بزرگنمايي:

چه خبر - عادت هاي سالم شبانه که باعث کاهش وزن مي شود

اين نکته ثابت شده که ساعات شبانه براي کساني که عادات غلط و ناسالم دارند، مي تواند دليلي براي افزايش وزن باشد. درپيش گرفتن 10 عادت سالم در ساعات شبانه، مي تواند به کاهش وزن موثر در شما کمک کند:

نوشيدني ‌هاي حاوي کافئين کيفيت خواب را مختل مي ‌کنند و کالري بالايي نيز دارند. همچنين نظم بيولوژيک را به هم مي ‌زنند و باعث اضافه وزن مي‌ شوند. نوشيدن يک ليوان شير گرم يا آب مطمئنا احساس بهتري در پي خواهد داشت.

يکي از مهم ‌ترين علت‌ هاي اضافه وزن کم‌ خوابي است زيرا بر متابوليسم بدن تاثير مي ‌گذارد و روند طبيعي آن را کاهش مي‌ دهد. اگر به اندازه کافي نخوابيد، احساس گرسنگي افزايش مي‌ يابد و کورتيزول بيش از حد معمول توليد مي ‌شود. به علاوه، خستگي ناشي از استراحت ناکافي نيز مانع از تحرک و ورزش مي‌ شود. بنابراين، سعي کنيد حتما شب ‌ها 7 تا 8 ساعت بخوابيد.

مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از ابزارهاي تکنولوژيک سطح ملاتونين را در مغز به مقدار بسيار زيادي کاهش مي دهد. ملاتونين هورمون تنظيم کننده خواب و بيداري در بدن است و زماني که سطح آن کاهش مي يابد، عوارض بي خوابي که يکي از آنها چاقي است بروز مي کند.

محققان دانشگاه بريگهام يانگ نشان داده اند زناني که برنامه غذايي صحيح را دنبال مي کنند و در يک ساعت مشخص به خواب مي روند و از خواب بيدار مي شوند (حتي در تعطيلات آخر هفته)، مي توانند وزن بيشتري را از دست بدهند.

چاي بابونه حاوي مواد شيميايي گياهي است که به بهبود خواب کمک مي کند. همچنين مطالعات نشان داده که چاي بابونه به عنوان يک عامل ضد التهابي در بدن عمل مي کند و اختلالات گوارشي و ناراحتي معده را کاهش مي دهد ضمن به کاهش موثر وزن کمک مي کند.

تحقيقات جديد نشان مي ‌دهد که خوردن يک اسنک مختصر مي ‌تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دريافته ‌اند افرادي که 30 تا 60 دقيقه قبل از خواب٬ يک شيک پروتئين حاوي 150 کالري مي ‌خورند٬ جريان متابوليسمشان سريع‌ تر شده٬ فشار خونشان پائين آمده و عملکرد سوخت و سازشان بهتر خواهد بود.

تحقيقات ثابت کرده که تمرين يوگا يکي از بهترين فرم هاي ورزشي براي ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان داراي اضافه وزن که پيش از خواب، يوگا را وارد برنامه شبانه خود مي کنند، به طرز چشمگيري شاهد کاهش وزن خواهند بود.

تنظيم درجه حرارت اتاق خواب، يکي از ساده ترين راه ها براي کوچک کردن سايز دور کمر است. تحقيقات نشان داده که سرماي خفيف اتاق منجر به کاهش وزن مي شود.

مصرف کربوهيدرات هاي پيچيده در وعده شبانه مانند ماکاروني يا نان کامل، به شما براي احساس سيري طولاني مدت و عدم تمايل به دريافت کالري اضافه کمک خواهد کرد.

اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب برويد، مطمئنا چاق خواهيد شد. اين عادت موجب تجمع چربي در بدن مي‌ شود و سوء‌ هاضمه ايجاد مي‌کند. بنابراين، بهتر است شام يک و نيم تا 2 ساعت پيش از خواب ميل شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن در خواب با 19 روش شگفت انگيز!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 3 ورزش اصلي که وزن تان را به شدت کاهش مي دهد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن، يک هفته اي وزن تان را 4/5 کيلو وزن کنيد

گردآوري: گروه سلامت سيمرغ
منبع : iec.behdasht.gov.ir