بزرگنمايي:

چه خبر - تاثيرات فوق العاده آواز خواندن بر سلامت

همه مي‌دانيم که آواز خواندن براي خيلي از افراد لذت بخش است اما آيا اين را هم مي‌دانستيد که فوايد شگفت انگيزي هم براي سلامتي‌تان دارد؟ بيشتر ما تقريبا هر روز چيزهايي مي‌خوانيم و آهنگ‌هاي مورد علاقه‌مان را زمزمه مي‌کنيم. در اين مطلب براي‌تان مي‌گوييم آواز خواندن چه تاثيراتي روي سلامتي‌تان دارد تا اين بار که موسيقي محبوب‌تان به ذهن‌تان خطور کرد، ترديد نکنيد و صداي‌تان را سر بدهيد!
آواز خواندن هم درست مثل گوش دادن به موسيقي براي سلامتي مفيد است.

تقويت سيستم ايمني، بهترين فايده‌ي آواز خواندن براي سلامتي شماست. بنا بر پژوهش‌ها آواز خواندن به تقويت سيستم ايمني کمک مي‌کند. در تحقيقي، نمونه خون اعضاي گروه حرفه‌اي کُر، قبل و بعد از خواندن قطعه‌اي از موتسارت آزمايش و بررسي شد. محققان دريافتند در بسياري از نمونه‌ها، مقدار پروتئيني که در سيستم ايمني به عنوان آنتي بادي عمل کرده و ايمونوگلوبولين نام دارد، به يکباره بعد از آواز خواندن افزايش چشمگيري پيدا کرده بود. در حاليکه در نمونه خون اعضايي از گروه کُر که فقط شنونده بودند، اين نتايج ديده نشد. بنابراين يافته‌ها نشان مي‌دهند که آواز خواند تاثير مثبتي بر سيستم ايمني دارد. در واقع آواز خواندن يک راه مفيد براي تقويت سيستم ايمني شماست، امتحان کنيد!

جالب است بدانيد يکي از فوايد آواز خواندن، بهبود وضعيت بدني است. وقتي که آواز مي‌خوانيد، صاف ايستادن، بخش مهمي از تکنيک درست آواز خواندن است. بنابراين بعد از مدتي، ژست درست بدن براي شما تبديل به يک عادت خواهد شد. ضمنا با اين وضعيت بدن، فضاي خالي قفسه سينه و کمر و شانه‌ها هم راستا شده و باعث مي‌شود وضعيت بدني خود را اصلاح کنيد.

آواز خواندن مي‌تواند يک ورزش عالي باشد،مخصوصا براي افراد سالمند، ناتوان و يا آسيب ديده. حتي اگر شما يک فرد کاملا سالم باشيد، با فراگرفتن تکنيک‌هاي درست آواز خواندن مثل ادا کردن واکه‌ها، ريه‌هاي‌تان تمرين و ورزش خواهند کرد. همچنين برخي ديگر از فوايد آواز خواندن براي سلامتي مي‌توان از قوي‌تر شدن ديافراگم و افزايش جريان خون کلي در بدن نام دارد. علتش هم اين است که وقتي آواز مي‌خوانيد در مقايسه با زماني که فعاليت‌هاي ديگري انجام مي‌دهيد، مجبوريد مقدار اکسيژن بيشتري به درون بکشيد.
حتي عده‌اي عقيده دارند به طور مرتب آواز خواندن مي‌تواند استقامت و ظرفيت هوازي را بالا ببرد. ضمنا سريع‌ترين راه تقويت غبغب تا شکم آواز خواندن است! زيرا وقتي که بازدم انجام مي‌دهيد، عضلات ميان تنه به يکباره فعال خواهند شد. تمرين‌هاي تنفسي را انجام دهيد. ابتدا خواهيد ديد که بالاي شکم فعال مي‌شود و سپس به اين دليل که به بيرون راندن هوا ادامه مي‌دهيد، قسمت پاييني شکم نيز شروع مي‌کند به فعال شدن. به آواز خواندن‌تان ادامه دهيد تا عضلات‌تان حتي بدون اينکه بفهميد ورزش کنند.

