آخرین اخبار

کاهش اشتها با مصرف اين ويتامين ها و مواد معدني تغذيه

کاهش اشتها با مصرف اين ويتامين ها و مواد معدني

  بزرگنمايي:

چه خبر - کاهش وزن با مصرف اين ويتامين ها

براي کنترل هوس غذا خوردن و جلوگيري از پرخوري، شايد شما نياز به دريافت برخي مکمل هاي غذايي داشته باشيد.در اينجا رايجترين ويتامين هايي که کاهش مصرف آنها منجر به افزايش اشتها و پرخوري شما مي شود، معرفي شده است:

کاهش اشتها با مصرف امگا3

کمبود اين اسيد چرب ضروري باعث هوس پنير مي‌شود. نوعEPAوDHAامگا 3 که بهترين نوع محسوب مي‌ شوند، براي مقابله با هوس پنير مناسب هستند. امگا 3در ماهي ‌هاي روغني مانند سالمون، ساردين و کنسرو تن ماهي وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه هاي کتان نيز حاوي مقادير زيادي امگا 3 هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آيا امگا3 معجزه مي کند؟(2)

کاهش اشتها با مصرف روي

سطح اين ماده معدني در افراد مسن و افرادي که دچار استرس هستند، پايين است. کمبود روي نقش مهمي در هوس خوردن ندارد؛ اما روي حس چشايي تاثير مي‌گذارد و باعث مي‌ شود شکر و نمک بيشتري در غذاهاي خود استفاده کنيد. براي تامين اين ماده معدني مواد غذايي همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبيا سبز و مغز ميوه بخوريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : «روي» و تاثيرات آن در بدن

کاهش اشتها با مصرف ويتامين ب

اين ويتامين نقش مهمي در مديريت استرس و افسردگي ايفا مي کند. به طور خلاصه مصرف اين ويتامين منجر به بهبود خلق و خوي و افزايش احساس خوب خواهد شد. هنگامي که شما به اندازه کافي ويتامين ب دريافت نمي کنيد، به احتمال زياد استرس و در نتيجه آن و ميل به مصرف تنقلات و پرخوري در شما تقويت مي شود. لازم است بدانيد ويتامين ب در زرده تخم مرغ، سيب زميني، آووکادو، گوشت، سبزيجات تيره رنگ و ماهي قزل آلا به وفور وجود دارد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين B و تاثيرات فوق العاده آن بر سلامت

کاهش اشتها با مصرف منيزيم

کاهش اشتها با مصرف اين ويتامين ها و مواد معدني

کمبود منيزيم، منجر به تقويت ميل به خوردن شکلات مي شود. توجه داشته باشيد که مصرف قند و افزايش استرس مي تواند سطح منيزيم بدن را کاهش دهد. سيب زميني، دانه ها، لبنيات، کلم بروکلي و ... منابع بزرگ منيزيم هستند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کمبود منيزيم، علت، علائم ودرمان

کاهش اشتها با مصرف کلسيم

کمبود کلسيم معمولا باعث ميل به مصرف شکر و نمک مي شود. به غير از لبنيات، مي توانيد کلسيم را از راه مصرف کلم، ماهي آزاد، ماهي ساردين، دانه چيا و کنجد به دست بياوريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع غذايي غير لبني کلسيم

کاهش اشتها با مصرف آهن

در بين زنان بخصوص قبل از يائسگي شايع است. همچنين گياه خواران نيز در معرض اين کمبود هستند. کمبود آهن، ميل زياد به خوردن گوشت را افزايش مي دهد. با خوردن گوشت، ماکيان و ماهي، مقادير قابل توجهي از آهن مورد نياز بدن تامين مي شود. منابع گياهي آهن، جذب خوبي در بدن ندارند اما اگر مي خواهيد از آنها استفاده کنيد بهتر است ميوه هاي خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهاي غني شده را وارد رژيم غذايي تان نماييد. بهتر است همراه آهن، حتما ويتامين ث مصرف کنيد تا جذب آن سريعتر و بهتر باشد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : من کمبود آهن دارم، چه کار کنم؟


منبع: iec.behdasht.gov.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

خواص شير کاکائو و برخي عوارض شير کاکائو

خواص دارويي زرشک + ميزان مصرف زرشک چقدر است؟

مقدار شير و لبنيات مورد نياز بدن کودکان چقدر است؟

معرفي 22 ميان وعده جديد و کم کالري

کاهش سريع فشار خون با نوشيدني معجزه آساي زنجبيل و سير

پيشگيري از پوکي استخوان با مصرف پروتئين کافي

درمان پوکي استخوان و خستگي زودرس با معجون شير و پودر سنجد

اين 2 عادت غذايي عمرتان را کوتاه مي کند

خواص آب گيلاس از عضله سازي تا بهبود خواب

مزاياي سلامت روغن فلفل سياه از درمان عفونت تا کاهش کلسترول

خواص تخمه کدو تنبل، از افزايش ميل جنسي تا درمان يبوست

مواد غذايي مناسب براي مصرف در فصل بهار

ميزان کالري بيسکويتها چقدر است؟ از بيسکويت مادر تا ساقه طلايي

دم کرده آويشن شيرازي و پونه چه خواصي دارد؟

اگر روزي 2 عدد خرما بخوريد چه اتفاقاتي در بدن شما مي افتد؟

غذاهايي که فکرش را نمي کنيد شما را بي خواب کنند

گردو بر هر درد بي‌درمان دواست!!

بخور نخور هاي وعده شام

خواص نبات در طب سنتي و درمان بيماري ها

بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟

درمان کمر درد و سياتيک در طب سنتي با شربت گل گندم

زنجبيل تقويت کننده نيروي جنسي يا دشمن آن؟

پاکسازي کبد و دفع سنگ کيسه صفرا با سرکه انگبين

هشدار ناخن ها در مورد کمبود هاي رژيم غذاييتان

کاهش وزن با ليمو و زنجبيل

ارتباط نمک يددار با افزايش فشار خون

سم زدايي بدن در هواي آلوده با اين خوراکي ها

اين خوراکي ها بيشتر از تخم مرغ پروتئين دارند

چرا هر چه مي خورم چاق نمي شوم

آلرژي بهاره با اين 7 خوراکي بدتر مي شود

فوايد سير براي کودکان

بهترين سبزي ها براي کاهش وزن

مکمل ها را بهتر است چه زماني مصرف کنيم

کنترل فشار خون با لبو

کاهش التهاب و پيشگيري از ديابت و آرتروز با اين خوراکي ها

خام گياهخواري را به اين 7 دليل ترک کنيد

چطور هوس شديد شيريني خوردن را ترک کنيم؟

تاثير شگفت انگيز آجيل در رژيم غذايي کودکان

کدام سبزيجات از ابتلا به کبد چرب پيشگيري مي کنند

بهترين صبحانه رژيمي براي کاهش وزن

درمان سردرد شديد با پوست موز

مصرف کره بادام زميني مفيد است يا مضر

روش صحيح مصرف دانه چيا براي کاهش وزن و کاهش فشار خون

عوارض رژيم هاي سم زدايي براي سلامت

خواص پوست ليموترش از ميوه اش بيشتر است

نکاتي که هنگام مصرف ميوه ها بايد رعايت کنيد

اصول رژيم غذايي براي کنترل وزن در نوروز

تاثير مصرف گوشت بر ابتلا به کبد چرب

صاف کردن شکم با خوراکي هاي ضد نفخ

پاکسازي ريه ها بعد از خانه تکاني با اين خوراکي ها