندازه طعمي گيرا دارد.
منبع : kermany.com