کارشناسان سلامت نشان داده‌اند که آواز خواندن مي‌تواند عضلات دهان و حلق را تقويت کرده و در نتيجه خروپف و آپنه خواب را متوقف کند. اگر شما هم دچار اينگونه مشکلات خواب هستيد توصيه مي‌کنيم آواز بخوانيد تا از خوابي بهتر و لذت بخش‌تر بهره مند شويد.

واقعيت اين است که سر و کار داشتن با آواز و موسيقي به هر شکلي آرامش بخش است. بيشتر ما دست کم يکي دو آهنگ داريم که وقتي دچار استرس و اضطراب هستيم به آن پناه مي‌بريم. آواز خواندن مي‌تواند تنش عضلات را کم کند و استرس‌تان را تسکين بدهد. وقتي آواز مي‌خوانيد، سطح هورمون‌هاي ضد استرس افزايش يافته و براي همين آواز خواندن يکي از ساده‌ترين راهها براي کمک به تسکين استرس بدون نياز به دکتر و دارو محسوب مي‌شود.

آواز خواندن راهکاري طبيعي براي غلبه بر افسردگي است. آواز خواندن باعث ترشح اندورفين مي‌شود که هورمون احساس خوب مغز است و منجر به احساس خوشبيني و شادي براي ما مي‌شود. محققان دريافته‌اند يک اندام بسيار ريز در گوش است که مي‌تواند به فرکانس‌هاي آواز جواب بدهد، اين واکنش يک احساس لذت آني توليد مي‌کند حتي اگر خواننده خود شما باشيد. به عبارتي ساده‌تر، آواز خواندن مي‌تواند کمک‌تان کند بر مشکلات زندگي‌تان غلبه کنيد و به راحتي روحيه‌تان را تقويت کند.

اين هم فايده‌اي ديگر از آواز خواندن که مخصوصا براي افرادي که با آلزايمر و فراموشي دست و پنجه نرم مي‌کنند مفيد است. همانطور که گفتيم آواز خواندن به جريان خون کمک مي‌کند و البته اين جريان خون، پُر از اکسيژن است که مي‌تواند مقدار اکسيژن بيشتري به مغز برساند. از اين رو آواز خواندن به ما کمک مي‌کند تمرکز خود را بالا ببريم و از نظر حافظه و ذهني هوشيارتر شويم. انجمن آلزايمر جهاني، خدماتي به نام "براي مغزتان بخوانيد" تشکيل داده است که به بيماران آلزايمر کمک مي‌کند حافظه‌ي خود را تقويت کنند.

مطالعات زيادي وجود دارند که نشان مي‌دهند آواز خواندن مي‌تواند سلامت بيماران پارکينسون را تقويت کند. براي اين افراد، آواز خواندن باعث بهبود مهارت کلامي و کنترل بلع مي‌شود. ضمنا طبق يافته‌ها آواز خواندن به بيماران پارکينسون کمک مي‌کند تعادل خود را به دست بياورند.

پژوهش‌ها نشان داده آوار خواندن براي بچه‌هاي کوچک به مغزشان جهت آماده شدن براي يادگيري زبان کمک مي‌کند. همچنين موسيقي ابزار خوبي براي تعليم خواندن و نوشتن در سنين پايين است تا بعدا دچار مشکلات زباني نشوند. اگر دوست داريد ترانه‌هايي که مي‌خوانيد را خودتان بسراييد پس اين استعداد شما مي‌تواند به مهارت‌هاي ارتباطي‌تان نيز کمک کند.

شما چه عضو حرفه‌اي گروه کُر باشيد و يا فقط در دورهمي‌هاي دوستانه‌تان آواز بخوانيد، يکي از فوايدش اين است که مي‌تواند سطح زندگي اجتماعي‌تان را ارتقاء بدهد. پيوند و ارتباطي که بواسطه‌ي آواز خواندن با ساير افراد ايجاد مي‌کنيد، صميميت‌هاي بيشتري را شامل مي‌شود. وارد شدن در هر گروهي و ارتباط برقرار کردن با آنها توسط آواز خواندن براي خود شما هم مفرح بوده و همين هم عاملي است براي کاهش استرس و افسردگي.

خيلي از افراد مخصوصا خواننده‌هاي تازه کار از قرار گرفتن روي استيج مي‌ترسند. اما خوب آواز خواندن و تحسين و تشويق ديگران را دريافت کردن مي‌تواند رمز غلبه بر ترس و افزايش اعتماد بنفس باشد. حتي به مرور زمان شايد به راحتي بتوانيد در مقابل افرادي که مهارت‌هاي سخنراني عالي دارند نيز خودي نشان بدهيد. مي‌توانيد از آواز خواندن در مقابل اعضاي خانواده و دوستان شروعه کنيد.

با آواز خواندن تدريجا از يک مبتدي به يک خبره‌ي انگيزشي تبديل خواهيد شد! حتي ممکن است سبک‌هاي جديدي از موسيقي را پيدا کنيد که براي‌تان لذت بخش‌تر و خوشايندتر باشد. لذت خوانندگي فراتر از يک استعداد حنجره‌اي است. تشويق خواهيد شد که چيزهاي بيشتري ياد بگيريد و از کلاس‌هاي تقويت مهارت‌هاي خوانندگي استفاده کنيد. مهم نيست که يک خواننده‌ي خوب نشويد. همين که هر روز براي خودتان بخوانيد هم عالي است و دريچه‌اي به سمت منظره‌اي جديد از دنياي موسيقي و آواز به روي‌تان گشوده خواهد شد که تمام ديگر فوايد گفته شده در بالا را تقويت خواهد کرد.

مطالعه‌اي فوايد آواز خواندن را در ميان خوانندگان تعليم ديده و تعليم نديده مورد بررسي قرار داد. با وجود اينکه بين اين دو گروه از لحاظ سلامتي تفاوت‌هايي وجود داشت اما هر دو گروه از خواننده‌ها بعد از آواز خواندن، ميزان بالايي از اکسي‌توسين Oxytocin در خون خود داشتند.اکسي‌توسين هورمون عشق و مهرباني ناميده مي‌شود چون بعد از مواجهه با فرد محبوب ترشح مي‌شود. اما اين هورمون مي‌تواند حس اعتماد و اطمينان را هم افزايش بدهد،اضطراب و استرس را کم کند و احساس شادي را هم بيشتر کند. حتما براي‌تان پيش آمده که بعد از خواندن يک آواز، حس بهتري پيدا کرده باشيد؛ علتش ترشح اکسي‌توسين است. آواز خواندن مي‌تواند شما و عشق‌تان را به هم نزديک‌تر کند.

وقتي عضو يک گروه کُر مي‌شويد، بايد با دقت گوش بدهيد تا صداي شما بتواند با صداي ساير افراد ترکيب و همراه شود. از آنجاييکه هر موسيقي نيازمند تکنيک خاصي از آواز است، شما نياز داريد تمرين کنيد تا بتوانيد صداي مناسب را با تکنيک درست بيافرينيد.

عمل ِ آواز خواندن وادارتان مي‌کند عميق‌تر نفس بکشيد و در نتيجه جريان خون‌تان بهتر شود و اکسيژن بيشتري در بدن‌تان به گردش دربيايد. اينها فاکتورهاي مهمي در سلامت و جواني پوست هستند. ضمنا آواز خواندن، ريلکسيشن عضلات صورت را به دنبال دارد که اين هم به نفع پوست است. همچنين مي‌توانيد با تمرين‌هاي مخصوص صورت، از بروز خطوط در اطراف دهان‌تان پيشگيري کنيد. اگر سرتان خيلي شلوغ است و فرصت شرکت در کلاس‌ يوگا را نداريد، آواز بخوانيد.
فوايدي که در بالا گفته شد پشتوانه‌ي علمي دارند، پس با خيال راحت از همين امروز شروع کنيد و از صداي خودتان لذت ببريد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آواز بخوانيد!!

منبع : bartarinha.ir